Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình của mình. Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ và kiên trì. Dưới đây là 6 bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo.
Các phương pháp giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng tập luyện và chế độ ăn uống cân bằng đang dần trở nên phổ biến. Để đạt được kết quả mong muốn, cần có sự kiên nhẫn và nỗ lực. Với các bài tập đúng mục đích, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa quanh vùng bụng một cách hiệu quả.
Gập bụng – bài tập hỗ trợ giảm béo bụng
Bài tập gập bụng, hay còn gọi là Crunch, đã trở nên phổ biến nhờ khả năng làm săn chắc cơ bụng và tạo hình vòng eo 56.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay gập lại ở khuỷu tay và đặt lòng bàn tay dưới đầu.
- Hít vào sâu, sau đó nâng vai lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng, thở ra khi thực hiện động tác này.
- Hít vào khi trở về vị trí ban đầu, giữ cho đầu và vai không chạm sàn.
- Thực hiện 20 lần mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Đảm bảo lưng luôn áp sát sàn trong suốt bài tập.
Gập bụng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập giảm béo bụng: Gập bụng chéo – Twisted Crunches
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường, hãy thử chuyển sang gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng chéo (Twist Crunches):
- Nằm xuống sàn, hai tay đặt phía sau đầu. Chân và đầu gối ở tư thế giống như bài tập gập bụng cơ bản.
- Khi gập bụng, nhấc người lên và đưa vai phải sang bên trái, giữ vai còn lại trên mặt sàn.
- Đổi bên, nhấc vai trái lên sang phía bên phải, giữ phần thân còn lại trên mặt sàn.
- Cường độ tập: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập 2-3 hiệp để giảm mỡ bụng.
Bài tập Twist Crunches gập bụng chéo là bài tập giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả, nhanh chóng
Plank nghiêng giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả
Trong khi plank cơ bản tập trung vào các cơ cốt lõi, plank bên lại nhắm vào cơ hông và eo, giúp bạn có vóc dáng cân đối.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, tăng dần thời lượng lên đến 45 giây. Để tăng độ khó, hãy nhấc hai chân thẳng song song với sàn.
- Lặp lại bài tập plank bên cho phía còn lại.
Kết hợp các tư thế plank khác nhau sẽ tăng cường hiệu quả của bài tập và tác động đến nhiều nhóm cơ hơn.
Plank nghiêng tập trung vào cơ hông và eo, giúp bạn có một vóc dáng cân đối
Gập bụng ngược – Reverse Cruches
Đây là một trong 10 bài tập giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo hiệu quả. Điểm cộng của bài tập này là động tác dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunches:
- Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay xuôi theo sàn. Giữ cố định hai bàn tay áp xuống sàn trong suốt quá trình thực hiện.
- Di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi và đầu gối gập góc 90 độ.
- Nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Cường độ tập: Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp và tập 2-3 hiệp.
Reverse Crunches – Bài tập gập bụng ngược
Bài tập nâng chân giảm eo hiệu quả
Nâng chân trong tư thế nằm là bài tập hiệu quả giúp làm rõ cơ bụng và giảm kích thước vòng eo trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt chắc chắn ở hai bên.
- Nâng hai chân thẳng lên vuông góc với sàn, giữ chân sát nhau và duỗi thẳng hoàn toàn mà không gập đầu gối.
- Hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, sau đó hạ thấp chân xuống, giữ cho chân cách mặt đất khoảng 10 cm.
- Lặp lại động tác, tránh cong lưng để đảm bảo sự tham gia của cơ bụng trên và dưới.
Nâng eo tạo cơ bụng nhỏ và vòng eo cân đối
Cardio nâng cao đùi và gót chạm mông
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả là cardio nâng cao đùi và gót chạm mông. Bài tập này đơn giản nhưng mang lại kết quả tốt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Chạy tại chỗ, nâng cao đùi hoặc gót chạm mông.
- Tăng dần tốc độ chạy càng nhanh càng tốt.
- Tập trung vào hơi thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Để tay di chuyển tự nhiên theo hướng ngược lại với chân.
Kết hợp tập cardio để giảm mỡ bụng nhanh
Trên đây là 6 bài tập giúp bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng mà Mama Maia Spa chia sẻ. Kết hợp các bài tập này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng và đạt được vùng bụng săn chắc trong vài ngày. Hãy nhớ kết hợp tập thể dục với thực đơn healthy và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc giảm béo tại các spa uy tín để tối ưu quá trình giảm cân. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ massage giảm béo được nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn, bao gồm cả các diễn viên và MC nổi tiếng.
Tại Mama Maia Spa, các liệu trình giảm béo và các bài tập giảm mỡ toàn thân được thiết kế khoa học, an toàn và phù hợp với từng thể trạng riêng. Spa áp dụng hai phương pháp chính: phương pháp Giảm béo Mutox với 100% kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản, giúp giảm béo an toàn và nhanh chóng và phương pháp Giảm béo Beslim, kết hợp sử dụng máy móc hiện đại với các kỹ thuật massage chuyên sâu, phù hợp cho những người béo lâu năm hoặc các mẹ sau sinh muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
