Việc áp dụng đúng cách những bài tập sau sinh 3 tháng sẽ giúp mẹ bỉm nhanh chóng có được sức khoẻ dẻo dai, tinh thần thoải mái, đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ thể. Thế nhưng, không phải mẹ sau sinh nào cũng nắm được những bài tập phù hợp. Nếu vận động sai cách, mẹ có thể phải gánh chịu những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số bài tập sau sinh 3 tháng giúp cơ thể phục hồi tốt!
Mẹ sau sinh tập luyện thể dục có lợi ích gì?
Trải qua quá trình sinh nở vất vả, cơ thể mẹ bỉm xuất hiện không ít tổn thương. Lúc này, các chuyên gia khuyên mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi nhiều để giúp vết thương mau lành. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ bỉm tránh xa hẳn việc tập luyện, vận động. Ngược lại, nếu mẹ có chế độ vận động khoa học, đúng cách sẽ mang tới nhiều công dụng tích cực cho sức khoẻ:
- Giúp phục hồi và tăng cường năng lượng dồi dào. Từ đó mẹ bỉm có đủ sức khoẻ để chăm sóc em bé tốt.
- Ổn định lại cân nặng, hỗ trợ làm săn chắc cơ, hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai.
- Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, nguy cơ mắc phải bệnh trầm cảm sau sinh.
- Giúp mẹ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Mẹ có chế độ vận động khoa học, đúng cách sẽ mang tới nhiều công dụng tích cực cho sức khoẻ
- Cải thiện vấn đề đau nhức tại các vùng cơ lưng, cơ bụng, cơ sàn chậu…
- Ngăn ngừa nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu và các biến chứng hậu sản nguy hiểm.
- Hỗ trợ mẹ phục hồi cấu trúc sàn chậu sau sinh hiệu quả.
- Phòng ngừa và khắc phục tình trạng són tiểu sau sinh, sa tử cung, giãn nhão âm đạo…
Gợi ý một số bài tập sau sinh 3 tháng giúp mẹ phục hồi tốt
Có thể thấy rằng, việc tập luyện khoa học, đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của mẹ bỉm. Thế nhưng thực tế, không phải bài tập nào mẹ cũng có thể thực hiện. Đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng, lúc này vết thương do sinh em bé vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Tập luyện sai bài tập, sai cách có thể dẫn tới nhiều nguy cơ có hại cho sức khoẻ. Vậy đâu là những bài tập sau sinh 3 tháng giúp cơ thể phục hồi tốt mẹ nên thực hiện?
- Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là bài tập sau sinh 3 tháng đơn giản giúp mẹ hồi phục dần thể lực mà không gây áp lực lên cơ bụng và cơ sàn chậu. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ đốt cháy calo, cải thiện sức khoẻ tim mạch và nâng cao sức bền.
Đi bộ nhanh giúp mẹ hồi phục thể lực mà không gây áp lực lên cơ bụng và cơ sàn chậu
Mẹ bỉm có thể bắt đầu với 15 – 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Khi cơ thể đã làm quen, mẹ tăng dần thời gian và tốc độ lên. Mẹ có thể đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, ưu tiên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối để tăng tuần hoàn và giảm stress.
- Đạp xe nhẹ nhàng
Đây là bài tập sau sinh 3 tháng khá thân thiện giúp mẹ làm săn chắc đùi, hông, cải thiện sức mạnh cơ chân. Ngoài ra, bài tập đạp xe còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng hiệu quả cho mẹ bỉm.
Đạp xe nhẹ nhàng giúp mẹ săn chắc đùi, cải thiện sức mạnh cơ chân
Mẹ hãy bắt đầu với việc đạp xe tốc độ chậm trong thời gian 10 – 15 phút/ ngày. Sau đó khi cơ thể đã quen dần, mẹ sẽ tăng dần thời gian lên 30 phút. Tuỳ thuộc vào điều kiện mà mẹ có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà trên thiết bị hỗ trợ.
- Pilates
Pilates là bài tập sau sinh 3 tháng hiệu quả giúp mẹ tập trung vào vùng trung tâm cơ thể (core). Nó bao gồm cả cơ bụng và cơ sàn chậu, đặc biệt phù hợp để mẹ lấy lại sức mạnh cốt lõi sau sinh. Tập luyên pilates còn giúp mẹ tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và giảm đau lưng hữu hiệu.
Bài tập pilates giúp mẹ lấy lại sức mạnh, tăng cường dẻo dai sau sinh
Mẹ hãy bắt đầu với bài tập pilates nhẹ nhàng trong 15 – 20 phút. Tần suất tập luyện hợp lí là khoảng 3 lần/ tuần. Tốt nhất, mẹ không nên tập luyện 1 mình mà nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn nhất.
- Bài tập cơ sàn chậu Kegel
Kegel là bài tập sau sinh 3 tháng giúp mẹ tăng cường cơ sàn chậu hiệu quả. Thực hiện các bài tập kegel vừa giúp mẹ cải thiện khả năng tiểu tiện, vừa kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới vùng chậu. Không chỉ thế, tập kegel còn hỗ trợ mẹ bỉm hồi phục sức mạnh vùng bụng, giúp mẹ tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Bài tập Kegel giúp mẹ sau sinh 3 tháng tăng cường cơ sàn chậu hiệu quả
Mẹ có thể ngồi hoặc nằm, co thắt cơ sàn chậu (giống như khi giữ tiểu) và giữ trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó mẹ thả lỏng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần mỗi buổi, lặp lại 2 – 3 buổi mỗi ngày.
Trên đây là gợi ý một số bài tập sau sinh 3 tháng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, để chăm sóc bản thân kỹ lưỡng hơn, giảm stress cũng như tăng tốc độ phục hồi sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa đã sử dụng liệu trình chăm sóc sau sinh tại các cơ sở spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng cao như Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ spa chăm sóc bầu và sau sinh uy tín tại Hà Nội được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.
Nhiều mẹ bỉm lựa chọn Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng
Tại đây, mẹ sẽ được các chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm tư vấn về chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bước chăm sóc kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu, làm sao để giảm đau nhức và mệt mỏi. Quy trình chăm sóc với các bước chăm sóc sau sinh toàn diện ở các vùng đầu cổ, vai gáy, tay chân.. những vùng hay tê nhức, giảm chuột rút, thông tắc tia sữa cho mẹ nếu cần… và cả chăm sóc da mặt, xông hơi mặt, đắp mặt nạ với các nguyên liệu thiên nhiên.
Đi đá nóng trị liệu sau sinh tại Mama Maia Spa
Mẹ có thể lựa chọn các gói chăm sóc sau sinh với thời gian linh hoạt để thuận tiện hơn với lịch sinh hoạt và chăm bé. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình chăm sóc thai kỳ và sau sinh.
Tổng hợp: Dương Hoàng
