1022 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả, tuy nhiên không phải người nào cũng có thời gian và điều kiện để tới phòng gym hay dành thời gian cho việc giảm béo. Bài viết sau sẽ giúp chị em tìm hiểu các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn.

Nguyên tắc cần nhớ khi chị em thực hiện giảm cân

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn

Thực hiện giảm béo theo kế hoạch chi tiết với chế độ ăn hợp lý

Dù thực hiện giảm cân cấp tốc hay giảm cân lâu dài thì mục tiêu của chị em vẫn là đốt cháy chất béo và giảm lượng calo nạp vào. Các quy tắc để giảm béo lành mạnh chị em cần chú ý khi giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ gồm có:

  • Lập kế hoạch cụ thể cho việc giảm cân và thực hiện chế độ giảm cân khoa học.
  • Giảm cân không có nghĩa là cần phải nhịn ăn, bỏ bữa.
  • Thực hiện giảm cân có hiệu quả và duy trì lâu dài nếu kết hợp với tập luyện.
  • Cần cắt giảm lượng thực phẩm trong bữa tối và tránh ăn khuya.
  • Kiên trì là yếu tố quan trọng khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ chị em có thể tham khảo và thực hiện ngay để sớm có thân hình thon gọn như mong muốn.

Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn

Tăng cường chất xơ với nhiều loại rau củ qua dinh dưỡng

Một bữa ăn giảm cân nên có đủ các nhóm chất gồm protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, carbohydate tự nhiên:

  • Chất đạm: Cần bổ sung thêm nhiều chất đạm trong thực đơn giảm cân bởi chúng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số thực phẩm giàu chất đạm gồm có thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, các loại đậu, sản phẩm từ sữa..
  • Chất xơ: Bổ sung thêm chất xơ với các thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải, cải bó xôi, rau diếp cá, hạt chia, táo.. Trên thực tế, việc bổ sung thêm 14gr chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm gần 2kg cân nặng trong 4 tháng.
  • Chất béo: Không phải chất béo nào cũng có hại. Thực chất, các chất béo lành mạnh giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giảm cảm giác đói, tránh tăng cân. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng phù hợp trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh gồm bơ, cá béo, dầu olive, dầu dừa, các loại quả hạch..

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Đi ngủ sớm hơn, dành thời gian ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ nhiều chị em lựa chọn. Theo nhiều nghiên cứu, những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn gấp 55 so với người ngủ đủ giấc. Giấc ngủ tốt còn giúp thay đổi sự bài tiết hormone và giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường tập thể dục

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn

Tập luyện đều đặn mỗi ngày mang tới thân hình thon gọn và săn chắc

Không cần tập luyện với máy móc hay tới phòng gym thì chị em mới sở hữu vóc dáng đẹp. Chị em có thể tự tập luyện tại nhà để hỗ trợ việc giảm cân của mình với các bài tập cardio, nhảy dây, plank, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, bơi lội.. Một kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp chị em xuống cân hiệu quả và an toàn.

Áp dụng các mẹo giảm cân

Thực hiện các mẹo giảm cân khoa học tại nhà cũng góp phần mang tới cân nặng lý tưởng cho chị em phụ nữ:

  • Ăn chậm nhai kỹ, khi ăn xong không nên nằm hay vận động thể lực ngay.
  • Nhớ nhai kẹo cao su không đường, ăn các loại hạt dinh dưỡng lành mạnh khi cảm thấy thèm ăn.
  • Dùng các dụng cụ ăn uống nhỏ hơn bình thường, ăn đúng giờ.
  • Không dùng laptop, điện thoại hay xem tivi khi ăn.
  • Lên thực đơn giảm cân theo từng tuần một.

Ngoài các biện pháp trên, chị em có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo dành cho nữ tại Mama Maia Spa- địa chỉ làm đẹp đáng tin cậy tại Hà Nội đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tới tham gia giảm béo, chăm sóc làn da mịn màng.

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ an toàn

Liệu trình giảm béo không phẫu thuật, tác động đánh tan mỡ thừa tự nhiên tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa sẽ giúp chị em xuống cân nhanh với các bước massage bấm huyệt thu gọn dạ dày, tác động đánh tan mỡ thừa tự nhiên với các bước massage Nhật Bản, kết hợp với sử dụng công nghệ sóng điện từ hóa lỏng mỡ cứng tầng sâu, đánh tan mỡ và đào thải ra bên ngoài mà không xâm lấn, không phẫu thuật..

Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ chị em có thể thực hiện ngay, rất đơn giản mà lại mang tới tác dụng tốt. Chúc chị em sớm sở hữu thân hình thon gọn với cân nặng như mong muốn.