Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp mẹ sau sinh giảm béo an toàn, nhanh chóng. Bài viết sau sẽ đưa ra gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học, đem lại hiệu quả cao để các mẹ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Để giảm cân an toàn, mẹ bỉm cần thực hiện khẩu phần ăn vừa đáp ứng cung cấp đủ theo nhu cầu của cơ thể, vừa giúp mẹ giảm béo hiệu quả. Xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh nên tuân thủ theo quy tắc 30-28-42: Protein chiếm 30%, chất béo chiếm 28% và tinh bột là 42%. Đây là quy tắc vàng cho bất kỳ thực đơn giảm cân nào mà các mẹ cần nắm vững.
Gợi ý thực đơn giảm cân bữa sáng
- Xôi đậu xanh ruốc thịt nạc + 1 ly nước lọc + 1 quả chuối.
- Cháo sen thịt nạc + 1 ly sữa đậu nành nguyên chất + 1/2 quả táo.
- Súp gà rau củ + 1 ly sữa tươi không đường + 1 miếng thanh long.
- Khoai lang + 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước lọc.
- Cháo đậu đỏ + 1 ly sinh tố xoài.
- Cháo trứng yến mạch + 1 ly sữa tách béo + 1/2 quả lê.
Bữa sáng đủ chất và gọn nhẹ giúp mẹ nạp năng lượng cho cả ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân bữa trưa
- 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + măng tây.
- 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò hấp chấm mắm + canh rau ngót nấu thịt + miếng bưởi.
- 1 bát cơm gạo lứt + ức gà áp chảo sốt mật ong + canh bí đao nấu tôm.
- 1 bát miến gạo lứt + salad dầu giấm.
- 1 bát bún gạo lứt + salad rau củ sốt mè rang + sữa chua không đường.
- 1 bát cháo yến mạch + salad rau mầm + 1 quả chuối.
- 1 bát cơm gạo lứt + thịt luộc + rau củ luộc chấm kho quẹt + sữa chua không đường.
Bữa trưa cắt giảm lượng calo với cơm gạo lứt và nhiều rau xanh
Gợi ý thực đơn giảm cân bữa tối
- Cháo bí đỏ + salad trộn sốt bơ.
- Súp thịt bò măng tây + 1 ly sinh tố bơ.
- Cháo hạt sen thịt nạc + 1 ly sinh tố chuối.
- Cháo yến mạch thịt băm + salad rau củ sốt táo + sữa chua không đường.
- Salad rau củ sốt chanh leo + cá hồi nướng + sữa chua không đường.
- 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bầu luộc + 1 quả chuối.
- Súp cua thịt + 1 đĩa đậu luộc + 1/2 quả táo.
Bữa tối ngon miệng và không tích tụ chất béo
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ. Để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, mẹ nên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, bún gạo lứt, miến gạo lứt, đồng thời giam lượng đường bằng cách thay sữa có đường bằng sữa ít béo, sữa không đường.
Các nguyên tắc vàng để giảm cân sau sinh hiệu quả
- Cân bằng nội tiết tố với kẽm và vitamin B6
- Nói không với cafein, chất kích thích, thuốc lá, rượu bia
- Không ăn đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt đóng chai
- Giữ tinh thần thoải mái, không nên căng thẳng.
- Duy trì thói quen vận động hằng ngày bằng các bài tập như: Yoga, gym, ngồi thiền để giảm cân hiệu quả
- Hạn chế ăn đường và tinh bột
- Hỗ trợ tiêu hóa bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch với prebiotic như: Hành, tỏi, lúa mạch đen và men vi sinh
- Ăn các chất béo lành mạnh thiết yếu có trong các loại cá và các loại hạt.
Ngoài những gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh, các mẹ nên kết hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, mẹ nên lựa chọn cho mình một spa giảm béo sau sinh có phương pháp an toàn, hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Mama Maia Spa là spa giảm béo có liệu trình giảm cân không phẫu thuật bao gồm: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt và đắp bùn cứu chuẩn Nhật Bản) và giảm béo tầng sâu Beslim (giảm béo bằng máy công nghệ cao + giảm béo Mutox) phù hợp với cơ địa, nhu cầu khách hàng.
100% phương pháp giảm béo tại spa không xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe nên các mẹ hoàn toàn yên tâm. Bên cạnh phương pháp rõ ràng, chuyên viên còn tư vấn chế độ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng sau khi giảm, tránh bị tăng cân trở lại.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Hà Nội
Bài viết đã gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn, khoa học, đem lại hiệu quả cao. Chúc các mẹ giảm cân thành công, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.
