Các bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng là chủ đề được rất nhiều phụ nữ quan tâm hiện nay. Đây là giải pháp không chỉ giúp mẹ cải thiện sức khoẻ mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sự phát triển của em bé trong bụng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng hiệu quả!
Mẹ bầu mang thai 1 tháng có nên tập yoga không?
Các chuyên gia cho biết, mẹ bầu có thể tập luyện yoga ngay từ khi biết mình mang thai. Mẹ có thể thực hiện một số bài tập được thiết kế riêng cho mình với sự tư vấn của bác sĩ, huấn luyện viên. Từ đó mang tới lợi ích tốt nhất về cả thể chất và tinh thần cho mẹ.
Mẹ bầu 1 tháng tập yoga đúng cách mang tới nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất và tinh thần
Trên thực tế, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu sẽ có những hạn chế nhất định trong việc tập luyện. Điều này cũng phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khoẻ của mẹ nếu có liên quan tới bệnh về huyết áp, tim mạch, hen… Lúc này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để có được tư vấn về chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Với mẹ mang thai 1 tháng, dù lúc này thai nhi mới được hình thành và chưa lớn; thế nhưng mẹ bầu phải chịu nhiều ảnh hưởng của thai nghén. Một số mẹ bầu xuất hiện triệu chứng như buồn nôn, huyết áp cao, chóng mặt, đau lưng… Do đó mẹ sẽ không thể tránh khỏi sự mệt mỏi, muốn tìm một bộ môn nào đó để luyện tập.
Đa phần các mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ đều được khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng, không quá mạnh. Do đó, yoga được xem là bài tập phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn này. Các bài tập yoga chú trọng tới thiền định, hít thở, động tác đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có được sức khoẻ tốt hơn.
Gợi ý một số bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng
Bài tập duỗi bàn chân
Bài tập duỗi bàn chân cho mẹ bầu 1 tháng
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng giúp thư giãn bàn chân, tăng sức mạnh cho cổ chân; hạn chế chứng phù nề chân trong suốt thai kỳ.
- Mẹ hãy ngồi vững trên thảm, 2 tay đặt về phía hông, lòng bàn tay úp xuống dưới để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai chân duỗi dài về trước, mở rộng bằng vai để thoải mái hơn.
- Hít vào từ từ, hướng các ngón chân về phía trước.
- Thở ra, kéo ngược các ngón chân về phía người mình
Mẹ nên thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần. Chú ý trong quá trình tập luyện, mẹ không nhấc gót chân lên khỏi thảm để đỡ bị chấn thương phần đầu gối.
Bài tập chuyển động cột sống
Bài tập chuyển động cột sống cho mẹ bầu 1 tháng
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng giúp duy trì sự linh hoạt và mềm dẻo của cột sống. Ngoài ra, bài tập này cũng hỗ trợ mẹ khắc phục chứng khó thở trong thai kỳ.
- Mẹ ngồi thật vững trên thảm, 2 tay đặt trên đầu gối. Hít vào và đưa lồng ngực về phía trước, mở rộng 2 vai, mắt nhìn lên.
- Sau đó nhẹ nhàng thở ra, duỗi dài 2 bả vai, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
Mẹ hãy thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 5 lần.
Bài tập cánh bướm
Bài tập cánh bướm cho mẹ bầu 1 tháng
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng giúp cải thiện nội tiết; hỗ trợ thư giãn phần lưng dưới, khớp háng; đồng thời thúc đẩy mẹ lưu thông máu hiệu quả.
- Mẹ ngồi vững trên thảm, 2 tay đặt ở phía sau hồng. Sau đó từ từ duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập đầu gối, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Từ từ kéo 2 chân về gần hông rồi đưa 2 bàn chân úp vào nhau.
- Tay nắm bàn chân; cột sống vươn thẳng lên một cách mềm mại. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống.
Mẹ bầu có thể thực hiện động tác này bất kỳ lúc nào trong ngày.
Trên đây là gợi ý một số bài tập yoga cho bà bầu 1 tháng hiệu quả, tốt cho sức khoẻ. Việc chăm sóc sức khoẻ trong thai kỳ là điều mọi mẹ bầu cần lưu tâm. Điều này sẽ đảm bảo mẹ duy trì được sức khoẻ dồi dào, em bé trong bụng phát triển khoẻ mạnh toàn diện.
Một trong những bí quyết được rất nhiều mẹ bầu hiện nay áp dụng để nâng cao sức khoẻ thai kỳ là sử dụng các liệu trình massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín, chất lượng. Tại Hà Nội, một trong những địa chỉ spa cho mẹ bầu được rất nhiều mẹ bầu tin chọn là Mama Maia Spa.
Chăm sóc bầu toàn diện với liệu trình chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa điểm spa chăm sóc bầu dành riêng cho các mẹ bỉm sữa, giúp mẹ bầu thư giãn, thả lỏng cơ thể cũng như giải quyết nhiều vấn đề hay gặp cho phụ nữ trong quá trình mang thai như đau nhức toàn thân, mệt mỏi, chuột rút.. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn Mama Maia Spa trong quá trình bầu bí để nâng cao sức khỏe tốt hơn, dành riêng thời gian cho bản thân để trải qua thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.
Đã có nhiều khách hàng tin chọn và sử dụng dịch vụ tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình chăm sóc thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
