1036 lượt xem

Mỡ thừa bắp tay là một trong những vùng rất khó giảm. Để giúp chị em sở hữu cánh tay săn chắc và thon gọn hơn, hôm nay Mama Maia Spa sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với các bài tập đơn giản, mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.

Sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc luôn là niềm ước ao của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, mong muốn là vậy nhưng , chẳng mấy ai lại thực sự nỗ lực tập luyện để hiện thực hóa ước mơ đó. Với vô vàn lý do như là mình quá bận hay thiếu công cụ hỗ trợ.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với 6 bài tập dưới đây vừa dễ thực hiện, vừa tiết kiệm thời gian và mang lại hiệu quả tối ưu. Bên cạnh đó, giữa các bài tập sẽ có những khoảng nghỉ hợp lý nên chị em sẽ không bị mệt sau mỗi lần tập.

Bài tập giảm mỡ bắp tay đánh tay vuông góc

Đánh tay vuông góc là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay hữu hiệu chị em không nên bỏ qua.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp tay đánh tay vuông góc

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập đánh tay vuông góc:

  • Đầu tiên, đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai.
  • Thực hiện, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.
  • Tiếp theo, đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng, thực hiện động tác khoảng 20 lần thì kết thúc bài tập

Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tay

Với bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tay, cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao để giúp cho các cơ tay vận động linh hoạt. Trong quá trình tập, chị em cần luôn để thẳng tay, giúp các cơ kéo căng và giảm béo hiệu quả, săn cơ vùng cánh tay.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng tay:

  • Tư thế đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang và bàn tay mở rộng tự nhiên
  • Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau
  • Di chuyển nhanh 2 tay về phía trước rồi trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này khoảng 20 lần rồi kết thúc

Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy

Muốn giảm mỡ bắp tay, sở hữu cánh tay thon gọn chị em không nên bỏ qua bài tập chống đẩy.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập chống đẩy:

  • Chống xuống đất để nâng cơ thể lên
  • Nâng cơ thể lên cao vừa đủ, cho đến khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng. Giữ tư thế giống như khi tập plank, không để hông, đầu hay vai nhô lên quá cao.
  • Sau đó, hạ cơ thể về vị trí ban đầu

Bài tập giảm mỡ bắp tay xoay vòng

Nếu chị em đang tìm kiếm bài tập giúp bắp tay trở nên thon gọn, giảm béo không phẫu thuật thì đừng bỏ qua bài tập xoay vòng. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp chị em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa đáng ghét tích tụ tại vùng bắp tay.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập chống đẩy:

  • Tư thế đứng thẳng, hai đầu gối chạm vào nhau
  • Hai tay dang rộng sang ngang cao bằng vai và hai bàn tay nắm chặt
  • Từ tay xoay cả hai cánh tay theo chiều từ ngoài vào trong và ngược lại
  • Thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi sáng để đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ

Nâng tạ là gợi ý tuyệt vời giúp giảm mỡ bắp tay tại nhà cho chị em.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng tạ:

  • Bắt đầu ở tư thế hai chân đứng sang ngang rộng bằng vai, người đứng thẳng.
  • Đưa hai tay thẳng lên trời sao cho hai lòng bàn tay úp vào nhau
  • Từ từ đưa hai tay về phía trước mặt rồi trở về tư thế chuẩn bị
  • Mỗi ngày tập 15 phút để sớm sở hữu cánh tay thon gọn

Bài tập đánh tay trước – sau

Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bắp tay, mà bài tập đánh tay trước sau còn giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Lưu ý, khi thực hiện cần kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau để đạt hiệu quả tối ưu.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay với bài tập đánh tay trước – sau:

  • Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang, đồng thời 2 bàn tay nắm lại
  • Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại
  • Lặp lại động tác này liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà mà chị em có thể áp dụng để lấy lại cánh tay thon gọn, như ý. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm dịch vụ massage giảm mỡ an toàn tại spa giảm béo uy tín.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội. Spa tiên phong giảm béo không phẫu thuật, đã giúp hàng nghìn khách hàng giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Massage giảm mỡ bắp tay như thế nào để giảm thành công

Massage giảm béo bắp tay tại Mama Maia Spa

Tại đây, nổi bật với 2 phương pháp giảm béo hiện đại là Giảm béo kỹ thuật Nhật Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim. Với ưu điểm vượt trội: 100% phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa không xâm lấn, giảm béo không phẫu thuật  và không gây ra bất cứ ảnh hưởng nào cho sức khỏe. Chính vì thế, Mama Maia Spa đã trở thành địa chỉ giảm béo được nhiều người nổi tiếng lựa chọn: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương,… và hàng nghìn khách hàng khác.

Diễn viên Hà Anh giảm béo bụng và giảm mỡ bắp tay tại Mama Maia Spa thành công