Mệt mỏi, đau nhức, tê bì chân tay… là những vấn đề nan giải mà mẹ bầu nào cũng đều gặp phải trong thai kỳ. Lúc này, massage bầu là phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giải quyết được vấn đề này. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách massage bầu đúng cách có thể thực hiện ngay tại nhà.
Massage cho bà bầu tại nhà cần lưu ý gì?
Phương pháp massage bầu sẽ giải quyết được vấn đề đau mỏi trong thai kỳ
Massage là một phương pháp chăm sóc bầu không chỉ giúp mẹ cảm thấy thư giãn, mang lại giấc ngủ sâu hơn, mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Để massage bầu đạt được hiệu quả cao và an toàn, mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Bà bầu chỉ nên thực hiện massage từ tuần 14 trở đi. Bởi 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi chưa ổn định, thực hiện massage trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
- Khi massage, bà bầu cần lưu ý đến tư thế nằm. Bà bầu nên nắm nghiêng trái hoặc phải, nếu bụng bầu to, mẹ nên kê gối dưới bụng và dùng gối để kê giữa chân phía trên.
- Thời gian tốt nhất để thực hiện massage bầu là 15-20 phút mỗi ngày và 1 tuần nên thực hiện 3-4 lần.
- Bà bầu không nên massage vùng bụng và vùng thắt lưng. Đồng thời, các động tác massage không nên thực hiện quá mạnh và tuyệt đối không bấm huyệt.
- Trước khi thực hiện massage, bà bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn các bài massage phù hợp.
Hướng dẫn massage cho bà bầu đúng cách tại nhà
Động tác massage phần cổ, vai, gáy cho bà bầu
Massage vùng cổ, vai, gáy giúp giảm áp lực lên phần này khi bà bầu thường xuyên phải nằm nghiêng bên trái, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân để thực hiện động tác massage này.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Mẹ ngồi thẳng lưng
- Bước 2: Người massage cho bà bầu đặt nhẹ tay lên đỉnh đầu, dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để day nhẹ vào đường gân vị trí hõm gáy.
- Bước 3: Dùng 2 ngón tay đó vuốt dọc theo đường gân và vuốt nhẹ sang 2 bên vai.
- Bước 4: Bóp nhẹ nhàng phần vai
Động tác massage lưng
Đau lưng là vấn đề mà hầu hết mẹ bầu nào cũng gặp phải, đặc biệt bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ. Thực hiện massage lưng đúng cách giúp mẹ bầu giải quyết vấn đề nhức mỏi một cách triệt để, từ đó mẹ sẽ được giảm bớt khó chịu bởi những cơn đau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Mẹ nằm nghiêng sang 1 bên
- Bước 2: Người massage dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ xuống dọc thắt lưng đến xương cụt.
- Bước 3: Dùng bàn tay xoa bóp vùng vai rồi vuốt 1 đường từ cổ sang hai bên vai.
- Bước 4: Dùng tay xoa dần xuống dần vùng lưng, vuốt nhẹ chiều xương sống hai bên sườn.
Động tác massage chân cho bà bầu
Khi mang thai, tình trạng chuột rút thường xuyên xảy ra. Bên cạnh đó, ở những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu còn bị phù nề ở chân. Các động tác massage chân cho bà bầu có thể giải quyết được tình trạng này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Mẹ ngâm chân với nước ấm, có thể hòa với muối và gừng sau đó lau khô.
- Bước 2: Người massage dùng tay vuốt từ cổ chân lên ống đồng, sau đó vuốt từ bắp chân xuống.
- Bước 3: Nhẹ nhàng xoa bóp các khớp, ngón chân, bắp chân, đùi.
- Bước 6: Day nhẹ 2 bên bắp chân theo hình xoáy ốc bằng 2 ngón cái.
Lặp lại các động tác này từ 10-15 phút giúp mạch máu lưu thông, giảm tình trạng nhức mỏi ở mẹ bầu.
Trên đây là hướng dẫn các bước massage bầu đúng cách mà các mẹ có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn các liệu trình massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Mama Maia Spa tại Hà Nội là địa chỉ chăm sóc bầu tin cậy của hơn 300.000 mẹ bầu; trong đó, có nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, Hotmom Kiều Trang…
Phương pháp massage bầu tại Mama Maia Spa
Tại đây, các liệu trình massage bầu chuyên sâu đều được thực hiện bởi kỹ thuật massage chuyên sâu chuẩn Nhật Bản. Với sự chăm sóc chu đáo, kỹ lưỡng từ các chuyên viên hàng đầu, Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau mỏi toàn thân và cải thiện tình trạng chuột rút, phù nề của mẹ nhanh chóng. Từ đó, mẹ sẽ cải thiện được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Mama Maia Spa là lựa chọn của nhiều mẹ bầu
*MC Vân Hugo thư giãn tuyệt đối nhờ Massage Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
