Một bữa sáng giảm cân với sữa chua lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khoẻ và cân nặng của bạn. Bởi đây là thực phẩm chứa giá trị dinh dưỡng cao, ít calo, giàu protein, tốt cho hệ tiêu hoá. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng dồi dào mà không bị nặng bụng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn bữa sáng giảm cân với sữa chua lành mạnh!
Tại sao bạn nên ăn bữa sáng giảm cân với sữa chua?
Các chuyên gia cho biết, một bữa sáng giảm cân với sữa chua lành mạnh sẽ mang tới nhiều lợi ích vượt trội cho cả sức khoẻ cũng như quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Sữa chua là nguồn bổ sung protein dồi dào. Nó vừa giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, vừa hạn chế ăn vặt nhiều vào các bữa sau. Nhờ đó bạn sẽ kiểm soát tối ưu lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoải ra, sữa chua cũng có lượng calo khá thấp. Nó rất thích hợp cho bữa ăn sáng giảm cân mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.
Sữa chua giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt vào hôm sau
Ngoài ra, sữa chua còn chứa dồi dào probiotics – các lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hoá hoạt động ổn định hơn. Khi hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu dinh dưỡng. Nhờ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân bền vững hơn.
Ngoài ra, hệ vi sinh đường ruột khoẻ mạnh còn góp phần giảm thiểu cảm giác đầy hơi. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái, tăng cường sức khoẻ tổng thể. Điều này cực kỳ quan trọng trong hành trình giảm cân.
Gợi ý một số công thức bữa sáng giảm cân với sữa chua tại nhà
Sữa chua không đường với hạt chia và quả mọng
Sữa chua cung cấp nguồn protein dồi dào, giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng dồi dào. Hạt chia chứa chất béo lành mạnh và chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn. Trong khi đó, quả mọng ít calo nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể tối ưu.
Công thức sữa chua không đường với hạt chia và quả mọng
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Hạt chia: 1 thìa
- Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi…): 1 chén
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Quả mọng rửa sạch, cắt lát vừa ăn
- Trộn đều sữa chua với hạt chia.
- Thêm quả mọng lên trên và rưới mật ong, trộnd dều.
- Để trong 5 phút cho hạt chia nở ra và thưởng thức.
Sữa chua không đường với granola nguyên cám
Granola nguyên cám cung cấp chất xơ và carbohydrate phức. Nó sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và ổn định lượng đường trong máu. Khi kết hợp với sữa chua không đường, đây là một bữa sáng giảm cân với sữa chua giàu protein và chất xơ lý tưởng.
Công thức sữa chua không đường với granola nguyên cám
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường: 1 hũ
- Granola nugyene cám: 1/2 chén
- Táo: 1/4 quả
- Hạnh nhân cắt lát: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành lát nhỏ
- Trộn sữa chua cùng granola. Sau đó cho thêm táo và hạnh nhân cắt lát vào.
- Đảo đều hỗn hợp và thưởng thức.
Sữa chua với yến mạch qua đêm và kiwi
Yến mạch là nguồn bổ sung chất xơ hoà tan dồi dào. Nó có công dụng kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Cùng với đó, kiwi là loại trái cây ít calo nhưng lại giàu vitamin C cùng các chất chống oxy hoá. Chúng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu.
Công thức sữa chua với yến mạch qua đêm và kiwi
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường: 1 hũ
- Yến mạch: 1/2 chén
- Sữa hạnh nhân không đường: 1/2 cốc
- Kiwi: 1 quả
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện
- Trộn đều sữa chua cùng yến mạnh và sữa hạnh nhân. Để qua đêm ở ngăn mát tủ lạnh
- Sáng hôm sau sơ chế sạch sẽ kiwi, cắt lát nhỏ rồi trộn đều với sữa chua.
- Thêm mật ong và thưởng thức.
Trên đây là một số thông tin về bữa sáng giảm cân với sữa chua bạn nên tham khảo. Bên cạnh đó, nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe thì hãy tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội và đã được nhiều khách hàng, trong đó có cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa là cơ sở giảm béo uy tín cho các chị em tại Hà Nội
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giảm cân sau sinh, hóa lỏng mỡ. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm, Mama Maia Spa sẽ sử dụng máy có công nghệ tiên tiến với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm béo, lấy lại vóc dáng như ý muốn tại Mama Maia Spa
Tổng hợp: Dương Hoàng
