Bữa sáng giảm cân cho học sinh cân bằng, khoa học, đủ dinh dưỡng là điều được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm hiện nay. Bởi tình trạng béo phì ở học sinh đang là vấn đề khiến các bậc cha mẹ lo lắng. Nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ của trẻ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm về sau. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các công thức bữa sáng giảm cân cho học sinh an toàn, lành mạnh, đủ chất!
Bữa sáng giảm cân cho học sinh cần chú ý gì?
Dù là bữa sáng giảm cân cho học sinh nhưng bậc phụ huynh vẫn cần chú ý đảm bảo đầy đủ năng lượng cho trẻ. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chiếm 30 – 40% năng lượng. Một bữa sáng chất lượng sẽ giúp bé duy trì hoạt động khoẻ mạnh cả ngày; cải thiện tập trung; tăng cường trí nhớ; kéo dài sự chú ý; nâng cao hiệu suất học tập.
Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên chú ý kiểm soát lượng calo nạp vào cho trẻ. Ăn quá nhiều thực phẩm trong bữa sáng có thể dẫn tới dư thừa năng lượng không cần thiết. Cơ thể trẻ không kịp tiêu hao calo trong thời gian nhất định. Từ đó gây tích luỹ chất béo và thừa cân, béo phì.
Bữa sáng giảm cân cho bé nên đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng không ăn quá nhiều
Bữa sáng giảm cân cho học sinh nên hạn chế tinh bột rỗng và chất béo xấu. Đồng thời bạn nên tăng cường chất xơ, protein cùng các vi chất tốt cho sức khoẻ:
- Carbohydrate chất lượng cao: Có dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch…. Những carbohydrate giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng lâu dài cho trẻ hoạt động cả ngày.
- Protein nạc: Bổ sung protein nạc sẽ giúp trẻ no lâu, điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Các nguồn protein nạc tốt cho trẻ là thịt gia cầm bỏ da, thịt bò, thịt lợn nạc, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch…
- Chất béo tốt: Ví dụ như omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, óc chó, quả bơ, các loại dầu ăn… Vi chất này sẽ giúp dẫn truyền thần kinh, trẻ hấp thụ dồi dào các loại vitamin và bảo vệ cơ thể.
- Chất xơ: Đây là dưỡng chất giúp bé no lâu, kiểm soát thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hoá. Bạn nên bổ sung cho trẻ nhiều rau xanh, trái cây, các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt…
Gợi ý công thức bữa sáng giảm cân cho học sinh khoa học, đủ chất
Yến mạch trộn sữa chua và trái cây
Yến mạch là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào giúp trẻ no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả. Sữa chua cung cấp dồi dào protein cùng men vi sinh tốt cho hệ tiêu hoá. Từ đó bé đảm bảo đủ chất mà không bị nặng bụng. Trong khi đó trái cây tươi sẽ bổ sung dồi dào vitamin cùng chất chống oxy hoá hỗ trợ trẻ cải thiện hệ miễn dịch khoẻ mạnh.
Công thức yến mạch trộn sữa chua và trái cây cho bữa sáng lành mạnh
Nguyên liệu:
- Yến mạch: 50g
- Sữa chua không đường: 100ml
- Trái cây tuỳ thích: táo, việt quất, dâu tây, mâm xôi, chuối, kiwi…
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Yến mạch trộn đều cùng sữa chua
- Sơ chế các loại trái cây sạch sẽ rồi cắt nhỏ và cho vào cùng yến mạch.
- Rưới thêm mật ong lên trên. Trộn đều và cho trẻ thưởng thức.
Bánh mì nguyên cám cùng trứng luộc và quả bơ
Bánh mì nguyên cám chứa carbohydrate chất lượng cao giúp bé tiêu hoá tốt, no lâu hơn. Trứng bổ sung protein dồi dào đảm bảo bé nạp đủ năng lượng cho cơ bắp và não bộ hoạt động. Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, tốt cho hệ tim mạch và hệ thần kinh.
Công thức bánh mì nguyên cám cùng trứng luộc và quả bơ cho bữa sáng lành mạnh
Nguyên liệu:
- Bánh mì nguyên cám: 1 lát
- Trứng luộc: 1 quả
- Bơ: 1/4 quả
- Muối và tiêu
Cách thực hiện:
- Bánh mì nướng giòn.
- Bơ lột vỏ rồi nghiền nhuyễn, sau đó phết lên bánh mì.
- Cắt trứng luộc thành lát rồi đặt lên trên bơ.
- Rắc thêm một chút muối và tiêu và cho bé thưởng thức.
Sinh tố chuối, bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân
Chuối là nguồn bổ sung dồi dào carbohydrate tự nhiên giúp bé duy trì năng lượng tối ưu. Bơ đậu phộng giàu protein và chất béo tốt giúp giảm cảm giấc thèm ăn, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho học sinh. Cùng với đó, sữa hạnh nhân là nguồn thay thế lành mạnh cho sữa bò. Nó vừa ít calo, vừa giàu vitamin E cùng chất chống oxy hoá. Đây là công thức bữa sáng giảm cân cho học sinh cân bằng, đủ chất lại cực kỳ dễ làm.
Công thức bữa sáng giảm cân với sinh tố chuối, bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân
Nguyên liệu:
- Chuối chín: 1 quả
- Bơ đậu phộng: 1 thìa
- Sữa hạnh nhân không đường: 200ml
- Mật ong: 1 thìa
- Hạt chia: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Chuối lột vỏ và cắt lát.
- Cho chuối, bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố và xay tới khi nhuyễn mịn.
- Thêm mật ong vào. Rắc hạt chia lên trên, trộn đều và thưởng thức.
Trên đây là những gợi ý về bữa sáng giảm cân cho học sinh bạn nên tham khảo. Ngoài ra hiện nay có rất nhiều phương pháp khác hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả bạn nên tham khảo. Trong đó, phương pháp massage giảm béo được đánh giá là một cách hiệu quả mà lại an toàn. Phương pháp này có tại nhiều spa giảm béo uy tín. Và Mama Maia Spa top những spa giảm béo uy tín trên địa bàn Hà Nội được nhiều người tin tưởng và lựa chọn.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn
Tại Mama Maia Spa, sau mỗi liệu trình giảm béo bạn sẽ thấy được sự khác biệt trên cơ thể nhờ những kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, đảm bảo an toàn, hiệu quả, hoàn toàn không xâm lấn, không phẫu thuật.
Giảm cân tại Mama Maia Spa hiệu quả, an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật
Đặc biệt kết hợp với kỹ thuật giảm béo với công nghệ tiên tiến – sóng điện từ RF đa cực đốt cháy mỡ hiệu quả. Với sự kết hợp đồng thời của nhiều bước như chăm sóc hay đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại cùng công nghệ tạo form chữ S quyến rũ sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ nhanh chóng hơn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
