Yến mạch nằm trong danh sách những loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Hôm nay, Mama Maia Spa xin chia sẻ thực đơn giảm cân trong 5 ngày với yến mạch, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé.
Yến mạch là thực phẩm không chứa nhiều đường hay tinh bột – kẻ thù của cân nặng. Trong nó còn chứa nhiều chất xơ hoà tan, cùng với hàm lượng protein giàu có và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Cho nên, khi ăn yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, ăn yến mạch thường xuyên còn giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả trong 5 ngày với yến mạch mà bạn nên tham khảo:
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 cốc nước cam, 1 cốc sữa chua và cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad bông cải xanh cùng với cà rốt và 1 múi bưởi.
- Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc và 1 miếng trái cây ít đường.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ 2
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad cà chua nấu với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: Cháo yến mạch, salad rau bina và 1 miếng dưa hấu.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dành cho ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, cháo yến mạch và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad bông cải xanh và cà rốt, hành tây, xà lách và 1 múi bưởi.
- Bữa tối: Cháo yến mạch + 1 đĩa củ cải luộc, rau xà lách trộn với 1 chút tiêu và 1 quả dưa chuột.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, cháo yến mạch và 2 miếng dứa.
- Ăn trưa: Cháo yến mạch, rau diếp trộn với dưa chuột và 1 miếng dưa hấu.
- Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 đĩa củ cải luộc và 1 quả chuối chín.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch của ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, cháo yến mạch và 4 quả dâu tây.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad cà chua cùng với măng tây và 1 miếng dưa hấu.
- Bữa tối: Cháo yến mạch và 1 đĩa bí luộc.
Một số lưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân
- Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, khi nấu cháo yến mạch không được cho bất cứ gia vị nào vào. Nếu mới ăn, chưa quen thì có thể thêm một chút muối tinh để dễ ăn hơn.
- Không dùng trứng vịt để thay thế trứng gà. Bởi trong trứng vịt có chứa hàm lượng calo cao hơn so với trứng gà. Nên ăn những loại rau củ, trái cây nhiều nước, giàu chất xơ và ít đường như: táo, bưởi, dưa hấu, kiwi, đu đủ, củ đậu, dưa chuột, cam, lê, bí,cà chua, dâu tây, rau diếp, măng tây,… Đồng thời, hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều bột đường như: chuối, dừa, đậu phộng, khoai lang nướng, xoài, hồng,…
- Uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, kể cả khi không khát. Việc làm này có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Trong trường hợp muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng dịch vụ giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox của Mama Maia Spa. Phương pháp sử dụng kỹ thuật bằng tay kết hợp với máy đầm giúp phá hủy liên kết, đẩy nhanh quá trình tan mỡ, đào thải toàn bộ mỡ lỏng ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên đồng thời giúp THU NHỎ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Mama Maia Spa là spa giảm béo không phẫu thuật và trị liệu được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Chỉ 99K trải nghiệm, khách hàng đã được trải nghiệm đầy đủ công nghệ giảm béo chuyên sâu mà diễn viên Thanh Hương, Minh Hương sử dụng để phá vỡ 10-30cm; 3- 20kg liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm trên mọi cơ địa.
Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa
