Sau sinh, những lớp mỡ thừa tấn công nhiều vùng trên cơ thể, vì thế giảm cân và cải thiện vóc dáng luôn là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên, trong suốt thời gian cho con bú, người mẹ cần nạp thêm nhiều loại thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng cho con. Vậy làm thế nào để giảm cân? Hãy cùng nhau khám phá thực đơn vừa lợi sữa vừa giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh ngay bây giờ nhé.
Thực đơn ăn uống lành mạnh
Giảm cân sau sinh bằng cách xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh. Mẹ sau sinh hãy bắt đầu ngày mới bằng 1 cốc trà bưởi trước khi ăn sáng. Và sau khi ăn khoảng 30 phút, mẹ có thể ăn thêm món yến mạch hoa quả trộn sữa. Hay cũng có thể trộn với ca cao, sữa tươi không đường theo ý thích.
Sau khoảng 30 phút là mẹ có thể uống thêm các loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ đang cho con bú. Tăng lượng sữa cũng như chất lượng bằng việc uống bổ sung bột ngũ cốc.
Những bữa còn lại, mẹ có thể dùng các loại tinh bột ít sữa và hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Thay vào đó, tăng cường bổ sung thêm nhiều thức ăn, rau củ và trái cây để nhanh no bụng. Có như vậy, mẹ vừa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân nhanh và hiệu quả.
Ưu tiên bổ sung dinh dưỡng
Mẹ nên ưu tiên việc bổ sung thêm các loại thịt cho cơ thể, vì sau sinh bổ sung đạm có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Không nên ăn nhiều thịt lợn, đặc biệt là hạn chế ăn móng giò và nên thay thế bằng thịt bò để tăng cường lượng sữa. Bên cạnh đó, cháo yến mạch cũng là món ngon bổ dưỡng, giúp giảm cân mà mẹ nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Nạp vào cơ thể nhiều hơn những loại cá có hàm lượng DHA giàu có như: cá trích, cá mòi, cá hồi,… Nên chế biến thành món cá kho cho thật nhừ xương để cung cấp thêm canxi cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế tối đa việc ăn các món xào.
Khi lựa chọn các loại rau, mẹ sau sinh nên chọn: mè đen, cải bó xôi, rau diếp, rau lang, rau đay, rau ngót, đu đủ, hoa chuối,… Uống sữa tươi không đường hay sữa tách béo là giải pháp hữu hiệu nhất để bổ sung thêm canxi cho cơ thể và ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương hiệu quả.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, trước mỗi bữa ăn chính, mẹ nên uống một ly trà bưởi và tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày.
Một lưu ý nữa mà mẹ cần tuân thủ nếu muốn giảm cân thành công đó là không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào sau 8 giờ tối nhé.
Chú ý khi cho con bú
Cho con bú càng nhiều cũng giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vì mỗi khi cho con bú, mẹ có thể tiêu hao tới hàng trăm calo đó.
Hút bớt sữa mỗi khi bé không ti hết hay lười ti là một trong những cách để tạo ra lượng sữa mới và nhiều hơn. Bởi, ngực càng căng thì cơ thể lại càng ít sữa. Vì thế, mà những trường hợp bị tắc tia sữa thì lượng sữa bị giảm trông thấy.
Từ 2-3 giờ là thời gian lý tưởng để mẹ sau sinh thực hiện hút sữa một lần và trong khoảng 30 phút đến khi cạn sữa là được. Lưu ý, trước, trong và sau khi hút sữa, mẹ cần thực hiện massage ngực để kích thích tăng lượng sữa.
Mama Maia Spa tự hào là spa tiên phong trị liệu và giảm béo không phẫu thuật được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Công nghệ giảm béo chuyên sâu giúp phá vỡ liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm, giảm cân an toàn, hiệu quả.
☑️ Chị Thu Thủy (Ba Đình, Hà Nội) “trách” Mama Maia Spa khi phải thay một loạt quần áo từ size XL xuống còn size M sau khi giảm béo tại đây.
☑️ Chị Kim Ngân hào hứng khoe ảnh chiếc quần ngày xưa mặc giờ đã thành “quá khổ” với thân hình hiện tại.
☑️ Chị Thanh Hằng sung sướng khi diện vừa những bộ cánh “cất sâu vào đáy tủ” mà 2 năm về trước chị mua về làm động lực giảm cân.
