Những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh không chỉ giúp cơ thể mẹ linh hoạt, giảm căng thẳng mà còn tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu, hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh chóng hơn. Để chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nợ, mẹ bầu hãy chú ý rèn luyện cơ thể đúng cách. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Bài tập squat giúp mở rộng khung chậu, hỗ trợ sinh thường thuận lợi
Một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh hiệu quả hàng đầu phải kể tới là squat. Động tác này sẽ giúp mẹ mở rộng khung chậu, tạo điều kiện cho em bé di chuyển xuống dưới dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ. Đồng thời, squat còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, hông và cơ sàn chậu, giúp mẹ kiểm soát tốt hơn khi rặn sinh. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp lưu thông máu, giảm đau lưng và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Bài tập squat giúp mở rộng khung chậu, hỗ trợ sinh thường thuận lợi
Cách thực hiện:
- Mẹ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống như tư thế ngồi ghế, giữ lưng thẳng
- Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn, giữ tư thế 3-5 giây rồi đứng lên
- Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày, có thể bám vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng
Đi bộ giúp bé thuận ngôi, mẹ dễ sinh hơn
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh đơn giản nhưng rất hiệu quả. Việc đi bộ thường xuyên vừa giúp mẹ bầu duy trì thể lực; vừa hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ phù nề khi mang thai. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu có thai nhi chưa vào đúng vị trí, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp em bé xoay đầu thuận lợi hơn để chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
Đi bộ giúp bé thuận ngôi, mẹ dễ sinh hơn
Cách thực hiện:
- Mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng, mỗi ngày từ 20-30 phút
- Nên đi trên bề mặt phẳng, tránh những nơi trơn trượt
- Duy trì nhịp thở đều đặn, có thể kết hợp vung tay nhẹ nhàng để tăng hiệu quả
- Nếu cảm thấy mệt, mẹ có thể dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức
Tư thế con bướm tăng độ dẻo dai của khung chậu, hỗ trợ sinh thường
Nếu mẹ đang tìm kiếm một bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh đơn giản, dễ làm thì đừng bỏ qua tư thế con bướm. Động tác này sẽ giúp mẹ mở rộng hông, tăng độ linh hoạt của cơ vùng chậu, giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở. Bài tập này còn có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm cảm giác căng cứng và hạn chế chuột rút ở chân.
Tư thế con bướm tăng độ dẻo dai của khung chậu, hỗ trợ sinh thường
Cách thực hiện:
- Mẹ ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở sang hai bên
- Dùng tay giữ nhẹ hai bàn chân, giữ lưng thẳng và thả lỏng cơ thể
- Nhẹ nhàng nhún đầu gối lên xuống như cánh bướm, duy trì nhịp thở đều
- Thực hiện trong 5-10 phút mỗi ngày
Yoga tư thế mèo – bò giúp bé xoay ngôi thuận lợi, làm giảm áp lực lên lưng
Yoga tư thế mèo – bò là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh được nhiều chuyên gia khuyến khích mẹ nên thực hiện. Động tác này có công dụng giúp kéo giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp thai nhi xoay ngôi thuận lợi hơn. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên tư thế này sẽ giúp mẹ điều hòa nhịp thở tốt hơn trong quá trình chuyển dạ.
Yoga tư thế mèo – bò giúp bé xoay ngôi thuận lợi, làm giảm áp lực lên lưng
Cách thực hiện:
- Mẹ hãy bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng
- Khi hít vào, cong lưng xuống, đẩy ngực lên, đầu ngẩng cao (tư thế bò)
- Khi thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo)
- Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày, nhịp nhàng theo hơi thở
Trên đây là những thông tin giúp mẹ nắm được các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh. Chắc hẳn trong quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, thường đau nhức vì phải chịu một trọng lực khá lớn. Do vậy để hạn chế tình trạng này, mẹ có thể áp dụng phương pháp massage bầu tại Mama Maia Spa. Đây là một địa chỉ chăm sóc mẹ bầu uy tín tại Hà Nội với sự tin chọn từ rất nhiều khách hàng.
Chăm sóc sức khoẻ thai kỳ, giảm thiểu mệt mỏi tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, mẹ có thể lựa chọn liệu trình chăm sóc bầu: Thư giãn 60 phút – Rạng rỡ 90 phút hoặc Toàn diện 120 phút. Cả 3 liệu trình chăm sóc bầu này đều được thực hiện nhằm giúp mẹ loại bỏ hết những khó chịu, những nhức mỏi khi mang thai bằng các bước sử dụng thảo dược để ngâm chân hay massage bầu đề giải tỏa căng thẳng.
Massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật bản tại Mama Maia Spa
Với những liệu trình được thực hiện trong thời gian dài hơn, Mama Maia Spa còn giúp mẹ chăm sóc da để mẹ luôn luôn rạng rỡ. Hai gói dịch vụ 90 phút và 120 phút cũng có thể được thực hiện tại nhà, là gói dịch vụ tiện lợi dành cho những mẹ bầu đang ở cuối thai kì.
Tổng hợp: Dương Hoàng
