Một bữa sáng giảm cân với bánh mì khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chiếm 30 – 40% năng lượng. Một thực phẩm lý tưởng hàng đầu để bạn đưa vào bữa sáng giảm cân là bánh mì. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn bữa sáng giảm cân với bánh mì khoa học, đủ chất!
Bữa sáng giảm cân với bánh mì cần chú ý gì?
Khi chuẩn bị bữa sáng giảm cân với bánh mì, để đảm bảo hiệu quả tối đa, bạn hãy chú ý một số điểm dưới đây:
- Chọn loại bánh mì phù hợp
Bánh mì nguyên cám, bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt là những lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân với bánh mì. Bởi chúng chứa carbohydrate phức hợp và nhiều chất xơ hơn so với bánh mì trắng. Các loại bánh mì này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.
Ưu tiên chọn bánh mì nguyên cám, bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt
- Chú ý tới khẩu phần
Ngay cả khi có một bữa sáng giảm cân với bánh mì lành mạnh, việc ăn quá nhiều vẫn có thể khiến bạn tích tụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Do đó, bạn cần chú ý duy trì khẩu phần ở mức hợp lí, chỉ khoảng 2 lát bánh mì là đủ cho bữa sáng. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm protein, chất béo lành mạnh và rau xanh để cân bằng dinh dưỡng, giữ cảm giác no lâu cho cơ thể.
- Tránh các loại topping nhiều calo
Bánh mì là thực phẩm rất dễ kết hợp với các thực phẩm khác. Do đó bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn về bữa sáng giảm cân với bánh mì. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp bánh mì với các loại topping có giá trị dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khoẻ như bơ đậu phộng, trứng luộc, phô mai tươi ít béo, rau xanh… Tránh các loại topping nhiều calo như mứt ngọt, bơ sữa, thịt xông khói nhiều mỡ…
Bạn chú ý kết hợp bánh mì với các loại topping lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng cao
- Kết hợp với protein
Protein là yếu tố quan trọng trong bữa sáng để duy trì cơ bắp, tăng cường cảm giác no. Khi xây dựng bữa sáng giảm cân với bánh mì, bạn hãy kết hợp với nguồn protein dồi dào như trứng, cá hồi, thịt gà…. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, kiểm soát cân nặng ổn định.
Gợi ý các bữa sáng giảm cân với bánh mì lành mạnh, khoa học
Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng luộc
Bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp dồi dào giúp bạn duy trì năng lượng ổn định cả ngày. Khi kết hợp với bơ và trứng cung cấp protein và chất béo tốt, món ăn này sẽ giúp bạn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Công thức bánh mì nguyên cám với bơ và trứng luộc
Nguyên liệu:
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- 1/2 quả bơ
- 2 quả trứng luộc
- Một chút muối và tiêu
Cách làm:
- Nướng nhẹ bánh mì nguyên cám cho giòn.
- Bơ lột vỏ, nghiền nhuyễn
- Phết bơ đã nghiền lên bánh mì. Thêm trứng luộc cắt lát, rắc muối tiêu lên và thưởng thức.
Bánh mì sandwich gà nướng và rau xanh
Sự kết hợp giữa bánh mì nguyên cám, thịt gà nướng và rau xanh giúp cung cấp đầy đủ protein và chất xơ, đồng thời bạn không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Đây là bữa sáng giảm cân với bánh mì giúp bạn giúp giữ cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn trong ngày tốt hơn.
Công thức bánh mì sandwich gà nướng và rau xanh
Nguyên liệu:
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- 100g ức gà nướng
- Một ít rau xà lách và cà chua
- Một ít sốt hummus (làm từ đậu gà)
Cách làm:
- Nướng bánh mì cho giòn
- Thịt gà nướng cắt thành từng lát nhỏ rồi xếp thành
- Xà lách và cà chua rửa sạch rồi để ráo. Sau đó xếp vào bánh mì
- Thêm ít sốt hummus rồi kẹp bánh mì lại và thưởng thức.
Bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối
Đây là công thức bữa sáng giảm cân với bánh mì thơm ngon, đủ chất bạn không nên bỏ qua. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo không bão hòa và protein dồi dào giúp duy trì năng lượng trong thời gian dài. Chuối giàu kali và vitamin B6, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Công thức bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối
Nguyên liệu:
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng không đường
- 1 quả chuối
Cách làm:
- Nướng bánh mì.
- Chuối lột vỏ, cắt thành từng lát vừa ăn
- Phết bơ đậu phộng lên bánh, thêm chuối cắt lát lên trên.
- Có thể rắc thêm một ít hạt chia hoặc quế để tăng hương vị.
Trên đây là một số gợi ý về bữa sáng giảm cân với bánh mì bạn nên tham khảo. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại hiện nay, không phải ai cũng có thời gian và sự kiên trì để áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tự nấu nướng, ăn kiêng hay tập thể dục nhưng vẫn muốn có cơ thể săn chắc; hãy tham khảo phương pháp massage giảm béo tại những spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy với các liệu trình rõ ràng. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại thành phố Hà Nội, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Giảm béo không xâm lấn, an toàn với sức khoẻ tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng phương pháp giảm béo khoa học, với phương châm không phẫu thuật, không xâm lấn, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các liệu trình giảm béo chính tại Mama Maia Spa đó là giảm béo Mutox, giảm béo Beslim và giảm béo Maxislim:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Phương pháp giảm béo Beslim giúp đánh tan mỡ bụng bằng sóng siêu âm RF
Chúc bạn có một vóc dáng thon gọn như mong muốn!
