Sau sinh một tháng là khoảng thời gian các mẹ bầu đã có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho mẹ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng hiệu quả.
Sau sinh 1 tháng, mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập giảm cân, giảm béo và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên áp dụng những bài tập giảm béo đơn giản và tuyệt đối không tập với cường độ cao gây quá sức. Bởi sau một tháng, cơ thể mẹ chưa hoàn toàn bình phục hết, các cơ quan trong cơ thể vẫn cần thời gian lâu hơn để có thể thích nghi với các thay đổi. Vì vậy, nếu tập quá sức sẽ khiến mẹ: đau đầu, đau nhức bất thường, khó thở…Và sau đây sẽ gồm 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng mà mẹ có thể tham khảo.
1. Nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng 
Nâng chân giảm mỡ bụng
Đây có thể nói là bài tập giúp mẹ giảm béo sau sinh 1 tháng đơn giản nhất và mang lại hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản và có thể thực hiện ngay trên giường. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng giúp thu gọn vòng eo nhanh chóng.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn phẳng, hai tay duỗi theo thân người và áp sát sàn.
- Bước 2: Từ từ dùng lực ở bụng và thân dưới nhấc chân lên khỏi mặt sàn và vuông góc với sàn. Sau đó hạ xuống tư thế ban đầu. Chú ý giữ lưng luôn thẳng dưới sàn. Nếu khó khăn thì có thể nhấc từng chân lên.
Thực hiện lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần
2. Động tác co duỗi chân
Co duỗi chân giảm mỡ bụng
- Bước 1: Nằm với tư thế ngửa áp sát mặt sàn, từ đầu đến chân thành đường thẳng
- Bước 2: Chân phải duỗi thẳng và tay trái giơ thẳng qua đầu đồng thời co gối chân trái lên sao cho bàn chân luôn áp sát đất.
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân nọ tay kia.
Lặp lại động tác này từ 25-30 lần.
3. Tư thế đạp xe – bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng
Giảm mỡ bụng với động tác đạp xe trên không
- Bước 1: Đầu tiên nằm thẳng lưng trên mặt đất và hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiếp đến, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe và thực hành trên không trung.
Lặp lại động tác này 5-10 lần.
4. Động tác ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng
Ngồi xổm giảm mỡ bụng
- Bước 1: Đầu tiên, đứng với tư thế hai chân mở rộng bằng vai và nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào tai.
- Bước 2: Thực hiện uốn cong bả vai xuống và căng ngực, đồng thời siết cơ bụng. Tiến hành trùng cả hai gối và hạ thấp thân người cho tới khi hai đùi song song mặt đất.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên và đẩy hông ra sau, đầu gối sau các ngón chân. Đứng nguyên trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện, từ 3-5 phút mỗi ngày
5. Giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng với tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giảm mỡ bụng sau sinh một tháng
- Bước 1: Đầu tiên bạn nằm sấp người, hít sâu vào và ấn các cánh tay xuống sàn sao cho vuông góc và nâng cao đầu và phần trên cơ thể càng cao càng tốt, đồng thời cơ bụng siết lại.
- Bước 2: Nhìn hướng mắt lên trên, xoay cuộn vai ra phía sau, xuống dưới. Lưu ý, giữ nguyên các khuỷu tay.
Thực hiện động tác từ 3-5 phút mỗi ngày.
Trên đây, là danh sách 5 bài tập dành cho các mẹ bầu muốn giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng. Và để quá trình giảm béo đạt hiệu quả tốt nhân, các mẹ có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo sau sinh hàng đầu được tin chọn bởi hàng ngàn chị em và nhiều người nổi tiếng.
Massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Tại spa, 2 phương pháp giảm béo được áp dụng là Mutox và giảm béo Beslim. Cụ thể:
- Mutox tập trung giảm béo bằng kỹ thuật massage chuẩn Nhật, kết hợp với các phương pháp đắp bùn cứu, ngâm thảo mộc,… giúp khách hàng có tinh thân thư thái, thoải mái.
- Giảm béo Beslim là giảm béo tầng sâu kết hợp cả massage tay và thiết bị hiện đại. Giúp giảm trúng đích kể cả các tầng mỡ lâu năm.
Kỹ thuật giảm béo Mutox tích hợp 5 công nghệ khác nhau tại Mama Maia Spa
Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
Chúc các mẹ giảm béo thành công.
*Toàn cảnh quy trình giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa
