Giảm cân sau khi sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ toàn thân sau sinh hiệu quả.
Nguyên nhân gây tích mỡ toàn thân sau sinh
Sau khi sinh xong, hầu như các chị em đều sẽ gặp tình trạng chung đó là tích mỡ toàn thân. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, nguyên nhân chính là do sự thay đổi của hormone hay thường gọi là nội tiết tố nữ trong cơ thể dẫn đến hình thành các mô mỡ tích tụ.
Tích mỡ toàn thân cũng có thể đến từ nguyên nhân do di truyền. Căng thẳng, stress trong quá trình nuôi con nhỏ cũng là nguyên nhân khiến các mẹ tăng cân, tích mỡ toàn thân sau sinh. Vì theo nghiên cứu khi tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ tiết ra lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng. Mà cortisol lại có xu hướng gây tích mỡ toàn thân cho cơ thể.
Hiện tượng tích mỡ toàn thân sau sinh cũng có thể đến từ chế độ ăn uống không hợp lý và tập thể dục sai cách. Việc mẹ bồi bổ quá nhiều trong thời gian bầu bí và sau sinh để có đủ sữa cho con bú khiến cơ thể tăng cân chóng mặt, rất khó để giảm.
Các cách giảm mỡ toàn thân sau sinh
Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn hợp lí
Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn hợp lí là cách giảm mỡ toàn thân sau sinh. Sau khi sinh, các mẹ nên xây dựng thực đơn đa dạng thực phẩm, cân bằng và bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt cho con bú. Đặc biệt, các mẹ muốn giảm cân khi vẫn còn cho con bú thì cần lưu ý những vấn đề sau:
- Hạn chế sử dụng tinh bột: Tinh bột là một yếu tố gây tăng cân nhưng trong thời gian cho con bú thì mẹ không được cắt bỏ tinh bột. Để thực hiện cách giảm mỡ toàn thân sau sinh thì mẹ nên giảm tinh bột, thay thế sử dụng bằng các loại gạo lứt hay yến mạch, khoai lang… để thay thế.
- Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh: Các loại đồ ăn này cũng là một nguyên nhân gây tích mỡ tăng cân chơ cơ thể. Để có thể thực hiện cách giảm mỡ toàn thân sau sinh, các mẹ nên tự chế biến đồ ăn, thay thế các món ăn dầu mỡ bằng các món luộc, hấp.. để vừa có tác dụng giảm cân, vừa ngăn ngừa bệnh tật.
- Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày: Các mẹ không nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm để tránh tăng cân. Chúng ta nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, trong chế độ ăn cần đảm bảo đủ lượng tinh bột, canxi, sắt, protein, vitamin.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục được coi là cách giảm mỡ toàn thân sau sinh hiệu quả nhất mà các chị em nên áp dụng. Nó vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả, lại vừa giúp các chị em được thư giãn thoải mãi sau một ngày mệt mỏi.
Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả:
- Đi bộ: Đây là một bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Kiên trì đi bộ từ 30 phút – 1 tiếng/ngày, các mẹ sẽ thấy rõ được hiệu quả mang lại.
- Tập yoga: Đây là cách giảm mỡ toàn thân sau sinh an toàn, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Những bài tập yoga chuyên sâu còn làm giảm các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ hay chống trầm cảm sau khi sinh.
- Tập gym: Tập gym là cách giảm mỡ toàn thân sau khi sinh nhanh nhất. Với cường độ tập luyện cao, các bài tập vận động cao sẽ giúp chị em có được 3 vòng săn chắc, giảm mỡ rõ rệt. Một số bài tập giảm cân hiệu quả như như: Squat, chống đẩy, plank…
Ngoài ra, các chị em cũng có thể tìm hiểu và lựa chọn các spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo nổi tiếng hàng đầu được hơn 300.000 mẹ sau sinh tin tưởng và lựa chọn. Trong đó, có các diễn viên, mc nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương…
Hai phương pháp giảm béo nổi tiếng được yêu thích tại Mama Maia Spa phải kể đến đó là: Phương pháp giảm béo Mutox với kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật và phương pháp giảm béo Beslim sử dụng công nghệ cao. Cả hai phương pháp đều không phẫu thuật, không xâm lấn cũng như không sử dụng thuốc giảm cân. Với kĩ thuật massage chuyên nghiệp kết hợp với thủ pháp bấm huyệt cùng máy công nghệ cao sẽ giúp chị em đánh tan đi các vùng mỡ cứng sau sinh như: Bụng, đùi , vai, bắp tay…
Đến đây các chị em đã biết hết về các cách giảm mỡ toàn thân sau sinh hiệu quả chưa? Chúc các mẹ sẽ giảm mỡ thành công, sớm sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn.
