Thừa cân béo phì với vòng eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ bó. Biện pháp giảm béo nhanh với những bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây sẽ giúp chị em thu nhỏ vòng eo cấp tốc mà không cần tới dụng cụ hỗ trợ nào.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới của chị em
Tình trạng béo bụng dưới của chị em do nhiều nguyên nhân gây ra, tuy nhiên phổ biến nhất là 4 nguyên nhân chính như sau:
- Yếu tố gene di truyền: Yếu tố di truyền chiếm khoảng 20% nguyên nhân tích mỡ bụng dưới, trong đó, những chị em có dáng quả táo dễ béo phần bụng, còn những người dáng quả lê thường tích mỡ phần thân dưới.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Lượng estrogen, progesterone, testosterone sẽ có sự biến động theo tuổi tác, sinh nở gây tăng cân và tích tụ mỡ phần bụng dưới.
- Căng thẳng: Stress cũng khiến chị em dễ bị béo bụng dưới, bởi khi căng thẳng, lượng cortisol tăng lên sẽ khiến cơ thể tăng cân, chị em cũng có xu hướng ăn nhiều hơn và mỡ sẽ tập trung phần thân giữa.
- Không kiểm soát được năng lượng nạp vào và tiêu hao: Khi nạp quá nhiều calo, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng thành mỡ dư thừa và dẫn tới tình trạng tăng cân, béo bụng.
Gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cho nữ
Động tác đá chân cắt kéo
Khi thực hiện đá chân cần áp sát lưng xuống sàn nhà
Đá chân cắt kéo là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất, giúp chị em nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa dưới da chỉ với động tác đơn giản.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi theo hông, úp bàn tay xuống sàn nhà
- Từ từ nâng hai chân lên, bắt đầu giữ nguyên chân phải trong khi hạ chân trái
- Liên tục thay đổi vị trí của hai chân, lưng ép chặt xuống sàn, siết cơ bụng
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần với tốc độ nhanh dần
Động tác gập bụng chữ V
Gập người tư thế chữ V ép mỡ bụng dưới
Bài tập nâng cao của động tác gập bụng cơ bản chính là gập bụng chữ V. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này, chị em có thể yên tâm rằng lượng mỡ thừa sẽ bị loại bỏ nhanh chóng, trả lại vòng eo phẳng lì chỉ sau một vài buổi tập.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng qua đầu
- Từ từ nâng phần thân trên cùng hai chân lên, hai tay đưa ngang về phía ngón chân, giữ yên trong 3 giây
- Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-12 lần
Động tác ngồi xoay hông
Thực hiện với bóng hoặc bằng tay không trong động tác này
Bài tập tiếp theo là động tác ngồi xoay hông, giúp cải thiện vòng eo ngấn mỡ, giảm béo đơn giản và thích hợp sử dụng trong buổi tập luyện cơ bụng của chị em.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm tập, lưng giữ thẳng, hai tay duỗi thẳng trước mặt
- Nâng hai chân lên, siết chặt cơ bụng khi thở ra, đồng thời xoay người về bên phải
- Quay người trở lại vị trí trung tâm, đổi bên thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác luân phiên trong 10-15 lần
Bài tập bụng đẩy chân vuông góc
Giảm béo bụng dưỡi hiệu quả với động tác đẩy chân
Với bài tập đẩy chân vuông góc, chị em sẽ tác động vào vùng bụng dưới một lực liên tục giúp làm săn chắc vùng bụng hơn, thon gọn vòng eo nhiều hơn.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dọc thân người với lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân chống thẳng vuông góc sàn nhà
- Sử dụng lực thân dưới đẩy hông và chân lên cao, giữ chân thẳng
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần
Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trên sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa tập trung vùng bụng dưới nhanh chóng. Ngoài ra, chị em có thể áp dụng thêm biện pháp giảm béo khác như thực hiện ăn uống khoa học, massage giảm béo tại spa… để về dáng chuẩn hơn.
Thực hiện massage đánh mỡ theo phương pháp Nhật Bản
Thực hiện các liệu trình giảm béo tại spa cũng là biện pháp được nhiều người nổi tiếng chọn lựa, về dáng chuẩn an toàn mà không phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tại Mama Maia Spa, điểm hẹn chăm sóc sắc đẹp của hơn 300.000 chị em phụ nữ, các chuyên viên sẽ thực hiện các bước massage giảm béo tại nhiều vùng cơ thể với phương pháp chuẩn Nhật, kết hợp đắp bùn cứu giải độc, sử dụng công nghệ với chị em có lớp mỡ dày tích tụ để hóa lỏng mỡ tầng sâu, đào thải tự nhiên ra bên ngoài…
Hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF và đào thải tự nhiên ra bên ngoài
Diễn viên Thúy Hà giảm béo thành công, về dáng thon gọn
Một số chia sẻ về 5 khách hàng giảm cân thành công trên 10kg tại Mama Maia Spa
