1093 lượt xem
Rate this post

Giảm cân là việc không dễ dàng, đặc biệt với những người bận rộn. Chị em hãy đọc bài sau để biết cách giảm cân cho người bận rộn hiệu quả và sắp xếp thời gian hợp lý.

Nguyên nhân khiến người bận rộn khó xuống cân

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Bận rộn với công việc khiến chị em không có thời gian tập luyện

Những chị em bận rộn với công việc thường khó giảm cân hơn bình thường bởi nhiều nguyên nhân như sau đây:

  • Stress, căng thẳng: Cuộc sống áp lực, bận rộn với công việc khiến chị em mệt mỏi, stress. Cơ thể khi bị căng thẳng sẽ tiết ra hormone cortisol chống stress, tuy nhiên hormone này cũng làm cho cơ thể chuyển hóa chất chậm hơn, lượng calo tiêu hao ít hơn. Bên cạnh đó, áp lực công việc khiến chị em có xu hướng thèm ngọt và chất béo, gây tăng cân nhanh.
  • Không có thời gian tập luyện: Việc tập luyện không thường xuyên khiến quá trình trao đổi chất chậm lại và khiến chị em không đạt được kết quả tốt.
  • Thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến chị em dễ đói, giảm hormone leptin – hormone ức chế sự thèm ăn, do đó chị em sẽ đói và ăn nhiều hơn, gây tăng cân.
  • Ăn uống thất thường, thiếu chất: Nhiều chị em hay dùng các đồ hộp đóng sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo, phụ gia gây tăng cân khó kiểm soát.

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Thực hiện những cách giảm cân cho người bận rộn dưới đây sẽ giúp chị em kiểm soát cân nặng của bản thân hiệu quả và sớm xuống cân an toàn:

Tập trung vào chế độ ăn uống

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Hãy chia nhỏ bữa ăn, tập trung ăn đủ chất và giảm các món ăn nhiều đường, chất béo

Chị em không cần thực hiện các chế độ ăn phức tạp mà nên tập trung ăn đủ chất, giảm thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo. Ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp kiểm soát cảm giác no, giảm thiểu tình trạng thèm ăn không cần thiết.

Giảm lượng calo

Giảm lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ giúp chị em giảm béo. Chị em không cần tính toán chi tiết mọi thứ mà chỉ cần cắt giảm một chút ở mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều một lúc là được.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít hoặc thiếu giấc có thể khiến chị em tăng cân. Hãy dành thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Dành thời gian cho việc tập luyện nhẹ nhàng và duy trì thường xuyên

Cách giảm cân cho người bận rộn không thể thiếu tập luyện.Việc tập luyện cũng không cần quá khổ cực mà chỉ cần bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, tập tại nhà. Điều quan trọng là cần sự duy trì thường xuyên và tăng mức độ hoạt động theo thời gian.

Hạn chế thức ăn ngọt và nước ngọt

Nước ngọt, các món ăn ngọt chứa nhiều đường và calo. Do đó, thay vì uống các loại thức uống nhiều đường, ăn nhiều món chứa đường thì chị em nên uống nước lọc, ăn thanh đạm và sử dụng nước trái cây tự nhiên không có đường.

Tránh ăn muộn

Tránh ăn quá muộn vào buổi tối để không làm lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Chị em có thể dời sớm giờ ăn tối và không nạp thêm năng lượng vào các bữa khuya.

Chị em bận rộn thường không có nhiều thời gian cho việc ăn kiêng và tập luyện theo đúng lịch. Lúc này, chị em có thể tham khảo trải nghiệm liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín, dành cho phái nữ như Mama Maia Spa tại Hà Nội. 

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Tác động đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng khó giảm, hóa lỏng mỡ cứng dưới da

Mama Maia Spa đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tới giảm béo, giúp thân hình thon gọn hơn mà không sử dụng các phẫu thuật xâm lấn. Liệu trình giảm mỡ của Mama Maia Spa tập trung vào các bước massage bấm huyệt thu gọn dạ dày để giảm cảm giác thèm ăn, đánh tan mỡ dưới da và đào thải tự nhiên ra bên ngoài, giảm béo hiệu quả tại nhiều vùng khó giảm trên cơ thể..

Hướng dẫn cách giảm cân cho người bận rộn đơn giản và hiệu quả

Giảm béo không phẫu thuật cho phái nữ tại Mama Maia Spa

Trên đây là một số cách giảm cân cho người bận rộn chị có thể tham khảo. Điều quan trọng là cần kiên trì, tạo ra một lối sống lành mạnh, khoa học. Chúc chị em sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra, giảm béo thành công với số đo chuẩn.