Mẹ sắp sinh nên ăn gì để đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi? Bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn cho bà bầu sắp sinh hợp lý, đủ chất.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu sắp sinh
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu sắp sinh
Trước khi lên thực đơn cho bà bầu sắp sinh thì dưới đây là một số lưu ý mọi người cần nắm rõ:
- Chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể mẹ có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng và mỗi bữa sẽ nên cách nhau khoảng 1 tiếng đồng hồ.
- Đa dạng hơn nhóm thực phẩm với những nguyên liệu tươi mới khác nhau để giúp cân bằng dinh dưỡng
- Không nên ăn quá no có thể khiến bị ức ách bụng, khó chịu sau khi ăn
- Không nạp vào cơ thể những món chứa nhiều dầu mỡ và chất béo
- Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể với những thức uống có lợi như nước ấm, trà thảo dược, nước ép trái cây
Gợi ý thực đơn cho bà bầu sắp sinh hợp lý, đủ chất
Gợi ý thực đơn cho bà bầu sắp sinh hợp lý, đủ chất
Mẹ bầu vào những tháng cuối sẽ có nhiều sự thay đổi lớn về cơ thể. Mẹ cần nạp nhiều năng lượng hơn để có thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở kéo dài nhiều giờ đồng hồ. Chính vì vậy, thực đơn cho bà bầu sắp sinh cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bổ máu và có sự đa dạng về các nhóm chất cho cơ thể.
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát bún hoặc phở gà
- Bữa trưa: canh cá chua, thịt rang cháy cạnh, cam và táo tráng miệng
- Bữa chiều: 1 bát tào phớ
- Bữa tối: canh mùng tơi với mướp, đậu nhồi thịt sốt cà chua, mực xào
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: hủ tiếu hoặc mì vằn thắn
- Bữa trưa: canh cua ăn với bún, thịt xào chua ngọt, rau muống xào tỏi
- Bữa chiều: sinh tố hoa hoặc trái cây tươi
- Bữa tối: tôm rang thịt. canh sườn rau củ, đậu phụ
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: xôi thịt kho trứng
- Bữa trưa: rau luộc, tôm rim, chả xương xông rán
- Bữa chiều: chè mè đen
- Bữa tối: thịt bò xào hoa lơ, canh rau ngót thịt bằm, hoa quả tráng miệng
Thực phẩm cần tránh trong thực đơn cho bà bầu sắp sinh
Thực phẩm cần tránh trong thực đơn cho bà bầu sắp sinh
Bên cạnh việc bổ sung những món ăn dinh dưỡng thì trong thực đơn chăm sóc bầu cho mẹ sắp sinh không nên có một số thực phẩm sau đây:
- Không ăn những loại thực phẩm chưa qua chế biến kỹ, những thực phẩm tái sống như sushi, thịt bò tái, trứng lòng đào,…
- Không ăn các loại rau như ngải cứu, mướp đắng, rau sam,…
- Không ăn nhiều các loại cá có chứa lượng lớn thủy ngân để tránh nguy cơ mẹ và thai nhi bị nhiễm độc thủy ngân
- Không ăn măng tươi có chứa lượng lớn cyanide
- Không nên ăn nội tạng, gan động vật để tránh bị nhiễm độc tố
- Không sử dụng bia, rượu, đồ uống có cồn, caffeine, chất kích thích.
Vậy là qua bài viết mọi người đã có được gợi ý thực đơn cho bà bầu sắp sinh hợp lý, đủ chất. Gần sinh là thời điểm quan trọng, mẹ cần được chăm sóc toàn diện để có thể chuẩn bị cho kỳ sinh nở sắp tới. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc massage bầu.
Chăm sóc massage bầu hàng đầu ở Mama Maia Spa
Ở Hà Nội, một trong những địa chỉ chăm sóc bầu uy tín nhất được nhiều mẹ tin tưởng lựa chọn chính là Mama Maia Spa. Hơn 300 nghìn mẹ bầu đã tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa cùng đồng hành trên suốt hành trình làm mẹ của mình.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ xóa bỏ ám ảnh thai kỳ
Đến đây mẹ sẽ được thư giãn hoàn toàn trong không gian sang trọng, sạch sẽ cùng những bản ballad dịu êm. Mọi đau nhức trên cơ thể sẽ được thổi bay nhờ vào những động tác massage chuẩn Nhật. Bên cạnh đó còn có liệu trình đi đá nóng, ngâm chân thảo dược giúp mẹ đả thông kinh lạc, sở hữu giấc ngủ sâu và ngon hơn. Mọi quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm và tận tâm.
Mẹ bầu hài lòng khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
QUY TRÌNH CHĂM SÓC BẦU CAO CẤP TẠI MAMA MAIA SPA:
