Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc được chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên, không ít phương pháp gây tác động xấu đến cơ thể như: làm nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng. Cho nên, hãy học ngay 3 bước giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả từ chuyên gia dưới đây nhé!
Chỉ bằng việc thực hiện đúng 3 bước giảm cân cấp tốc vừa an toàn vừa hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn: giảm bớt cơn thèm ăn, giảm cân nhanh mà không hề gây ra cảm giác đói và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bước 1: Chế độ ăn low-carb giúp giảm đường và tinh bột
Việc cắt giảm đường và tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn lâu đói, nạp ít calo hơn. Cho nên, cơ thể sẽ sử dụng các chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng.
Bên cạnh đó, chế độ ăn low-carb còn giúp giảm thiểu nồng độ insulin, làm thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó, trọng lượng nước trong cơ thể giảm đi và giúp giảm cân hiệu quả.
Với chế độ ăn này, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện theo nhiều cách như: Giảm đường huyết, giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL và cải thiện huyết áp một cách đáng kể.
Bước 2: Chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ: chất đạm, chất béo và rau củ
Để giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả, các bữa ăn cần bao gồm: thực phẩm giàu đạm, chất béo và rau củ. Khi xây dựng bữa ăn theo cách này là bạn đã có thể hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g/ngày.
Thực phẩm giàu đạm
Một số thực phẩm giàu đạm, tốt cho giảm cân phải kể đến như: thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, trứng,…
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ protein sẽ có khả năng tăng cường trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Một chế độ ăn có hàm lượng protein cao có thể giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt và giúp bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Thực phẩm giàu chất béo
Một số thực phẩm giàu chất béo, tốt cho giảm cân như: bơ động vật, dầu oliu, dầu quả bơ,…
Bạn cần bỏ ngay suy nghĩ chất béo sẽ gây tăng cân đi nhé. Bởi nếu bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, sẽ gây mệt mỏi vì thiếu năng lượng và công cuộc giảm cân sớm thất bại.
Các loại rau củ
Một số loại rau củ tốt cho việc giảm cân phải kể đến như: bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua, rau xà lách, dưa chuột,…
Bên cạnh cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol,… thì rau xanh còn là trợ thủ đắc lực hỗ trợ giảm cân nhanh.
Bước 3: Thường xuyên tập luyện thể thao
Là bước không thể thiếu để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc và tăng cường sức khỏe. Đó là bạn hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Thực hiện nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn ngừa sự suy giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio để giảm cân như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp,… Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định. Từ đó, tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân bạn có thể tới các spa uy tín để thực hiện dịch vụ giảm béo. Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín được nhiều diễn viên nổi tiếng và các bà mẹ tin tưởng sử dụng.
