Bữa sáng rất quan trọng đối với bà bầu, không chỉ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, mà còn giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Dưới đây là 5 gợi ý bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu vừa nhanh gọn vừa ngon.
Lợi ích của bữa sáng dành cho bà bầu
Sau giấc ngủ dài ban đêm, cơ thể bà bầu thường trải qua giai đoạn cảm thấy thiếu năng lượng do lượng đường huyết giảm. Đây là lúc bữa sáng trở nên vô cùng quan trọng, giúp tăng cường đường huyết và cung cấp năng lượng cho một ngày mới tràn đầy hoạt động.
Bữa sáng lý tưởng cho bà bầu nên chứa đựng nhiều khoáng chất và vitamin như sắt, canxi, axit folic, và các dưỡng chất quan trọng khác. Điều này không chỉ giúp bà bầu cảm thấy khoẻ mạnh mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bà bầu có bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng sẽ có năng lượng để hoạt động cả ngày và tốt cho phát triển của thai nhi
5+ bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu
Bánh mỳ trứng
Món bánh mì kẹp trứng không chỉ dễ làm mà còn mang lại lợi ích dinh dưỡng đặc biệt cho bà bầu và thai nhi. Với hàm lượng protein cao, món ăn này giúp hỗ trợ quá trình phát triển tế bào và cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Đặc biệt, choline trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường phát triển trí não cho thai nhi.
Cháo
Cháo là sự lựa chọn lý tưởng cho bà bầu, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Việc sử dụng các nguyên liệu như cá chép, gà, hoặc thịt để nấu cháo mang lại sự đa dạng và phong phú trong khẩu phần ăn.
Cháo là nguồn cung cấp axit folic quan trọng, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hơn nữa, việc tiêu hóa tốt hơn từ cháo cũng giúp mẹ bầu có một ngày làm việc dễ dàng hơn. Khi nấu cháo, mẹ bầu có thể thêm vào các loại hạt và rau củ để tăng thêm chất xơ và vitamin, đồng thời mang lại hương vị đa dạng và thú vị.
Các món cháo làm bữa sáng cho bà bầu rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa
Uống sữa
Uống sữa trong thời kỳ mang thai là cách tốt nhất để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, giúp họ duy trì sức khỏe tốt. Đồng thời, việc đổi bữa với các món ăn chế biến từ sữa cũng là một lựa chọn thông minh, giúp tăng cường dinh dưỡng mà không gây cảm giác nhàm chán, đồng thời cải thiện khẩu vị.
Xôi
Ăn xôi nếp, đặc biệt là loại xôi nếp than, không chỉ giúp bổ máu cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh và thông minh của thai nhi.
Các món ăn từ rau củ quả
Các loại rau củ quả giàu chất xơ, vitamin, kẽm,… có thể biến thành nhiều món ăn sáng tạo cho bà bầu, giúp cải thiện tình trạng táo bón và đảm bảo dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể thưởng thức chúng dưới dạng salad phong phú hoặc ép nước để uống.
Những loại rau, củ, quả như cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, dưa hấu, bí đỏ, dứa, cam, đu đủ, chuối, cherry, dâu,… đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các loại hạt như hạt thông, hạnh nhân, hạt óc chó,… và quả khô như nho, mận vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Mẹo chế biến bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu nhanh chóng
Trong thời kỳ thai nghén, việc duy trì thói quen an toàn với thực phẩm là vô cùng quan trọng:
- Bảo quản thực phẩm tươi sống đúng cách để tránh vi khuẩn và nấm mốc phát triển.
- Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về an toàn của thực phẩm, nên loại bỏ chúng ngay lập tức để tránh nguy cơ lây nhiễm.
- Rửa tay kỹ trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho hệ tiêu hóa.
- Kiểm soát lượng thức ăn trong bữa sáng bằng cách ăn từ từ và chuyển từ thức ăn lỏng sang thức ăn rắn để tránh tình trạng đầy bụng.
- Bổ sung đủ 3 bữa chính mỗi ngày và 2 bữa ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
- Tạo niềm vui và khích lệ bằng cách bắt đầu bữa sáng với món ưa thích của bạn, nhưng luôn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
- Bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt, bơ, dầu oliu, cá hồi,… để cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin và axit béo thiết yếu cần cho sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm dành để chế biến bữa sáng cho bà bầu nên đa dạng và đảm bảo độ tươi sống
Qua bài viết trên, Mama Maia Spa đã chia sẻ về lợi ích của bữa ăn sáng dành cho bà bầu, cùng với đó là 5 gợi ý bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu vừa nhanh vừa ngon. Trong suốt quãng thời gian mang thai, việc chăm sóc sức khỏe là một ưu tiên hàng đầu cho mọi bà mẹ. Mama Maia Spa là một lựa chọn lý tưởng, được rất nhiều người tin tưởng, bao gồm cả các ngôi sao nổi tiếng.
Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ massage tại spa bầu, mang lại sự thư giãn trong không gian sang trọng và hiện đại, với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, còn có dịch vụ massage cho bà bầu tại nhà, giúp mẹ tận hưởng sự thoải mái ngay tại tổ ấm, tiết kiệm thời gian và chi phí di chuyển.
Massage bầu tại Mama Maia Spa
Các gói massage bầu đa dạng của Mama Maia Spa bao gồm: Gói Thư giãn bầu (60 phút), Gói Rạng rỡ bầu (90 phút), và Gói VIP bầu (120 phút), đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mẹ trong thời kỳ mang thai.
Mama Maia Spa cam kết mang đến cho mẹ bầu trải nghiệm massage an toàn, chuyên nghiệp và tiện lợi nhất.
Chúc các mẹ vượt cạn thành công!
