Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu 4 tháng rất quan trọng đặc biệt là khi mẹ bước vào giai đoạn giữa thai kỳ – thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về mọi mặt. Ngoài thực phẩm, trái cây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho phụ nữ mang thai. Dưới đây là top 5 trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 mẹ nên ăn nhiều.
Vì sao bà bầu nên bổ sung trái cây tươi khi mang thai?
Trái cây là nguồn cung cấp năng lượng và vitamin khổng lồ cho mẹ bầu
Trái cây tươi được biết đến như nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng, vitamin và các khoáng chất tự nhiên có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Ăn trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 mang tới những lợi ích sức khỏe như:
- Lượng beta-carotene (tiền chất của vitamin A) góp phần hình thành và phát triển thị giác cùng các mô, tế bào của thai nhi.
- Acid folic có trong trái cây tươi giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh, dị tật ống thần kinh của thai nhi đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
- Hàm lượng vitamin C giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, tăng cường khả năng chuyển hóa và hấp thu sắt của cơ thể.
- Lượng chất xơ lớn trong trái cây giúp hỗ trợ tiêu hóa và đề phòng táo bón cho bà bầu hiệu quả.
Gợi ý 5 trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 mẹ không nên bỏ qua
Quả lựu đỏ bổ sung sắt cho mẹ mang thai
Ăn lựu để tăng cường sắt, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
Một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 nên bổ sung chính là quả lựu. Ăn lựu cung cấp nhiều sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, tốt cho hệ xương và răng của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài công dụng làm đẹp da và đề phòng rạn da, lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, cung cấp hàm lượng lớn vitamin C tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Quả lựu cũng là nguồn cung cấp calo lớn, vậy nên mẹ chỉ cần ăn 1 quả lựu hoặc 1 cốc nước ép/ngày là đủ.
Phòng ngừa tình trạng táo bón và chuột rút với chuối
Quả chuối chứa nhiều năng lượng và nguồn chất xơ lớn
Quả chuối có hàm lượng kali lớn, giúp khắc phục tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai những tháng giữa khi thai nhi đã phát triển lớn hơn trong bụng mẹ. Ăn từ 1-2 quả chuối mỗi ngày sẽ bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể mẹ một cách tự nhiên bởi chuối có thành phần đường. Hàm lượng chất xơ trong quả chuối cũng có tác dụng ngăn ngừa táo bón trong quá trình bầu bí.
Bổ sung dinh dưỡng với quả bơ
Trái bơ rất giàu dinh dưỡng và gồm nhiều vitamin tốt cho mẹ bầu
Trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 không thể bỏ qua bơ – được coi là loại quả dinh dưỡng giàu vitamin A, vitamin E, vitamin B6 và acid folic giúp nâng cao hệ miễn dịch cũng như có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của thai nhi trong bụng mẹ. Ăn bơ không những thúc đẩy tiêu hóa nhanh mà còn duy trì cholesterol và đường trong cơ thể mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ có thể bổ sung thêm trái bơ trong bữa phụ hoặc ăn kèm các món salad ở bữa chính, ngon miệng và kích thích vị giác rất tốt.
Cung cấp thêm chất xơ cho mẹ bầu với kiwi
Tăng cường hàm lượng chất xơ cùng kiwi
Kiwi là loại quả “nhỏ nhưng có võ” được nhiều mẹ bầu tháng thứ 4 ăn nhiều, bởi trong 1 quả kiwi có chứa tới 80 loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Hàm lượng acid folic trong kiwi cao gấp 10 lần táo, rất tốt cho việc phát triển hệ thần kinh thai nhi cũng như ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của trẻ. Kiwi cũng dồi dào chất xơ cùng hàm lượng vitamin C cao, tăng cường hệ miễn dịch trong các giai đoạn thai kỳ.
Nguồn cung cấp vitamin đa dạng từ việt quất
Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng với việt quất
Trái cây tốt cho bà bầu tháng thứ 4 gợi ý cho mẹ bầu chính là quả việt quất. Trong trái việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin C, vitamin B2, vitamin E, vitamin B6, vitamin K… Ăn nhiều việt quất khi mang thai giúp bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường trao đổi chất, cải thiện trí nhớ mẹ bầu sau sinh.
Sử dụng những loại trái cây tốt trong bà bầu tháng thứ 4 trong thai kỳ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ rất tốt, tuy nhiên mẹ cũng nên cân nhắc tới việc lựa chọn các liệu trình chăm sóc bầu nhằm giải tỏa stress, thư giãn và giảm đau toàn thân với các bước massage chăm sóc chuyên sâu.
Xóa tan nỗi lo phù nề, chuột rút, đau mỏi khi mang thai của mẹ
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là cơ sở spa dành riêng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh được hơn 300.000 mẹ tin chọn, trong đó gồm rất nhiều ngôi sao nổi tiếng trên màn ảnh ví dụ như diễn viên Hoàng Yến, MC Vân Hugo, MC Minh Trang, siêu mẫu Phương Mai..
Massage bấm huyệt chuyên sâu dành cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa thiết kế các liệu trình chăm sóc bầu chất lượng cao, với nhiều gói thời gian linh hoạt cho mẹ lựa chọn. Mẹ cũng có thể chọn gói chăm sóc bầu VIP tại nhà với nhiều bước massage bầu, bấm huyệt với kỹ thuật Nhật Bản, ngâm chân thảo dược thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn, sử dụng đá nóng để đả thông kinh lạc..
Chia sẻ của MC Vân Hugo về liệu trình chăm sóc bầu với Mama Maia Spa