Những thông tin về bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh là điều được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm hiện nay. Bởi sau giai đoạn mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ sẽ phải đối mặt với tình trạng thừa cân, kém săn chắc. Điều này khiến mẹ trở nên mất tự tin hơn. Để có được bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học, hãy tìm hiểu thêm thông tin ở bài viết dưới đây!
Xây dựng bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh cần chú ý gì?
Các chuyên gia cho biết, việc xây dựng bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh cần lưu ý một số nguyên tắc nhất định. Điều này sẽ đảm bảo mẹ vẫn nhận được đủ dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời hỗ trợ cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. Vậy khi bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh cần chú ý gì?
- Cân bằng dinh dưỡng
Khi xây dựng bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh, điều quan trọng hàng đầu là đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng chính. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và trái cây sẽ giúp mẹ duy trì cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và cải thiện tiêu hóa. Protein từ trứng, sữa chua, đậu… hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Chất béo lành mạnh từ bơ, dầu ô liu, các loại hạt… không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo hiệu quả hơn.
Bữa sáng giảm cân, giảm béo cho mẹ sau sinh cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết
- Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
Bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh nên tránh các loại thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt… Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức insulin, kích thích tích tụ mỡ nhiều trên cơ thể. Cùng với đó, giá trị dinh dưỡng trong những thực phẩm này khá thấp, không mang lại nhiều lợi ích cho việc phục hồi sức khoẻ sau sinh.
- Tập trung vào thực phẩm giàu nước
Các loại thực phẩm chứa nhiều nước như rau củ (dưa leo, cà chua) và trái cây (dưa hấu, dứa) nên được đưa vào bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm giàu nước này không chỉ ít calo mà còn giúp cơ thể giữ nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng sưng phù sau sinh. Đặc biệt các thực phẩm này sẽ giúp mẹ duy trì cảm giác no lâu dài, giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết
Gợi ý bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh
Cháo yến mạch và hạt chia
Công thức cháo yến mạch hạt chia cho mẹ sau sinh
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào rất lí tưởng cho bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh. Nó sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khi kết hợp với hạt chia giàu omega-3, protein và chất xơ, món cháo yến mạch này sẽ đảm bảo mẹ có đủ năng lượng mà không gây tăng cân.
- Nguyên liệu: Yến mạch, hạt chia, sữa tươi không đường, trái cây tươi (chuối, dâu tây).
- Cách làm: Nấu yến mạch với nước hoặc sữa tươi không đường. Thêm hạt chia vào và để nguội. Sau đó, thêm trái cây cắt nhỏ lên trên.
Sinh tố rau xanh và hạt
Công thức sinh tố rau xanh và hạt cho mẹ sau sinh
Loại sinh tố từ các loại rau xanh như cải bó xôi (rau bina), cải kale kết hợp với hạt (hạt lanh, hạnh nhân) sẽ bổ sung dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cho mẹ. Từ đó hỗ trợ làm giảm cảm giác đói hiệu quả.
- Nguyên liệu: Cải bó xôi, hạt lanh, chuối, sữa hạnh nhân.
- Cách làm: Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu với nước hoặc sữa hạnh nhân cho đến khi mịn.
Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng luộc
Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng luộc cho mẹ sau sinh
Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và ít tinh bột hơn so với bánh mì trắng. Quả bơ chứa dồi dào chất béo lành mạnh. Trứng là nguồn protein dồi dào. Đây là bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, giúp mẹ no lâu hơn.
- Nguyên liệu: Bánh mì nguyên cám, quả bơ, trứng luộc.
- Cách làm: Nướng bánh mì, cắt lát bơ và xếp lên, thêm trứng luộc cắt lát.
Trên đây là gợi ý một số bữa sáng giảm cân cho mẹ sau sinh đảm bảo đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, để giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe, mẹ có thể tham khảo các dịch vụ tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín được nhiều khách hàng lựa chọn giảm béo thành công. Mama Maia Spa có ba liệu trình giảm béo bao gồm:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Bước giảm béo chuyên sâu, đắp bùn để giảm béo, loại bỏ độc tố
Công nghệ hiện đại trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh cho phụ nữ
Mama Maia Spa có thể giảm béo mọi cơ địa mỡ như: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh ở mọi vùng như vùng bụng, vùng đùi, bắp tay, bắp chân với mọi đối tượng. Đặc biệt, phương pháp tại spa áp dụng cho cả phụ nữ sau sinh đang cho con bú.
Bên cạnh đó, các mẹ hãy hoàn toàn yên tâm bởi nguyên liệu sử dụng trong quá trình đều có nguồn gốc rõ ràng, không gây kích ứng da, không gây tác dụng phụ. Chuyên viên tại Mama Maia Spa đều có kinh nghiệm và tận tâm, chu đáo với khách hàng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
