1128 lượt xem
Rate this post

Các bài tập giảm béo bụng đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm hiện nay. Việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập giúp chị em đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên nhân gây béo bụng

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm béo bụng bạn cần xác định những nguyên nhân khiến khu vực này dễ tích tụ mỡ thừa. Vùng bụng không chỉ dễ tích mỡ dư thừa, mà còn có thể chứa mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Một số nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ bụng bao gồm:

  • Thích ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường hoặc tinh bột sẽ dễ gây tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
  • Những thói quen như ngồi cong lưng hoặc nằm ngay sau khi ăn sẽ gây căng cơ bụng, làm cho vùng bụng trở nên yếu và thụ động.
  • Với những người làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều hoặc có lối sống ít vận động, vùng bụng cũng dễ tích tụ mỡ thừa.
  • Áp lực trong cuộc sống và stress kéo dài sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất hormone cortisol gây tích tụ mỡ.
  • Sự thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây tăng cường tích tụ mỡ đặc biệt là ở vùng bụng.
  • Trong quá trình mang thai và sau sinh, vùng bụng dưới có thể trải qua sự căng tức và mở rộng để bao bọc thai nhi. Sau khi sinh con, khu vực này cần thời gian để phục hồi và không thể hoạt động như trước.

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 1

Nguyên nhân gây béo bụng

Gợi ý các bài tập giảm béo bụng cho chị em

Béo bụng là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ. Tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Dưới đây là một số gợi ý về những bài tập này mà chị em có thể tham khảo và áp dụng:

Plank 

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, plank là bài tập “đốt mỡ” hoàn hảo, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả và làm săn chắc cơ bắp.

Cách thực hiện plank cơ bản:

  • Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Giữ cho lưng, vai và hông tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ mông và cơ đùi.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

 

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 2

Một trong các bài tập giảm béo bụng cho chị em là plank

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là bài tập giúp tác động sâu vào cả cơ bụng phía trước và cơ bụng sâu bên trong. Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả săn chắc toàn diện cho chị em.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân trên sàn.
  • Bước 2: Đan các ngón tay sau đầu và ôm đầu vào hai tay.
  • Bước 3: Cong đầu gối, nhấc chân lên.
  • Bước 4: Nâng phần thân trên lên, thở ra và vặn thân sang phải, di chuyển khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần nhau hơn.
  • Bước 5: Duỗi thẳng chân trái và tạm dừng. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 6: Thở ra và lặp lại động tác ở phía bên kia, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái lại gần nhau hơn. Lặp lại lần lượt đối với các bên.

 

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 3

Gập bụng đạp xe – Bí quyết cho cơ bụng săn chắc

Vặn người chữ V

Vặn người chữ V là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng bụng và đùi, mang lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng đặt lên phía trên đỉnh đầu. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
  • Bước 2: Thở ra, co eo lại và đồng thời nâng cao hai chân và hai tay lên cao, tạo thành hình chữ V bằng cơ thể. Lưng trên lúc này đã rời khỏi mặt thảm.
  • Bước 3: Cố gắng co eo, siết chặt cơ bụng để đưa hai tay gần như song song với hai chân.
  • Bước 4: Hít vào và hạ tay chân xuống vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp cho mỗi buổi tập.

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 4

Vặn người chữ V – Bí quyết cho vòng eo thon gọn và đôi chân săn chắc

Tập bụng bằng con lăn

Bài tập giảm mỡ bụng trên với con lăn là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi kỹ thuật và sự phối hợp nhịp nhàng, do đó có thể gây khó khăn cho người mới tập.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay nắm chặt tay cầm của con lăn, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn. Khi thực hiện động tác, hãy giữ cho lưng luôn thẳng và siết chặt cơ bụng để bảo vệ cột sống.
  • Bước 2: Từ từ lăn con lăn về phía trước cho đến khi thân trên gần chạm đến sàn.
  • Bước 3: Khi con lăn ở vị trí xa nhất, hãy dừng lại và giữ trong vài giây để cảm nhận cơ bụng được tác động.
  • Bước 4: Từ từ dùng lực bụng kéo con lăn về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Tiếp tục thực hiện động tác lăn con lăn về phía trước và thu về cho đến khi hoàn thành số lần lặp lại theo ý muốn.

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 5

Tập bụng bằng con lăn – Bí quyết đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn cấp tốc

Gập bụng nâng chân duỗi thẳng

Gập bụng ngược nâng chân duỗi thẳng là bài tập hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mang lại cơ bụng săn chắc. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc hai bên người. Hai chân duỗi thẳng ra, ép sát vào nhau.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên cao vuông góc với mặt thảm.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và thở ra. Đẩy hông lên cao, đồng thời nâng cả phần lưng dưới lên khỏi mặt thảm.
  • Bước 4: Hít vào từ từ và thu người về vị trí ban đầu. Hai chân vẫn giữ nguyên tư thế duỗi thẳng về phía trần nhà.
  • Bước 5: Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 6

Gập bụng nâng chân duỗi thẳng là bài tập giảm mỡ bụng trên 

Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo bụng

Có rất nhiều bài tập giảm béo bụng để bạn lựa chọn áp dụng trong chế độ tập luyện của mình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt và an toàn, bạn cần tuân theo những nguyên tắc quan trọng sau:

  • Khởi động là bước quan trọng để tránh chấn thương và làm nóng cơ thể trước khi tập. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách nhẹ nhàng co giãn các cơ bắp và khớp xương.
  • Để giảm mỡ bụng bạn cần tập trung vào việc tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Hãy kết hợp nhiều bài tập khác nhau để đốt cháy mỡ toàn thân, chứ không chỉ tập trung vào một phần cơ thể duy nhất.
  • Bạn cần kiểm soát lượng calo mà mình dung nạp, duy trì chế độ ăn uống cân đối, uống đủ nước và đảm bảo ngủ đủ giấc. Hạn chế tình trạng căng thẳng cũng rất quan trọng vì áp lực nhiều có thể làm cơ thể tăng cân nhanh.
  • Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy tập luyện ở mức độ vừa phải và tăng dần độ khó theo thời gian.
  • Quá trình giảm mỡ bụng không thể diễn ra nhanh chóng. Hãy kiên trì và nhẫn nại, và nhớ rằng sự thay đổi sẽ đến khi bạn duy trì lối sống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện.

Cac Bai Tap Giam Beo Bung 7

Bạn nên khởi động trước khi thực hiện các bài tập giảm béo bụng

Bài viết đã giới thiệu đến chị em phụ nữ một số các bài tập giảm béo bụng hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ ăn uống, thời gian và cường độ tập luyện. Do đó, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Mama Maia Spa tự hào là địa chỉ giảm béo uy tín, mang đến cho khách hàng những phương pháp giảm béo hiệu quả, an toàn và phù hợp với mọi cơ địa. Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa có rất nhiều ưu điểm nổi bật.

Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo hiệu quả, đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng:

  • Giảm béo Mutox: 100% kỹ thuật massage giảm béo, bấm huyệt chuẩn Nhật phù hợp cho những ai mong muốn giảm béo nhẹ nhàng, thư giãn.
  • Giảm béo Beslim: Kết hợp giảm béo bằng máy công nghệ cao và giảm béo Mutox, mang lại hiệu quả vượt trội, giảm mỡ nhanh chóng.
  • Giảm béo công nghệ cao Maxislim: Sử dụng công nghệ hiện đại, tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả và an toàn.

các bài tập giảm béo bụng

Massage bấm huyệt thu gọn dạ dày tại Mama Maia Spa

Tất cả các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đều không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng đến sức khỏe, đảm bảo an toàn cho khách hàng. Mỗi liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa chỉ gồm 10 buổi giúp giảm từ 5-15cm mỗi vùng, tùy thuộc vào phương pháp lựa chọn.

Mama Maia Spa có thể giảm béo hiệu quả cho mọi cơ địa mỡ, kể cả mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh, và phù hợp với mọi vùng cơ thể: bụng, đùi, vai, bắp tay,… Mama Maia Spa đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng, từ phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh đến phụ nữ thừa cân lâu năm.

Giảm béo Mutox giúp giảm 5-10cm mỗi vùng sau liệu trình. Giảm béo Beslim giảm 7-15cm mỗi vùng sau liệu trình. Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng hệ thống máy móc hiện đại, Mama Maia Spa cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm giảm béo hiệu quả, an toàn và hài lòng nhất.

các bài tập giảm béo bụng

Massage tác động đánh tan mỡ tự nhiên, đào thải mỡ ra bên ngoài tại Mama Maia Spa