Chế độ dinh dưỡng thai kỳ luôn luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà bầu. Nhất là trong giai đoạn đầu thai kỳ, bà bầu cần có những điều chỉnh dinh dưỡng để thích nghi đảm bảo an toàn. Bài viết sau đây sẽ gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất.
Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn này thai nhi mới hình thành nên còn rất yếu, còn đối với bà bầu thì là thời điểm khá khó khăn để thích nghi với sự xuất hiện của bào thai. Vì vậy, một thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học là một chế độ cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cả bà bầu và thai nhi. Sau đây hãy theo dõi thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất để có những điều chỉnh phù hợp.
Nhóm dinh dưỡng trong thực đơn bà cho bầu 3 tháng đầu
Bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu
Theo các bác sĩ khoa sản, bà bầu chỉ cần tăng khoảng 2kg trong vòng 3 tháng đầu là tốt nhất cho cả mẹ và bé. Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, bà bầu nạp vào từ 200 đến 300 calo mỗi ngày là tốt cho cả mẹ và bé. Nếu bà bầu vẫn còn đang băn khoăn thiết lập thực đơn như thế nào thì hãy áp vào các dưỡng chất cần thiết dưới đây:
- Axit folic: Đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển vững chắc về não bộ, hệ thống thần kinh và cột sống của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung từ 400mg axit folic mỗi ngày từ các thực phẩm như: súp lơ xanh, quả bơ, lòng đỏ trứng gà, cần tây….để đảm bảo chuyển hóa đủ cho quá trình tiêu thụ.
- Canxi: Đây được coi là dưỡng chất quan trọng hàng đầu mà bà bầu cần bổ sung trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Bổ sung canxi giúp bà bầu khắc phục được tình trạng đau lưng, chuột rút mỏi nhức xương. Bên cạnh đó, canxi còn giúp thai nhi phát triển chiều cao tối đa sau này. Trung bình bà bầu cần nạp khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Canxi có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như: trứng gà, sữa tươi.
- Bổ sung chất sắt: Sắt là dưỡng chất tốt nhất để hạn chế tình trạng trạng thiếu máu khi mang thai. Đồng thời cũng góp phần giảm thiểu các triệu chứng như: chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ. Bà bầu có thể tìm thấy sắt trong các thực phẩm trong chế độ chăm sóc bầu như: đậu phộng, thịt bò, bí ngô, hạnh nhân…Và để có thể hấp thụ sắt, bà bầu đồng thời nên nạp nhiều vitamin C thông qua: ổi, cà chua, cam, kiwi, đu đủ…
- Nhóm chất đạm: Đây là chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi và bà bầu. Mỗi ngày cần nạp từ 20g chất đạm trong giai đoạn 3 tháng đầu, các thực phẩm giàu đạm như: thịt nạc, tôm, cá…
Đạm cần thiết cho bà bầu
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất
Có rất nhiều thực đơn đầy đủ dinh dưỡng đáp ứng được nhu cầu cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Dưới đây sẽ là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản nhưng chứa nhiều dinh dưỡng.
Thực đơn thứ nhất:
Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mỳ kẹp
- Bữa chính: Kết hợp 1 quả trứng, 1 trái chuối chin, một bánh mỳ kẹp và một trái dừa uống nước.
- Bữa phụ: Một tô cháo gà.
- Bữa chính: Cơm trắng + thịt bò xào + rau củ luộc + canh đậu nấu xương + đậu sốt cà chua+ 1 ly nước cam ép.
- Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa chính : Cơm trắng + cá chép hấp + canh ngao + thịt + táo
- Bữa phụ: Nước ép cam + bánh quy.
Thực đơn thứ hai:
- Bữa chính: Một quả trứng luộc + một quả chuối chín + Một tô phở + một ly nước dừa.
- Bữa phụ: Ngô luộc .
- Bữa chính: Cơm trắng + mực chiên + súp lơ luộc + canh thịt băm + Một ly nước cam ép.
- Bữa phụ : Bánh bao hấp.
- Bữa chính : Cơm trắng + thịt lợn kho + mướp luộc + thịt bò xào + nho.
- Bữa phụ : Một ly sữa.
Thực đơn thứ ba:
Yến mạch thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Bữa chính : Một quả trứng luộc + ổi + cháo + một ly nước mía.
- Bữa phụ : Khoai lang luộc.
- Bữa chính : Một quả trứng luộc + thịt gà rang + đậu đỗ luộc + lươn xào giá đỗ +nước ép táo.
- Bữa phụ : Bánh yến mạch + một ly sữa ấm.
- Bữa chính : Cơm trắng + tôm rang + bắp cải xào + thịt gà luộc + canh mọc nấu nấm + dâu tây.
- Bữa phụ : Một ly cam vắt + bánh quy.
Thực đơn thứ 4:
- Bữa chính : Một trái táo + xôi + một ly nước cam.
- Bữa phụ : Bánh yến mạch +một ly sữa ấm.
- Bữa chính : Cơm trắng + sườn xào chua ngọt + rau cải chíp xào + canh cải nấu thịt băm + nước dưa hấu ép.
- Bữa phụ : Ngô luộc.
- Bữa chính : Cơm trắng + thịt lợn kho trứng cút + mực xào tỏi + su hào luộc + quýt.
- Bữa phụ : Nước ép táo + bánh quy.
Thực đơn thứ 5:
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất
- Bữa chính : Trứng vịt lộn luộc + kiwi chín + bánh bao hấp + một ly nước mía.
- Bữa phụ : Bánh bao hấp.
- Bữa chính : Cơm trắng + măng tây xào thịt bò + cá kho + nước ép hoa quả.
- Bữa phụ : Cháo gà
- Bữa chính : Canh rong biển + cơm trắng + tim cật xào giá + rau luộc + thanh long +thịt bò hầm
- Bữa phụ : Nước ép bưởi +bánh quy.
Thực đơn thứ 6:
Bánh mè đen giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả
- Bữa chính : Một trái chuối + ngũ cốc +nước ép bưởi.
- Bữa phụ : Cháo ruốc.
- Bữa chính : Cơm trắng + cá hồi + canh khoai tây nấu xương + lươn xào xả ớt + nước ép bưởi + súp lơ luộc.
- Bữa phụ : Bánh mè đen.
- Bữa chính : Cơm trắng + thịt lớn rán + bắp cải luộc + cá quả xào thìa là + xoài chín.
- Bữa phụ : Sinh tố bơ + bánh quy.
Thực đơn thứ 7:
- Bữa chính : Táo + phở + nước dâu.
- Bữa phụ : Bánh sữa chua + sữa ấm.
- Bữa chính : Cơm trắng + ức gà hấp + rau muống xào + tôm rang + canh ngao nấu + sinh tố bơ.
- Bữa phụ : Cháo lươn.
- Bữa chính : Cơm trắng + móng giò luộc + súp lơ xào thịt bò + trứng ốp + dưa hấu.
- Bữa phụ : Sữa ấm + bánh quy.
Bên cạnh những chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học, bà bầu cũng nên lưu ý việc thư giãn sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Việc luôn giữ cho tinh thần lạc quan là một trong những yếu tố quan trọng giúp bà bầu có thai kỳ dễ dàng hơn. Ngoài việc tự chăm sóc, bà bầu cũng có thể lựa chọn các dịch vụ chăm sóc tại các trung tâm chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, có thể kể đến đó là Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc bầu được tin dùng bưởi hàng ngàn khách hàng và những ngôi sao nổi tiếng.
Với dịch vụ chăm sóc bầu, massage bầu tận tâm chu đáo, Mama Maia Spa là spa uy tín đã được các chuyên gia đầu ngành khuyên chọn để giúp bà bầu thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, mẹ khỏe con khỏe, thai kỳ trọn vẹn. Bao gồm 15 bước chăm sóc toàn diện: ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt, massage bầu cổ, vai, gáy …bằng phương pháp massage cùng kỹ thuật chuyên nghiệp. Các kỹ thuật viên chăm sóc tận tình, chu đáo và sẽ ghi nhớ từng thói quen, sở thích nhỏ của mẹ bầu. Ngoài ra bà bầu sẽ còn được tư vấn miễn phí chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ các dịch vụ sinh đẻ, khám thai tại các bệnh viện, phòng khám và cơ sở uy tín. Mama Maia Spa chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu.
Chăm sóc bầu và làm đẹp tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trên sẽ mang đến cho các mẹ bầu nhiều kiến thức hữu ích. Chúc mẹ bầu một thai kỳ thật mạnh khỏe!
* Khách hàng nói gì về trải nghiệm chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
