Các bài vận động sau sinh hợp lí được mẹ bỉm quan tâm và tìm kiếm rất nhiều hiện nay. Bởi việc vận động đúng cách sau sinh không chỉ mang lại hiệu quả tối ưu về hồi phục sức khoẻ mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số bài vận động sau sinh hợp lí cho mẹ bỉm!
Đi bộ nhẹ nhàng
Một trong những bài vận động sau sinh hợp lí mẹ bỉm không nên bỏ qua là đi bộ nhẹ nhàng. Bài vận động này sẽ giúp mẹ kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ hô hấp và tim mạch. Từ đó tăng cường năng lượng; giảm mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày còn hỗ trợ mẹ tăng cường tiêu hoá, nhanh chóng lấy lại sự cân bằng của cơ thể sau sinh.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ bỉm lấy lại sự cân bằng của cơ thể sau sinh
Tuỳ thuộc vào thể trạng sức khoẻ mà mẹ bỉm sẽ có thời gian bắt đầu tập luyện khác nhau. Với trường hợp sinh thường, mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng sau sinh 2 – 3 tuần. Còn với mẹ sinh mổ, hãy chờ ít nhất 6 tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Mẹ hãy bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà hoặc quanh khu vực yên tĩnh khoàng 10 – 15 phút/ ngày. Sau đó, mẹ hãy tăng dần thời gian lên 20 – 30 phút khi cảm thấy cơ thể thoải mái hơn. Chú ý khi đi bộ duy trì tư thế thẳng lưng, hít thở sâu và chậm.
Tư thế nâng chân khi nằm
Đây là bài vận động sau sinh hợp lí giúp mẹ bỉm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi vết thưởng tối ưu hơn. Động tác nâng chân nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể. Đồng thời nó cũng làm giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới hiệu quả.
Tư thế nâng chân khi nằm giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới
Với mẹ sau sinh thường có thể tập động tác này sau 2 – 3 tuần. Còn với mẹ sinh mổ, thời gian hợp lí để tập nâng chân khi nằm là sau 6 – 8 tuần.
Mẹ hãy nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng 1 chân lên cao khoảng 30 – 45 độ, chú ý hít vào khi nâng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống và thở ra. Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi chân tuỳ theo sức chịu đựng của cơ thể. Mẹ chú ý không nên quá gắng sức để tránh bị căng cơ bụng.
Tư thế cây cầu
Đây là bài vận động sau sinh hợp lí giúp mẹ củng cố cơ mông và lưng dưới hiệu quả. Đồng thời động tác này cũng giúp mẹ cải thiện tư thế, giảm đau lưng do căng thẳng sau sinh. Ngoài ra, duy trì tập tư thế cây cầu mỗi ngày sẽ hỗ trợ mẹ bỉm tăng cường cơ hông và cơ bụng, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Tư thế cây cầu giúp mẹ bỉm củng cố cơ mông và lưng dưới
Những mẹ sau sinh thường có thể tập tư thế này từ 4 – 6 tuần. Còn với mẹ sinh mổ, hãy chờ sau sinh 8 tuần để thực hiện động tác này.
Mẹ hãy nằm ngửa trên thảm, gập gối và giữ bàn chân chạm đất. Hai tay đặt dọc theo thân người. Hít vào và từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó từ từ thở ra, hạ hông xuống. Lặp đi lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
Tư thế đứa trẻ
Đây là một bài vận động sau sinh hợp lí giúp mẹ bỉm thư giãn lưng dưới và cơ hông. Từ đó giảm thiểu căng thẳng toàn bộ cơ thể sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ mẹ cải thiện tuần hoàn máu, giải toả căng thẳng, mẹ cảm thấy tích cực hơn. Với phụ nữ sau sinh, tư thế đứa trẻ còn hỗ trợ tăng sức khoẻ cơ bụng dưới, giảm thiểu nguy cơ bị sa tử cung.
Tư thế đứa trẻ giúp mẹ bỉm tăng sức khoẻ cơ bụng dưới, giảm nguy cơ sa tử cung
Mẹ có thể tập tư thế này bắt đầu từ 4 tuần sau sinh, kể cả với mẹ sinh mổ và sinh thường.
Mẹ hãy ngồi trên thảm, khoanh chân, lưng thẳng. Từ từ đưa cơ thể về phía trước cho tới khi trán chạm đất, tay vươn về phía trước hoặc đặt ở bên cạnh cơ thể. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, chú ý thở đều và thư giãn. Lặp lại 3 – 5 lần động tác này.
Trên đây là gợi ý một số bài vận động sau sinh hợp lí mẹ bỉm nên tham khảo. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ. Một bí quyết của nhiều mẹ hiện nay là đồng hành cùng một spa uy tín để được chăm sóc chu đáo, đẩy nhanh quá trình hồi phục của sức khỏe và nhan sắc.
Mama Maia Spa là spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội, được nhiều khách hàng tin tưởng, lựa chọn.
Chăm sóc sau sinh hiệu quả tại Mama Maia Spa
Quy trình chăm sóc tại Mama Maia Spa được thực hiện bởi các chuyên viên chăm sóc tận tình, với các bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu, giúp mẹ phục hồi sức khỏe, sắc đẹp và giảm béo sau sinh hiệu quả. Với kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu vào các vùng đầu, lưng, hông, chân… kết hợp với việc đi đá nóng, nằm muối trị liệu sẽ giúp mẹ giải tỏa đau lưng, nhức mỏi. Nhờ đó, mẹ sẽ không còn cảm thấy đau mỏi, chuột rút… và sẽ có giấc ngủ sâu hơn mỗi tối.
Thực hiện chăm sóc chăm sóc sau sinh và dưỡng da hiệu quả
Hơn nữa, các mẹ đến với Mama Maia Spa còn được các chuyên viên hỗ trợ thông tắc tia sữa, đẩy sản dịch, chăm sóc da sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ các phương pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả.
Tổng hợp: Dương Hoàng
