Các chuyên gia cho biết; thực đơn trong 3 tháng giữa thai kỳ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng; protein; canxi; sắt cùng các dưỡng chất khác hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ giúp mẹ có sức khoẻ dồi dào!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Trong thai kỳ, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu không chỉ giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh mà còn hỗ trợ mẹ tăng cân hợp lí; giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề như táo bón; dị tật thai nhi; sảy thai; sinh non…
Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, đa phần mẹ bầu đều trải qua giai đoạn ổn định hơn về sức khoẻ hay ăn uống. Điều này sẽ tạo cơ hội để mẹ bù lại những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt trong 3 tháng đầu. Đồng thời đảm bảo bé yêu nhận được đủ dinh dưỡng và phát triển mạnh mẽ.
Bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ của mẹ và bé
Việc không bổ sung đủ dinh dưỡng của mẹ bầu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Nó sẽ khiến mẹ chậm tăng cân và nhẹ cân. Mẹ nên lập kế hoạch một thực đơn đa dạng; chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Nhờ đó đảm bảo sức khoẻ toàn diện cho cả mẹ và bé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ có vai trò vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp mẹ duy trì sức khoẻ mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tối đa. Để đảm bảo thể trạng cơ thể khoẻ mạnh; mẹ hãy chú ý tới nhu cầu về năng lượng; carb; protein; lipid và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể.
Một trong những yếu tố quan trọng mẹ cần lưu tâm là nhu cầu về năng lượng của cơ thể. Viện Dinh dưỡng Quốc gia đề xuất lượng calo hàng ngày cho bé trong 3 tháng giữa thai kỳ cần đảm bảo từ 1980 – 2300 calo. Sự thiếu hụt năng lượng có thể dẫn tới tình trạng mẹ suy dinh dưỡng; ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ cũng như tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề như đái tháo đường.
Mẹ cần bổ sung đủ nhu cầu năng lượng, carb, protein, lipid
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng cần cung cấp đầy đủ carb, protein, lipid:
- Carb: Liều lượng khuyến nghị cho mẹ là 325 – 400gr mỗi ngày. Carb có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng; hỗ trợ quá trình hình thành thế bào tối ưu.
- Protein: Mẹ nên bổ sung khoảng 70g protein mỗi ngày. Đây là yếu tố cấu tạo tế bào quan trọng và cần thiết để hỗ trợ sự phát triển tối đa của thai nhi.
- Lipid: Bổ sung khoảng 52.5 – 64.5g mỗi ngày. Nó không chỉ cấu thành mảng tế bào mà còn hỗ trợ sự phát triển của não bộ; hệ thần kinh của thai nhi.
Gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Thực đơn bữa sáng:
- Món nước: Phở bò, phở ga, bún chả cá, hủ tiếu bò kho, bánh canh cua
- Món hấp: Bánh bao, xôi gà, bánh cuốn, há cảo hấp…
- Món cháo: Cháo tôm, cháo thịt heo năm, cháo hạt sen…
Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Thực đơn bữa trưa:
- Món mặn: Cá kho; thịt kho trứng cút; sườn rim mật ong…
- Món canh: Canh xương hầm, canh cá nấu chua, canh khoai tây thịt bò…
- Món xào: Súp lơ xào thịt bò, giá đỗ xào mề gà, mướp đắng xào trứng…
Thực đơn bữa tối:
- Món mặn: Thịt heo hấp măng tây, trứng hấp đậu phụ, cá kèo kho củ cải…
- Món canh: Canh đậu phụ nấu tôm, canh cá viên nấu củ cải, canh hoa thiên lí nấu thịt bò…
- Món mặn: Đậu hà lan xào tôm, cải thìa xào thịt heo bằm, thịt bò xào cần tây…
Trên đây là gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa mẹ nên tham khảo. Việc chăm sóc sức khoẻ trong thai kỳ là điều mọi mẹ bầu cần lưu tâm. Điều này sẽ đảm bảo mẹ duy trì được sức khoẻ dồi dào, em bé trong bụng phát triển khoẻ mạnh toàn diện. Một trong những bí quyết được rất nhiều mẹ bầu hiện nay áp dụng để nâng cao sức khoẻ thai kỳ là sử dụng các liệu trình chăm sóc bầu tại các spa uy tín, chất lượng. Tại Hà Nội, một trong những địa chỉ spa cho mẹ bầu được rất nhiều chuyên gia đầu ngành khuyên chọn là Mama Maia Spa.
Chăm sóc bầu toàn diện với liệu trình chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa điểm spa massage bầu dành riêng cho các mẹ bỉm sữa, giúp mẹ bầu thư giãn, thả lỏng cơ thể cũng như giải quyết nhiều vấn đề hay gặp cho phụ nữ trong quá trình mang thai như đau nhức toàn thân, mệt mỏi, chuột rút.. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn Mama Maia Spa trong quá trình bầu bí để nâng cao sức khỏe tốt hơn, dành riêng thời gian cho bản thân để trải qua thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.
Tổng hợp: Dương Hoàng
