Tập bụng với xà đơn là cách để rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn đúng cách và hiệu quả.
1. Bài tập nâng chân vuông góc với xà đơn
Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn – Nâng chân vuông góc
Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn là bài tập nâng chân vuông góc . Đây là bài tập sử dụng phần lớn nhóm cơ chân và mông. Bài tập cơ bụng này là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy thêm calo khi kết hợp việc tập luyện toàn thân. Bạn sẽ có thể loại bỏ nhiều mỡ trên cơ thể hơn, giúp loại bỏ cả vùng mỡ bụng một cách hiệu quả.
Thực hiện bài tập nâng chân vuông góc:
- Bước 1: Hai tay bám chắc trên thành xà đơn
- Bước 2: Cơ thể để giãn và tạo với cánh tay thành một đường thẳng dọc (lưu ý không đung đưa người)
- Bước 3: Nâng hai chân duỗi thẳng không gập gối về phía trước đến khi vuông góc với phần thân trên. Tạm giữ tư thế một vài giây rồi hạ trở về tư thế ban đầu.
2. Bài tập nâng cao đầu gối
Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn – Nâng cao đầu gối
Nâng cao đầu gối là bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn tương tự với động tác nâng chân vuông góc ở trên tuy nhiên cường độ nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn là người mới luyện tập với xà đơn thì nên kết hợp hai bài tập trên vào quá trình luyện tập. Khi bạn chưa có đủ độ linh hoạt cơ thể và sức mạnh của đôi tay thì đây là động tác lý tưởng dành cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện bài tập nâng cao đầu gối tương tự như bài tập nâng cao chân vuông góc. Tuy nhiên thay vì duỗi thẳng chân và nâng lên thì bạn co đầu gối và nâng đầu gối lên ngực.
3. Bài tập nâng chân xoay tròn
Bài tập này tương tự như bài tập nâng chân nhưng kết hợp thêm nhiều động tác chuyển động hơn. Lúc này cơ bụng sẽ được hoạt động và đốt cháy ở mọi góc độ. Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn này khá mạnh mẽ và tác động sâu đến vùng mỡ cần giảm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng hai gọn gàng săn chắc.
Thực hiện bài tập nâng chân xoay tròn:
- Bước 1: Treo thân người trên thanh xà đơn, hai tay cách nhau độ rộng bằng vai
- Bước 2: Gồng cơ thể, siết chặt cơ bụng và nâng hai chân duỗi thẳng lên cao
- Bước 3: Xoay chân theo chiều kim đồng hồ một vòng, dừng một vào giây sau đó xoay chân tương tự theo chiều ngược lại
4. Bài tập gập bụng chân chạm xà đơn
Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn – Gập bụng chân chạm xà đơn
Bài tập gập bụng chân chạm xà đơn giúp giảm béo bụng và thường được thực hiện tại các phòng tập gym. Đây là một bài tập khó đòi hỏi việc luyện tập và có kỹ năng.
Thực hiện bài tập gập bụng chân chạm xà đơn:
- Bước 1: Bật nhảy lên và nắm lấy thanh xà đơn. Hai tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai một chút
- Bước 2: Đẩy chân về phía sau đồng thời siết chặt cơ mông và trọng tâm
- Bước 3: Xoay người về phía trước để đưa hai bàn chân chạm lên thành xà đơn bằng lực hông
- Bước 4: Giữ nguyên vài giây sau đó lặp lại động tác
5. Bài tập kéo xà trong tư thế chữ L
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn khá khó, phù hợp hơn với các vận động viên, những người có nhiều kinh nghiệm luyện tập.
Thực hiện bài tập kéo xà trong tư thế chữ L:
- Bước 1: Treo thân người trên xà đơn, khoảng cách 2 tay rộng ngang bằng vai. Mở rộng bả vai ra sau và hạ xuống
- Bước 2: Đưa hai chân duỗi thẳng lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt cơ bụng, nâng chân tạo thành hình chữ L với thân trên
- Bước 3: Dùng tay kéo người lên trên thanh xà, giữ trong vài giây rồi hạ xuống lặp lại động tác
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn được gợi ý trong bài viết. Mong rằng những bài tập này kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng 2 săn chắc. Ngoài ra bạn có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín.
Địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội, Mama Mai Spa
Ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín đã được đón tiếp hơn 300.000 khách hàng trong đó bao gồm cả những người nổi tiếng. Phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa sở hữu những ưu điểm:
- Sở hữu hai phương pháp giảm béo độc quyền là Giảm béo Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim
- Phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa cam kết không xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe
- Mỗi vùng giảm béo sẽ thực hiện liệu trình bao gồm 10 buổi
- Mama Maia Spa có thể giảm béo được với mọi cơ địa mỡ ở mọi vùng và với mọi đối tượng giảm béo
- Hiệu quả rõ rệt sau mỗi liệu trình
Khách hàng yên tâm khi giảm béo tại Mama Maia Spa
Bên cạnh phương pháp giảm béo rõ ràng thì với mỗi khách hàng khi đến với Mama Maia Spa sẽ được tư vấn riêng một chế độ dinh dưỡng phù hợp dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng. Do vậy khách hàng khi đến với Mama Maia Spa hoàn toàn yên tâm giảm cân khoa học, không ảnh hưởng sức khỏe.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa:
