1114 lượt xem

Sau khi trải qua quá trình bầu bì, các chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo thêm thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa các mẹ nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa

Mẹ sau sinh cần nhớ không được nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá khắt khe vì nó sẽ gây ảnh hưởng tới cơ thể cũng như chất lượng nguồn sữa nuôi con. Để giảm béo sau sinh mà vẫn lợi sữa, mẹ nên tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho không vượt quá 1.500 – 2.000 calo/ ngày.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ sau sinh muốn giảm béo nên chia nhỏ khẩu phần ăn từ 6 – 8 bữa/ ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa mẹ nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày. Thay vào đó, mẹ có thể sử dụng các loại tinh bột lành mạnh trong các thực phẩm như: gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, bí đỏ…

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Sinh hoạt lành mạnh để nhanh chóng giảm béo sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể mẹ rất yếu cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi, bồi bổ để khôi phục. Để giảm béo sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú, mẹ cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước kết hợp với một số loại nước ép, sinh tố từ các loại trái cây để bổ sung vitamin, lợi sữa mỗi ngày. Ngoài ra, các mẹ cũng nên kết hợp tập các bài tập nhẹ nhàng như plank, hít đất, gập bụng, yoga, chạy bộ, bơi lội… để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa hiệu quả

Thực đơn 1

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

  • Bữa sáng: Cháo hạt sen thịt băm và 1 trái cốc sữa tươi không đường hoặc ít đường.
  • Bữa trưa : 1 bát cơm, 1 đĩa cá hấp và salad rau củ.
  • Bữa tối : Súp gà hầm nấm, nước ép trái cây tùy chọn.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng : Cháo yến mạch và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, 1 đĩa rau củ quả luộc.
  • Bữa tối : 150g thịt lợn luộc và 1 bát canh mồng tơi.

Thực đơn 3

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

  • Bữa sáng : 1 chén cháo gà cùng 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa : Canh rau củ nấu sườn, thịt gà luộc và 1 bát bún gạo lứt.
  • Bữa tối : Salad rau củ quả.

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, một cốc sinh tố hoa quả (rau củ).
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà, canh bí đỏ.
  • Bữa phụ: Hoa quả tươi (táo, dâu tây,…).
  • Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, bắp cải luộc và tôm hấp.

Thực đơn 5

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 đĩa hoa quả tươi.
  • Bữa tối: 100g thịt bò, tôm hấp, 1 củ khoai lang.

Thực đơn 6

  • Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên cám cùng sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng cá hấp và dưa chuột cắt miếng.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 2 lát sand wich cùng 120g thịt nạc, 1 quả cam.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa cho các mẹ tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh, các mẹ cũng có thể tham khảo, lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín với các phương pháp và liệu trình an toàn.

Mama Maia Spa là spa giảm béo sau sinh uy tín, thuộc top đầu tại Hà Nội với các dịch vụ chăm sóc sau sinh an toàn và chất lượng. Tại Mama Maia Spa áp dụng 2 phương pháp giảm béo sau sinh là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:

  • Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng kĩ thuật massage chuẩn Nhật, giúp mẹ thu nhỏ dạ dày, giảm béo sau sinh hiệu quả.
  • Giảm béo Beslim: Đây là phương pháp giảm béo bằng máy móc thiết bị công nghệ cao, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào 1 liệu tình. Giúp mẹ giảm béo tầng sâu, dưới da 12cm hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa

Một số phương pháp giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa

Hy vọng bài viết thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa trên sẽ mang đến cho mẹ nhiều thông tin hữu ích.

* Toàn cảnh quy trình giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa: