Gợi ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

1184 lượt xem

5/5 - (6 bình chọn)

Sau sinh, để mẹ có thể nuôi con bằng sữa mẹ thì mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nhằm đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và chất lượng của nguồn sữa. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa.

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Những tiêu chí khi thực hiện chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng sản nhi khuyến cáo thì mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong thời gian 6 tháng đầu. Do đó để đảm bảo chất lượng của nguồn sữa mẹ cũng như chăm sóc sau sinh sức khỏe của mẹ thì việc ăn uống và bổ sung đã dạng nhóm thực phẩm cùng với tăng số bữa ăn lên trở thành tiêu chí hàng đầu khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa.

Ăn tăng bữa: Do nhu cầu về năng lượng cao cũng như yêu cần cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất, bao gồm các vi chất dinh dưỡng thì mẹ nên chia khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa trong ngày (trung bình nên chia ra từ 3-6 bữa một ngày).
Ăn đa dạng: Trong các bữa ăn mẹ cần cung cấp đa dạng các loại thực phẩm, ít nhất cần có mặt của 10-15 loại thực phẩm cung cấp và cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, chất bột đường và vitamin/khoáng chất). Chế độ ăn sau sinh cũng cần cung cấp cho mẹ đủ nhu cầu canxi mỗi ngày 1300mg. Lượng canxi này sẽ thông qua nguồn sữa mẹ vừa để cung cấp cho trẻ vừa có tác dụng phòng việc mất canxi trong xương của người mẹ.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng cần thiết: Ngay sau khi sinh hoặc ít nhất trong 1 tháng đầu sau sinh thì mẹ nên dùng một viên vitamin A liều cao (200.000UI). Ngoài ra thì các bà mẹ vẫn nên tiếp tục sử dụng viên đa vi chất và viên sắt (ít nhất là duy trì trong một tháng đầu sau sinh)

Thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung vào chế độ ăn

Trứng

Là một nguồn dinh dưỡng dồi dào có bao gồm cả chất béo, protein và vitamin. Ngoài ra thì một vài nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra rằng ăn trứng không làm tăng cao lượng cholesterol ở trong máu.

Khoai lang

Củ khoai lang cỡ vừa sẽ cung cấp cho mẹ sau sinh đang cho con bú lượng vitamin A cần thiết hàng ngày. Ngoài ra thì khoai lang còn có chứa hàm lượng kali rất tốt cho cơ thể.

Các loại đậu

Là một nguồn cung cấp kẽm và protein thực vật, sắt cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh cho con bú. Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành,… có thể sử dụng để chế biến thành các món ăn chính và món tráng miệng kích thích ăn uống và giúp mẹ có khẩu vị tốt hơn.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm nên có ở trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa bởi nhu cầu kẽm của phụ nữ đang cho con bú là cao hơn nhiều so với bình thường. Để bổ sung kẽm, thịt bò là một sự lựa chọn lý tưởng để cung cấp sắt, kẽm và vitamin B. Nếu như có điều kiện thì mẹ nên chọn lựa loại thịt bò chất lượng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và dưỡng chất.

Rau màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm phổ biến như rau lang, rau dền, bông cải… là một nguồn cung cấp vitamin A, C, K và chất xơ tuyệt vời cho mẹ. Ngoài ra thì rau xanh có lượng calo thấp nên mẹ có thể bổ sung nhiều rau cho mỗi bữa ăn mà không sợ bị quá no. Có nhiều cách chế biến với rau như làm salad, nấu canh, xào, luộc,… nên được thêm vào chế độ ăn của mẹ mỗi ngày. Một chế độ ăn nhiều rau không chỉ giúp tăng dinh dưỡng cho bữa ăn mà còn bổ sung chất xơ giúp mẹ phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Thông qua bài viết chị em đã hiểu rõ hơn về chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần được chăm sóc thật tốt để nhanh chóng hồi phục cũng như bảo đảm được chất lượng nguồn sữa. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh, massage sau sinh tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín với hàng triệu khách hàng lựa chọn bao gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, Hotmom Kiều Trang,…

Mama Maia Spa – cơ sở chăm sóc mẹ sau sinh uy tín hàng đầu

Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được chăm sóc từ đầu tới chân với quy trình bao gồm các bước massage sau sinh bấm huyệt chuẩn Nhật giúp giảm đau nhức, hỗ trợ đẩy sản dịch thừa. Chị em còn được trải nghiệm liệu trình ngâm chân thảo dược, đi đá nóng giúp đả thông kinh lạc, có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, với các mẹ có mong muốn giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa.