Vòng eo sồ sề sau sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Đây là vấn đề không của riêng ai bởi trong thời gian mang thai, bụng bầu to lên đáng kể để chứa em bé nên sau sinh không thể về lại vóc dáng ngay được. Tuy nhiên, nếu mẹ không chỉ chăm chỉ tập luyện hoặc sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thì vòng 2 ngày càng tăng kích cỡ. Vậy nên ngay tại nhà chị em có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh một cách nhẹ nhàng, vừa trông con vừa luyện tập được.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng bài gập bụng.
Trước hết, chị em nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó, gập người lên nhưng lưng vẫn chạm đất và chú ý mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Lúc này, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được dùng sức cánh tay hoặc để tay sau gáy.
Chị em lưu ý khi áp dụng bài tập này chị em không nên tập gập bụng quá sức bởi do mới sinh nên cơ bụng, hông và vùng xương chậu còn chưa được hồi phục bình thường.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh tư thế hổ mang bành.
Lời khuyên cho chị em sau sinh là không nên tập các bài tập yoga uốn dẻo hoặc đòi hỏi vận động mà nên chỉ tập các bài yoga đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi. Và tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng đùi hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, chị em hít hơi vào sau đó ấn các cánh tay xuống đất và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi để ngăn chúng nhấc khỏi bài tập. Mỗi ngày chị em thực hiện 15 phút chỉ sau một thời gian là đã cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh – Vặn mình.
Vặn mình là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ có tác dụng làm tiêu tan mỡ bụng mà còn đẩy lùi được phần mỡ tích tụ ở vai và làm săn chắc cơ thể. Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên chị em nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao song song với sàn. Sau đó, dùng lực cánh tay và bụng nâng nửa thân trên lên đồng thời nâng người sang một bên hai chân hơi co. Tiếp theo duỗi thẳng một chân và trở về vị trí ban đầu. Chị em nên thực hiện bài tập này hàng ngày 10 – 15 phút để mang lại hiệu quả cao.
Kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trên chị em sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả mà chúng mang lại. Tuy nhiên, ngoài tập luyện kiên trì chị em nên cho mình một kế hoạch giảm cân béo bụng khoa học, cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi. Chúc chị em thành công!
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
