Một bữa trưa giảm cân công sở dễ nấu, dễ làm luôn là điều được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Bởi với những người làm việc công sở, do đặc điểm ngồi nhiều mà chị em rất dễ bị béo bụng, tích mỡ. Một bữa trưa đơn giản, dễ thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào. Từ đó hỗ trợ cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu một số gợi ý về bữa trưa giảm cân công sở ở bài viết dưới đây!
Bún gạo lứt trộn rau củ và trứng luộc
Một gợi ý hàng đầu cho bạn cho bữa trưa giảm cân công sở dễ làm là món bún gạo lứt trộn. Đây là loại bún thay thế tuyệt vời cho bún trắng thông thường. Nó vừa giúp bạn kiểm soát calo nạp vào cơ thể; vừa cung cấp thêm dồi dào chất xơ cần thiết. Khi kết hợp thêm với một số loại rau củ như cà rốt, dưa leo, giá đỗ…, món ăn này sẽ trở nên dồi dào vitamin và khoáng chất tự nhiên. Nó rất hữu ích cho hành trình giảm cân của bạn!
Bún gạo lứt trộn rau củ và trứng lòng đào dễ thực hiện cho bữa trưa giảm cân công sở
Cùng với đó, trứng luộc là nguồn protein chất lượng cao mà bạn không thể bỏ qua. Nó vừa hỗ trợ cơ thể duy trì cảm giác no lâu; vừa tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hương vị mềm mịn của trứng kết hợp cùng bún trộn sẽ mang tới cho bạn một bữa ăn trưa thơm ngon, dễ làm, thuận tiện cho dân công sở.
Nguyên liệu:
- 100g bún gạo lứt.
- 1 quả trứng gà.
- 1/2 củ cà rốt, 1/2 quả dưa leo.
- Gia vị: nước tương, dầu mè, tỏi phi.
Các thực hiện:
- Luộc bún gạo lứt trong nước cho tới khi sợi mềm thì vớt ra, để ráo.
- Nếu bạn thích ăn trứng lòng đào, hãy luộc trong 6 – 7 phút, bóc vỏ. Nếu bạn muốn ăn trứng chín hơn có thể luộc trong 8 – 10 phút.
- Cắt sợi cà rốt và dưa leo, trộn đều với bún, nước tương, dầu mè và tỏi phi.
- Đặt trứng lên trên và thưởng thức.
Miến trộn gà xé và rau thơm
Nếu bạn đang tìm kiếm bữa trưa giảm cân công sở dễ làm, ít calo, đừng bỏ qua món ăn này. Miến là sự lựa chọn thay thế rất tốt cho cơm hoặc bún. Nó vừa giúp bạn giảm thiểu lượng calo nạp vào, vừa hỗ trợ cơ thể no lâu. Khi kết hợp với thịt gà xé, bạn sẽ có một bữa trưa giàu protein, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và đốt mỡ hiệu quả.
Miến trộn gà xé và rau thơm dễ thực hiện cho bữa trưa công sở giảm cân
Bên cạnh đó, một số loại rau trong món ăn này như rau thơm, mùi tàu… không chỉ góp phần tăng thêm hương vị mà còn kích thích hệ tiêu hoá; giảm thiểu tình trạng đầy bụng sau bữa ăn. Đây là món ăn thanh mát, nhẹ bụng, dễ thực hiện cho những người làm công sở bận rộn.
Nguyên liệu:
- 50g miến dong.
- 100g ức gà.
- Rau thơm (mùi tàu, rau răm…).
- Gia vị: xì dầu, nước cốt chanh, ớt tươi.
Cách thực hiện:
- Luộc miến dong, để ráo nước.
- Luộc ức gà, sau đó xé nhỏ thành sợi.
- Trộn miến, gà xé và rau thơm với xì dầu, nước cốt chanh, ớt tươi.
- Bỏ vào hộp để mang đi làm, món này bạn có thể ăn nguội nếu chỗ làm không có lò vi sóng.
Trứng cuộn rau củ và cơm gạo lứt
Trứng được xem là nguồn protein dồi dào, giá rẻ, dễ tìm kiếm hàng đầu bạn không nên bỏ qua. Món ăn này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, duy trì mức đường huyết ổn định sau bữa ăn. Khi kết hợp cùng các loại rau củ như cà rốt, hành tây, ớt chuông…. món trứng cuộn sẽ cung cấp thêm chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Trứng cuộn rau củ và cơm gạo lứt giúp bạn no lâu, hạn chế đầy bụng
Thay vì dùng cơm trắng, cơm gạo lứt sẽ cung cấp lượng carbohydrate phức hợp giúp bạn duy trì năng lượng, giảm thiểu cảm giác thèm ăn hiệu quả. Với lượng chất xơ cao, cơm gạo lứt còn góp phần giúp bạn dễ tiêu hoá hơn, hạn chế đầy bụng. Đây là thực phẩm lí tưởng cho bữa trưa giảm cân công sở; vừa giúp kiểm soát cân nặng; vừa đảm bảo no lâu.
Nguyên liệu:
- 2 quả trứng gà.
- 50g rau củ (cà rốt, hành tây, ớt chuông…).
- 1 bát cơm gạo lứt.
- Gia vị: muối, tiêu, dầu ăn.
Cách thực hiện:
- Sơ chế sạch sẽ và thái nhỏ rau củ, xào sơ với dầu ăn.
- Đánh trứng với muối và tiêu, thêm rau củ xào vào.
- Tráng trứng trên chảo, cuộn lại, cắt miếng vừa ăn.
- Sắp trứng cuộn và cơm vào hộp. Bạn có thể thêm chuẩn bị thêm một chút loại rau củ luộc yêu thích
Trên đây là gợi ý một số bữa trưa giảm cân công sở dễ làm tại nhà bạn nên tham khảo. Bên cạnh với bữa trưa khoa học và lành mạnh, bạn cần có một chế độ tập luyện thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình giảm cân. Massage giảm béo cũng được xem là một phương pháp an toàn và hiệu quả, được nhiều trung tâm giảm béo sử dụng phổ biến.
Một trong những trung tâm giảm béo được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn là Mama Maia Spa. Tại đây, khách hàng có thể lựa chọn các dịch vụ giảm béo, giảm cân sau sinh phù hợp với nhu cầu của mình. Cụ thể, Mama Maia Spa cung cấp ba phương pháp giảm béo chính là Mutox, Beslim và Maxislim.
Phương pháp Mutox sử dụng kỹ thuật massage giảm béo để đánh tan mỡ thừa
- Phương pháp Mutox sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật để đánh tan mỡ thừa, kết hợp với đắp bùn cứu và nằm muối thải độc, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa một cách tự nhiên.
- Phương pháp giảm béo Beslim kết hợp massage Mutox với thiết bị công nghệ cao sử dụng sóng điện RF để hóa lỏng và thiêu đốt mỡ thừa tầng sâu, giúp chị em sở hữu đường nét thon gọn rõ ràng hơn.
- Giảm béo Maxislim kết hợp giữa massage chuẩn Nhật và máy giảm béo Maxislim sử dụng điện từ trường hội tụ cường độ cao giúp chuyển hóa mỡ thành dạng năng lượng hoặc đào thải tự nhiên. Một lần trị liệu tương đương 1000 lần tập gập bụng tăng cơ
Dịch vụ giảm béo an toàn và uy tín tại Mama Maia Spa
Các dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa giúp giảm mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể và đào thải mỡ ra ngoài một cách tự nhiên, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Tổng hợp: Dương Hoàng