Mẹ sau sinh mổ cần chăm sóc cơ thể của mình một cách đặc biệt để nhanh chóng hồi phục và cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé. Dưới đây là một danh sách 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ bổ dưỡng mẹ có thể tham khảo nhé.
Lưu ý khi lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh mổ
Bảo đảm cân đối dinh dưỡng
Khi lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh mổ, có một số điểm bạn nên lưu ý như sau:
- Bảo đảm cân đối dinh dưỡng: Thực đơn nên cân đối giữa protein, carbohydrate, và chất béo. Hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho sức khỏe.
- Tăng cường lượng nước: Hãy uống đủ nước để duy trì sự hydrat hóa, đặc biệt khi bạn đang cho con bú.
- Thực phẩm giàu sắt: Mẹ mới sinh mổ thường có xu hướng mất nhiều máu. Thêm thực phẩm giàu sắt vào thực đơn như thịt gà, thịt lợn, hạt óc chó, và cà tím để giúp cơ thể phục hồi.
- Tránh thức ăn nhiều đường và chất béo không lành mạnh: Giới hạn tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn chiên và thức ăn có nhiều đường.
- Tùy chỉnh thực đơn dựa trên sở thích và chứng bệnh cá nhân: Mẹ sau sinh mổ có thể có các yêu cầu dinh dưỡng riêng biệt dựa trên tình trạng sức khỏe và sở thích.
18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ tham khảo
Mẫu 18 thực đơn cho mẹ sau sinh tẩm bổ
1. Ngày 1:
- Bữa sáng: Bánh mì mềm với bơ và mứt trái cây, sữa chua.
- Bữa trưa: Cháo gà hoặc cháo lúa mạch, salad rau xanh.
- Bữa tối: Súp hấp cải bắp, gà nướng, cơm trắng.
2. Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt với hạt óc chó và dưa chuột, nước cam tự nhiên.
- Bữa trưa: Lẩu thảo dược với cá hồi, cơm trắng.
- Bữa tối: Súp bí đỏ, thịt gà xào rau cải, cơm lứt.
3. Ngày 3:
- Bữa sáng: Smoothie chứa chuối, hạt lanh và sữa chua.
- Bữa trưa: Bún riêu cua, nước mía tươi.
- Bữa tối: Súp lơ xanh, cá trích nướng, cơm trắng.
4. Ngày 4:
- Bữa sáng: Yến mạch với hạt óc chó, trái cây tươi.
- Bữa trưa: Canh bầu nấu tôm, cơm lứt.
- Bữa tối: Súp cà tím, thịt gà nướng, bắp nướng.
5. Ngày 5:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt óc chó, sữa chua.
- Bữa trưa: Bún chả, nước chanh.
- Bữa tối: Súp lúa mạch, cá mòi xào cải ngồng, cơm trắng.
6. Ngày 6:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với lòng trắng trứng gà, trái cây.
- Bữa trưa: Canh chua tôm, cơm trắng.
- Bữa tối: Súp nấm hương, thịt gà nướng, bắp hấp.
7. Ngày 7:
- Bữa sáng: Bánh ngũ cốc không đường với sữa béo, trái cây tươi.
- Bữa trưa: Bún ốc, nước chanh.
- Bữa tối: Súp lúa mạch, cá basa nướng, bắp luộc.
8. Ngày 8:
- Bữa sáng: Yến mạch với hạt óc chó, sữa chua.
- Bữa trưa: Canh cá nấu cải ngồng, cơm lứt.
- Bữa tối: Súp lơ xanh, thịt gà xào hành tây, cơm trắng.
9. Ngày 9:
Súp bí đỏ ngon và phù hợp cho bữa tối
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt óc chó, nước cam tự nhiên.
- Bữa trưa: Gỏi bò bít tết, nước mía tươi.
- Bữa tối: Súp hấp bí đỏ, cá trích nướng, cơm trắng.
10. Ngày 10:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với bơ đậy, sữa chua.
- Bữa trưa: Lẩu thảo dược với cá hồi, cơm trắng.
- Bữa tối: Súp cà tím, thịt gà nướng, bắp nướng.
11. Ngày 11:
- Bữa sáng: Smoothie chứa chuối, hạt lanh và sữa chua.
- Bữa trưa: Bún riêu cua, nước mía tươi.
- Bữa tối: Súp lúa mạch, cá mòi xào cải ngồng, cơm trắng.
12. Ngày 12:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt óc chó, trái cây tươi.
- Bữa trưa: Canh bầu nấu tôm, cơm lứt.
- Bữa tối: Súp lơ xanh, cá trích nướng, cơm trắng.
13. Ngày 13:
- Bữa sáng: Yến mạch với hạt óc chó, sữa chua.
- Bữa trưa: Bún chả, nước chanh.
- Bữa tối: Súp lúa mạch, thịt gà xào rau cải, cơm trắng.
14. Ngày 14:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt óc chó, nước cam tự nhiên.
- Bữa trưa: Gỏi cuốn, nước mía tươi.
- Bữa tối: Súp hấp bí đỏ, cá trích nướng, bắp nướng.
15. Ngày 15:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với lòng trắng trứng gà, trái cây.
- Bữa trưa: Canh chua tôm, cơm trắng.
- Bữa tối: Súp nấm hương, thịt gà nướng, bắp hấp.
16. Ngày 16:
- Bữa sáng: Yến mạch với hạt óc chó, sữa chua.
- Bữa trưa: Canh cá nấu cải ngồng, cơm lứt.
- Bữa tối: Súp lơ xanh, thịt gà xào hành tây, cơm trắng.
17. Ngày 17:
- Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt óc chó, nước cam tự nhiên.
- Bữa trưa: Gỏi bò bít tết, nước mía tươi.
- Bữa tối: Súp cà tím, thịt gà nướng, bắp nướng.
18. Ngày 18:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với bơ đậy, sữa chua.
- Bữa trưa: Lẩu thảo dược với cá hồi, cơm trắng.
- Bữa tối: Súp lúa mạch, cá mòi xào cải ngồng, cơm trắng.
Nhớ rằng đây chỉ là một số gợi ý thực đơn và bạn có thể điều chỉnh chúng theo sở thích và nhu cầu cá nhân của mình. Để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và em bé, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Qua bài viết trên mẹ đã “bỏ túi” được 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ rồi nhé! Việc chú ý chăm sóc cơ thể và sắp xếp lịch sinh hoạt phù hợp sau sinh sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn, hỗ trợ cơ thể phục hồi tổn thương nhanh chóng.
Ngoài ra hiện nay, nhiều mẹ bỉm sữa cũng lựa chọn tới các spa chăm sóc sau sinh trong những lần bầu bí. để massage giảm đau nhức, thư giãn với các bước chăm sóc da mặt, xông hơi mặt… Từ đó giúp cơ thể để nhanh lấy lại làn da và vóc dáng sau sinh.
MC Minh Trang trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Tại khu vực Hà Nội, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 mẹ bỉm sữa tới tham gia các liệu trình chăm sóc sau sinh, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, hotmom Kiều Trang.. Tại đây, với dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà hoặc chăm sóc sau sinh tại spa theo lựa chọn của mẹ. các chuyên viên sẽ giúp giảm mệt mỏi với các bước massage chuyên sâu tại nhiều vùng trên cơ thể, thông tắc tia sữa cũng như đẩy nhanh sản dịch nhanh hơn.
