1103 lượt xem

Người Nhật luôn có những cách để chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Điều này cũng lý giải tại sao cách giảm béo bụng của người Nhật nhanh chóng phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Cách giảm mỡ bụng của người Nhật trong ăn uống

Với người Nhật, sẽ thường chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Để kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mỗi món ăn thường được để ở đĩa riêng với số lượng vừa phải và được trang trí đẹp mắt.

Coi trọng bữa sáng

Canh Rong Bien Chay Giupgiam Can Nhanh Mama Maia Spa 555x400

Bữa sáng luôn được người Nhật chú trọng và không bao giờ được bỏ bữa. Bữa sáng cần được chuẩn bị chu đáo, cẩn thận và hạn chế các thực phẩm kém lành mạnh. Thực phẩm hay dùng cho bữa sáng là: cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển,… Ăn nhiều rau xanh là một biện pháp giúp giảm cân nhanh và khá hiệu quả.

Ăn nhiều hải sản

Tại Nhật cá, hải sản và rong biển luôn là thực phẩm được khuyến khích trong chế độ dinh dưỡng. Bởi trong cá có chứa rất ít chất béo gây hại, mà chứa nhiều đạm, omega-3, DHA … là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, trí nhớ, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm nồng độ triglyceride trong máu, giảm nguy cơ đông máu dẫn tới gây thuyên tắc mạch máu não và đột quỵ.

Ăn nhiều chuối

Qua Chuoi 555x334

Chuối có thành phần dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, kali, tái tạo năng lượng nhanh. Ăn chuối tươi kết hợp với một cốc nước ấm sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Giảm cảm giác thèm ăn nhưng lại không hề gây hại cho cơ thể. 

Cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Bài tập nằm một chỗ sử dụng duy nhất một cuộn khăn tắm, phần cơ bụng sẽ căng ra để nâng đỡ lưng. Tư thế này sẽ tác động đến cơ thành bụng, kích thích siết chặt cơ và đốt cháy năng lượng cũng như mỡ thừa.

Cách thực hiện: Lấy một chiếc khăn tắm dài khoảng hơn 1m rồi cuộn tròn lại, buộc chặt. Tiếp theo, nằm ngửa trên bề mặt phẳng rồi đặt cuộn khăn xuống vùng hõm của lưng. Chân thì duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống đồng thời hướng mũi chân vào bên trong. Tiếp theo đặt hai tay lên trên đầu, 2 lòng bàn tay úp xuống và hướng vào bên trong như với bàn chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng nước trà

Nuoc Tra Xanh

Trà là thức uống rất được ưa chuộng tại Nhật. Uống trà sẽ giúp thanh lọc, giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Thêm vào đó, còn kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa oxy hóa và  bảo vệ làn da, chống ung thư.

Hàm lượng chất EGCG trong trà khá dồi dào do đó khi đi vào cơ thể sẽ ngăn chặn cơ chế tích tụ mỡ thừa. Ngăn chặn đường cung cấp dinh dưỡng nuôi các tế bào mỡ thừa.

Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng nước ấm

Sau khi thức dậy khoảng 10 phút, thì thường uống khoảng 250ml nước ấm ở nhiệt độ 40oC. 

Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ còn giúp có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Làm tăng chức năng của dạ dày, giữ ấm cho cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

Ngồi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Cách 1: Đầu tiên giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát, lòng bàn chân chạm đất còn hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu, rồi thở mạnh 20 lần.

Cách 2: Tư thế ngồi thiền khoanh chân, hít thở đều rồi khoanh chân lại, lưng thẳng, 1 tay đặt lên ngực và tay còn lại tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu rồi thở ra 20 lần. 

Trên đây là hai cách ngồi giảm mỡ bụng đơn giản, nhưng lại giúp giảm béo rất tốt. Hãy áp dụng ngay cả khi ngồi làm việc để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé!