1077 lượt xem

Để sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn thì bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng triệt để. Chính vì vậy, hãy nhớ nguyên tắc “3 không và 3 kiên trì dưới đây để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!

Nguyên tắc “3 không”

Không thức quá khuya

An Toi Muon

Người thức khuya sẽ có thể lực và khả năng miễn dịch kém, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hơn nữa, thức suốt đêm còn có thể làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp.

Đi ngủ sớm không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp bạn tránh ăn vặt vào nửa đêm. Giúp cơ thể bạn có thời gian để sửa chữa, mức độ leptin sẽ tăng lên. Và bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng và đẩy nhanh quá trình giảm cân

Không bỏ bữa sáng

Bo Bua Khien Giam Can Khong Thanh Cong E1523876780536

Bữa sáng chính là khi cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu không ăn sáng, bỏ bữa sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Bên cạnh đó, ăn sáng sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều vào bữa trưa và dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa trưa. Đồng thời, người không ăn sáng dễ bị ăn quá nhiều do đói.

Cho nên, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn với chất lượng cao. Tăng cường bổ sung protein, nước và rau quả giàu chất xơ để đảm bảo đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. 

Không uống nước ngọt, đồ chứa cồn

Hầu hết các loại thức uống được chế biến sẵn đều có lượng đường và calo cao. Từ đó, làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, gây ra tình trạng béo phì.

Vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn, điều bạn cần làm đầu tiên là loại bỏ tất cả đồ uống chứa cồn. Hãy thay thế chúng bằng những nước ấm không có calo, trà hoặc nước chanh.

Nguyên tắc “3 kiên trì”

Uống nước trước bữa ăn

Uong Nhieu Nuoc

Hãy uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no. Đồng thời, mỗi khi đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước hơn để lấp đầy dạ dày và giảm tình trạng ăn quá nhiều. 

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là uống nước mỗi ngày, đừng đợi đến khát. Và hãy uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy tốc độ giảm cân của mình nhanh hơn nhiều đó.

Ăn chậm, nhai kỹ

An Cham Nhai Ky

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh thường có xu hướng ăn nhiều. Và người ăn chậm sẽ có thể giảm hơn 10% lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Bởi khi ăn, bạn sẽ phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Khi bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não sẽ nhận được tín hiệu no chậm trễ và kết quả là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều lượng thức ăn. 

Còn khi bạn ăn chậm, lượng thức ăn sẽ được kiểm soát. Do đó, trong hơn 20 phút bữa ăn, hãy để cơ thể bạn đủ thời gian để não nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.

Kiên trì tập luyện thể thao

Là nguyên tắc không thể thiếu trong hành trình giảm cân của mỗi người. Cùng với chế độ dinh dưỡng thì luyện tập cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Hãy cố gắng duy trì 30 phút mỗi ngày để luyện tập và cảm nhận hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà nó mang lại nhé.

Ngoài ra, việc sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Mama Maia Spa với nhiều phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn,… được hàng nghìn chị em tin tưởng và lựa chọn.