Tình trạng béo phì thừa cân khiến nhiều chị em cảm thấy không tự tin về ngoại hình của mình, nhất là khi hè tới. Để có một thân hình thon thả, gọn gàng, Mama Maia Spa sẽ gợi ý cho chị em các biện pháp giảm béo tại nhà hiệu quả nhất. Kiên trì thực hiện chị em sẽ thấy các số đo và cân nặng có sự thay đổi rõ rệt.
Gợi ý các biện pháp giảm béo tại nhà dành cho chị em phụ nữ
Dành cho các chị em đang lo lắng về mức cân nặng của mình, các biện pháp giảm béo tại nhà dưới đây rất dễ thực hiện nhưng lại mang đến tác dụng to lớn trong việc giúp chị em xuống cân an toàn:
Cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày
Tăng cường rau xanh vào bữa ăn hàng ngày
Để giảm béo, chị em không cần ăn kiêng quá nghiêm khắc nhưng cũng phải cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày, bao gồm:
- Ăn nhiều protein: Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp cơ thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa tốt hơn. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, thịt nạc, các loại đậu…
- Hạn chế carb tinh chế: Giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể để tránh ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và khiến cho gan giải phóng nhiều mỡ vào máu. Chị em nên thay cơm trắng, bột mỳ.. với các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch sẽ tốt hơn.
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa, ăn nhiều rau xanh dồi dào chất xơ cũng tạo ra cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn hiệu quả.
Tránh xa đồ ăn sẵn, đồ ngọt chứa nhiều đường
Loại bỏ đồ ngọt, đồ ăn nhiều đường ra khỏi thực đơn
Những món ăn sẵn thường chứa rất nhiều đường, muối, chất béo và giàu calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng hơn các món ăn bình thường. Nếu chị em đang trong quá trình giảm béo, cần tránh ăn những món ăn nhanh và đồ ăn sẵn, hạn chế đồ ngọt như kẹo, bánh. Thay vào đó, những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, sữa chua, hoa quả tươi sẽ tốt cho sức khỏe hơn cả, vừa cung cấp dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân, một số thực phẩm còn có tác dụng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Tạo thói quen ăn uống khoa học, hợp lý
Chú ý ăn chậm, nhai kỹ để giảm béo nhanh hơn
Thói quen ăn uống cũng tác động không nhỏ tới quá trình giảm béo của chị em. Trong bữa ăn, việc ăn chậm – nhai kỹ có thể làm giảm lượng calo hấp thu bởi não bộ sẽ mất thời gian để nhận ra đã ăn no, giảm tốc độ ăn để tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hoặc sổ ghi chép lượng calo hàng ngày sẽ hữu ích hơn cả, giúp cắt giảm lượng calo dư thừa và tạo lập một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ bị tăng cân thừa mỡ.
Sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ chất lượng có tác dụng hạn chế sự thèm ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một trong các biện pháp giảm béo tại nhà là ngủ đủ giấc. Khi chị em ngủ, cơ thể vừa được nạp thêm năng lượng cung cấp cho các hoạt động trong ngày, đồng thời còn tiết ra hormone tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn khi thức dậy. Trái lại, nếu ngủ không đủ giấc, chị em sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và vô thức đi tìm kiếm những món ăn nhiều đường để tăng cường năng lượng.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Tập luyện thường xuyên mang lại cơ thể gọn gàng săn chắc
Trong số các biện pháp giảm béo tại nhà hiệu quả thì tập luyện sẽ giúp cơ thể có sự dẻo dai, linh hoạt hơn, cũng như tác động tiêu hao calo tối đa. Hãy bắt đầu tập luyện từ những bài HIIT hoặc cardio đơn giản đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ giảm mỡ để giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn, nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp.
Lưu ý khi giảm béo tại nhà chị em nên biết
Tập luyện theo khả năng của cơ thể, không tập quá sức
Khi thực hiện các biện pháp giảm béo tại nhà, chị em cần để ý một số điều sau:
- Với phương pháp tập luyện thể thao để giảm béo, nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sở thích bản thân và bắt đầu từ cơ bản, tăng dần cường độ khi cơ thể cảm thấy quen với bài tập. Không tập quá sức và ép cân trong thời gian ngắn bởi điều đó chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà không có tác dụng giảm béo rõ ràng. Khởi động kỹ trước khi tập, tập đúng động tác, duy trì thời gian tập hợp lý sẽ giúp chị em xuống cân tốt hơn.
- Bổ sung đầy đủ nước trong suốt cả ngày và tăng lượng nước khi tập luyện để cơ thể thanh lọc, thải độc, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa.
- Giảm béo với chế độ ăn kiêng dinh dưỡng cũng giống như việc tập luyện, cần kiên nhẫn mới đạt được thành công. Chị em có thể dành ra một ngày để ăn uống thỏa thích những món ngon mình muốn sau khi đã ăn kiêng cả tuần, để cơ thể không bị kìm chế quá lâu và ăn uống mất kiểm soát sau đó.
Với nhiều chị em bận rộn thì các biện pháp giảm béo tại nhà không thể duy trì thường xuyên được, vì vậy, những liệu trình giảm béo tại spa sẽ phát huy tác dụng trong trường hợp này. Một số spa chất lượng cao như Mama Maia Spa tại Hà Nội có nhiều gói dịch vụ với các bước giảm béo được thiết kế tùy vào cơ địa và mục tiêu xuống cân của chị em phụ nữ.
Về dáng an toàn với liệu trình đánh bay mỡ thừa nhanh chóng tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình sẽ thực hiện, áp dụng biện pháp massage giảm béo, bấm huyệt để tác động đẩy mỡ nhanh ra bên ngoài với kỹ thuật Nhật Bản, đắp bùn cứu thải độc cơ thể, dùng đá nóng tăng cường tuần hoàn máu.. Chị em béo lâu năm cũng sẽ được tư vấn kết hợp công nghệ cao để giảm mỡ nhanh hơn, hóa lỏng lớp mỡ cứng, mỡ lâu năm để về dáng chuẩn eo thon.
Khách hàng giảm tới 20kg và 25cm vòng bụng sau liệu trình giảm béo
Chia sẻ quy trình giảm béo chi tiết tại Mama Maia Spa dành cho chị em phụ nữ
