1127 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Cuộc sống bộn bề khiến nhiều chị em không có thời gian dành cho việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Bài viết sau sẽ tiết lộ ngay những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn chị em có thể áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng chuẩn thon gọn.

Gợi ý những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn mỗi ngày

Bên cạnh việc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em nên kết hợp với việc tập luyện để thân hình săn chắc, thon gọn hơn. Dưới đây là một số bài tập chỉ cần 15 phút giảm cân cho người bận rộn, dễ thực hiện chị em có thể áp dụng:

Bài tập Jumping Jack

Gợi ý những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn mỗi ngày

Đốt cháy mỡ toàn thân với động tác Jumping jack

Đây là bài tập giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm béo, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, có thể tranh thủ tập ngay trong 15 phút rảnh rỗi.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay giơ sang ngang, duỗi thẳng.
  • Hai chân bật nhảy nhanh khỏi sàn nhà đồng thời hai tay đưa cao lên đầu, bụng hóp.
  • Đưa cơ thể về vị trí ba đầu, tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập plank

Nhờ động tác siết chặt vùng cơ bụng, plank được coi là bài tập 15 phút giảm cân cho người bận rộn giảm béo bụng hiệu quả.

Thực hiện:

  • Nằm úp người xuống thảm tập, hai khuỷu tay chống xuống sàn và vuông góc với vai.
  • Từ từ nâng thân người lên, kiễng hai bàn chân lên và sau đó chạm sàn với hai mũi chân. Chú ý giữ thẳng người sao cho cổ, lưng,  môn và gót chân tạo thành đường thẳng, siết eo.
  • Giữ tư thế này lâu nhất có thể.

Bài tập mountain climber

Gợi ý những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn mỗi ngày

Động tác Mountain Climber tác động giảm mỡ thừa nhanh chóng

Mountain climber được coi là bài tập nâng cao dựa trên plank truyền thống, giúp cải thiện và cân bằng nhịp tim ngoài việc giúp chị em loại bỏ mỡ rất nhanh.

Thực hiện:

  • Đưa cơ thể về tư thế plank với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sau, kiễng bàn chân và chống mũi chân xuống sàn.
  • Lấy chân phải làm trụ, co chân trái lên trên đầu gối để đầu gối gập phía trước, siết cơ bụng.
  • Duỗi chân trái và đưa về vị trí cũ, đổi bên để tập.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập 15 phút giảm béo hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu, chị em cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện bài tập15 phút giảm cân cho người bận rộn:

  • Dù có bận rộn đến mấy cũng phải dành thời gian khỏi động làm nóng người và giãn cơ bắp, với các động tác xoay cổ tay cổ chân, đi bước nhỏ, vặn mình.. Điều này sẽ giúp hạn chế bị chấn thương trong khi tập.
  • Mỗi ngày nên dành ít nhất 15 phút tập luyện, duy trì thói quen tốt không chỉ giúp chị em giảm béo mà còn khỏe mạnh hơn.
  • Cần thực hiện đúng động tác và kỹ thuật của các bài tập.
  • Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo sức khỏe để việc giảm cân đạt hiệu quả lâu dài.

Với những chị em không có thời gian tập luyện hoặc không duy trì việc tập luyện đều thì có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – địa chỉ giảm béo, chăm sóc sắc đẹp dành riêng cho phãi nữ tại Hà Nội.

Gợi ý những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn mỗi ngày

Đánh tan mỡ thừa tự nhiên với các bước massage bấm huyệt Nhật Bản

Mama Maia Spa có nhiều gói liệu trình giảm béo với nhiều bước, tác động vào vùng mỡ dư thừa để loại bỏ mỡ hiệu quả, tự nhiên mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Chị em sẽ được tận hưởng các bước massage bấm huyệt Nhật Bản, đi đá nóng, đắp bùn cứu tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ đào thải mỡ ra bên ngoài..

Gợi ý những bài tập chỉ 15 phút giảm cân cho người bận rộn mỗi ngày

Liệu trình Beslim giảm béo không xâm lấn tại Mama Maia Spa

Nếu chị em muốn giảm mỡ nhanh chóng hơn thì liệu trình Beslim với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu sẽ là lựa chọn tuyệt vời, giúp đánh tan mỡ cứng khó giảm, giúp chị em về dáng nhanh chỉ trong 1 liệu trình.

Chị em nên kiên trì thực hiện các bài tập 15 phút giảm cân cho người bận rộn như trên, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có thân hình săn chắc, đạt cân nặng như ý.