Các bài tập yoga sau sinh mổ sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương cũng như lấy lại vóc dáng như mong muốn nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh mổ. Để nắm rõ hơn những thông tin này, mẹ bỉm hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu bài viết dưới đây!
Tư thế yoga mèo – bò (Cat – Cow)
Đây là một trong các bài tập yoga sau sinh mổ nhẹ nhàng và an toàn, không ảnh hưởng xấu tới sự phục hồi của cơ thể. Động tác này vừa hỗ trợ mẹ co giãn cơ lưng, cải thiện tư thế, vừa giảm thiểu căng thẳng ở cột sống. Ngoài ra, động tác mèo – bò còn tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ mẹ giảm đau lưng hiệu quả.
Đặc biệt, tư thế yoga mèo – bò sẽ kích thích nhẹ nhàng vùng bụng của mẹ mà không gây áp lực lớn lên vết mổ. Nhờ đó mà cơ bụng của mẹ sẽ phục hồi tốt hơn, hạn chế những tác động xấu lên vết thương. Các chuyển động của động tác còn hỗ trợ mẹ thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả.
Tư thế yoga mèo – bò giúp mẹ cải thiện tư thế, giảm đau lưng hiệu quả
Cách thực hiện:
- Mẹ bắt đầu với tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng dưới vai, đầu gối mở rộng ngang hông.
- Tư thế bò: Hít vào, hạ bụng xuống, nâng ngực và cằm lên, mở rộng lồng ngực
- Tư thế mèo: Thở ra, cong lưng lên hình vòng cung, cúi đầu hướng xuống, kéo cằm về ngực.
- Duy trì động tác chậm rãi, lặp lại 8 – 10 lần đồng bộ với nhịp thở.
Tư thế em bé (Child’s Pose)
Đây là tư thế giúp mẹ thư giãn toàn thân, giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới, hông và đùi. Đặc biệt, bài tập này còn rất lí tưởng với mẹ sau sinh mổ bởi nó không gây áp lực trực tiếp lên vùng bụng hay vết mổ. Đồng thời thúc đẩy sự lưu thông máu tối ưu. Động tác kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bỉm giảm đau nhức do ngồi lâu hoặc bế em bé liên tục.
Tư thế em bé không gây áp lực lên vết mổ, giúp giảm căng thẳng vùng lưng dưới
Bên cạnh đó, đây còn là một trong các bài tập yoga sau sinh mổ giúp mẹ thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu tối ưu. Khi kết hợp với hít thở sâu, tư thế em bé sẽ thúc đẩy hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn – một điều cần thiết trong giai đoạn sau sinh.
Cách thực hiện:
- Mẹ quỳ gối trên sàn, hai đầu gối mở rộng ngang hông, ngồi lên gót chân.
- Hít vào, sau đó thở ra và từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ra trước, trán chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong 1–2 phút, hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa toàn thân.
- Khi kết thúc, hít vào và từ từ nâng người trở về tư thế ngồi.
Tư thế xác chết (Savasana)
Danh sách các bài tập yoga sau sinh mổ sẽ không thể không nhắc tới tư thế này. Tư thế xác chết sẽ giúp mẹ bỉm thư giãn toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ cơ thể mẹ phục hồi và tái tạo năng lượng tối ưu hơn. Bài tập này giúp mẹ giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu, cơ thể thư giãn sâu hơn.
Tư thế yoga xác chết (savasana) giúp mẹ thư giãn toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần
Vết mặt tinh thần, tư thế yoga xác chết sẽ giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng. Việc mẹ được thả lỏng cơ thể, tập trung vào nhịp thở còn giúp mẹ phục hồi nội tâm, phòng ngừa vấn đề về trầm cảm sau sinh.
Cách thực hiện:
- Mẹ hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Duỗi thẳng chân, giữ khoảng cách thoải mái giữa hai chân.
- Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào nhịp thở tự nhiên.
- Giữ tư thế trong 5–10 phút, sau đó từ từ co gối và ngồi dậy.
Trên đây là một số gợi ý về các bài tập yoga sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm. Việc chăm sóc cơ thể sau sinh cẩn thận và đúng cách sẽ hỗ trợ mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn. Hiện nay, một giải pháp được nhiều mẹ bỉm lựa chọn để chăm sóc cơ thể là sử dụng dịch vụ massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc sau sinh có chất lượng uy tín được nhiều khách hàng lựa chọn và đồng hành.
Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ – sắc đẹp sau sinh an toàn, hiệu quả tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giải quyết những vấn đề thường gặp sau sinh với 3 gói dịch vụ Chăm sóc Mẹ sau sinh Thư giãn (60 phút) – Rạng rỡ (90 phút) – VIP (120 phút). Trong đó, 2 gói dịch vụ Chăm sóc Mẹ sau sinh Rạng rỡ và VIP còn có thêm hình thức chăm sóc tại nhà giúp mẹ có sự lựa chọn tiện lợi hơn.
Feedback khách hàng về trải nghiêm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được trải nghiệm đầy đủ các bước chăm sóc body nhằm giảm bớt những cơn đau nhức sau khi sinh, đồng thời xua tan bớt cảm giác mỏi mệt. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng đem tới các bước chăm sóc da với sản phẩm thiên nhiên và hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ phương pháp chăm sóc sau sinh chuyên sâu. Với quy trình chăm sóc sau sinh chu đáo và toàn diện, Mama Maia Spa được tin chọn bởi nhiều mẹ sau sinh. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình mang thai và cho con bú.
Chúc mẹ luôn vui khoẻ, rạng rỡ và luôn xinh đẹp!
Tổng hợp: Dương Hoàng
