Các công thức bữa sáng giảm cân với cháo là chủ đề được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn duy trì được sức khoẻ dồi dào, vóc dáng săn chắc. Trong các món ăn, cháo là món dễ ăn, dễ tiêu hoá mà lại rất dễ chế biến. Cùng tìm hiểu thêm các gợi ý bữa sáng giảm cân với cháo hiệu quả dưới đây!
Bữa sáng giảm cân với cháo yến mạch rau củ
Yến mạch nổi tiếng là thực phẩm lành tính, giàu protein và chất xơ. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng với đó, các loại rau củ quả như súp lơ, cà rốt, cải bó xôi… sẽ bổ sung dồi dào vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng vừa giúp bạn tăng cường sức khoẻ, vừa hạn chế nạp quá nhiều calo gây tăng cân trong bữa sáng. Nếu bạn đang tìm kiếm bữa sáng giảm cân với cháo, đừng bỏ qua món cháo yến mạch rau củ này nhé!
Bữa sáng giảm cân với cháo yến mạch rau củ
Nguyên liệu:
- Yến mạch: 50g
- Nước: 400ml
- Cà rốt: 30g
- Súp lơ: 30g
- Gia vị: Muối, tiêu
Cách thực hiện:
- Rửa sạch cà rốt và súp lơ, cắt nhỏ thành hạt lựu
- Đun sôi nước, thêm yến mạch và nấu trong 5 phút.
- Thêm rau củ vào, tiếp tục nấu 5–7 phút cho mềm.
- Nêm muối, tiêu vừa ăn, tắt bếp và thưởng thức.
Bữa sáng giảm cân với cháo gà nấm
Ức gà là thực phẩm nổi tiếng với hàm lượng protein dồi dào nhưng lại ít chất béo, thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của mọi người. Ăn ức gà sẽ giúp duy trì khối cơ và đốt cháy calo trong quá trình tiêu hoá. Cùng với đó, nấm là nguồn bổ sung dồi dào chất xơ cùng các chất chống oxy hoá. Thế nhưng lượng calo lại khá thấp. Nó sẽ giúp bạn tăng hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo hiệu quả. Bạn hãy thêm ngay món chào gà nấm vào thực đơn bữa sáng giảm cân với cháo của mình nhé!
Bữa sáng giảm cân với cháo gà nấm
Nguyên liệu:
- Ức gà: 50g
- Nấm: 30g
- Gạo lứt: 50g
- Nước: 500ml
- Gia vị: Muối, hành lá
Cách thực hiện:
- Luộc ức gà, xé nhỏ.
- Ngâm gạo lứt 30 phút, sau đó nấu với nước cho nhừ.
- Thêm nấm đã thái lát vào nấu thêm 5 phút.
- Thả ức gà, nêm gia vị vừa ăn, rắc hành lá trước khi tắt bếp.
Bữa sáng giảm cân với cháo gạo lứt đậu xanh hạt sen
Danh sách bữa sáng giảm cân với cháo sẽ không thể thiếu món cháo gạo lứt, đậu xanh và hạt sen. Trong gạo lứt có chứa lượng carbohydrate phức hợp cùng dồi dào chất xơ. Tinh bột trong gạo lứt là dạng tinh bột chuyển hoá chậm. Nó sẽ giúp bạn ổn định năng lượng, hạn chế hấp thụ quá nhiều calo gây tăng cân. Cùng với đó, đậu xanh và hạt sen đều là thực phẩm có khả năng kiểm soát cân nặng tốt, lượng calo thấp, chất xơ dồi dào. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn hiệu quả.
Bữa sáng giảm cân với cháo gạo lứt đậu xanh hạt sen
Nguyên liệu:
- Đậu xanh: 30g
- Hạt sen: 20g
- Gạo lứt: 50g
- Nước: 600ml
- Gia vị: Muối
Cách thực hiện:
- Rửa sạch đậu xanh và hạt sen, ngâm 1 giờ.
- Nấu gạo lứt với nước cho mềm.
- Thêm đậu xanh và hạt sen, đun nhỏ lửa 20 phút.
- Nêm muối vừa ăn, khuấy đều và tắt bếp.
Bữa sáng giảm cân với cháo cá hồi bí đỏ
Cá hồi là nguồn bổ sung dồi dào protein chất lượng cao và acid béo omega-3. Nó vừa giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp, vừa tăng cường quá trình trao đổi chất để cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Cùng với đó, omega-3 trong cá hồi có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, cải thiện sức khoẻ tổng thể khi giảm cân. Còn bí đó là loại thực phẩm có calo khá thấp, nhiều chất xơ và nước. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không làm tăng calo nạp vào.
Bữa sáng giảm cân với cháo cá hồi bí đỏ
Nguyên liệu:
- Cá hồi: 50g
- Bí đỏ: 50g
- Gạo trắng: 50g
- Nước: 500ml
- Gia vị: Hành tím, muối
Cách thực hiện:
- Bí đỏ gọt vỏ, thái nhỏ, nấu chín mềm và nghiền nhuyễn.
- Hấp chín hoặc luộc cá hồi, lọc bỏ xương, xé nhỏ.
- Nấu cháo gạo cho nhừ, sau đó thêm bí đỏ và cá hồi.
- Nêm gia vị, đảo nhẹ, tắt bếp và dùng nóng.
Trên đây là một số gợi ý về bữa sáng giảm cân với cháo bạn nên tham khảo. Hiện nay với sự phát triển của khoa học, có rất nhiều giải pháp giảm cân khác nhau đã ra đời. Từ đó giúp bạn rút ngắn thời gian và nâng cao hiệu quả giảm mỡ.
Một trong những giải pháp được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay là sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại những Spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, khoa học, không xâm lấn, không sử dụng thuốc giảm cân. Tại Hà Nội, một trong những địa chỉ spa giảm béo uy tín là Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín được nhiều chị em lựa chọn hiện nay
Tại Mama Maia Spa, bạn có thể tham khảo các liệu trình giảm béo khác nhau. Có thể kể tới như:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Giảm béo bằng công nghệ tiên tiến thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tại Mama Maia Spa
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Nhờ các phương pháp uy tín, Mama Maia Spa có thể giúp bạn giảm béo, giảm cân sau sinh không chỉ vùng bụng, mà còn giúp giảm mỡ đùi, vùng bắp tay, lưng đúng như mong muốn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
