Hướng dẫn giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn

1159 lượt xem

5/5 - (4 bình chọn)

Nếu có chị em nào chưa biết cách giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Bài tập gập bụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn – gập bụng

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn là gập bụng. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao cho người tập. Các động tác gập bụng có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở vùng bụng của các mẹ diễn ra nhanh chóng. Hơn nữa, nó còn giúp tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của các nhóm cơ khi tập.

Cách thực hiện bài tập gập bụng:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, giữ cho lưng ép sát vào thảm, hai đầu gối gập lại, hai chân chống lên đất và hai tay đặt ra sau gáy.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, từ từ gập người về phía trước 1 góc 45 độ và giữ cho lưng chạm sàn.
Bước 3: Hít sâu và thở ra đều đặn rồi trở lại tư thế như ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 30 lần/ 1 hiệp, 3 hiệp /1 lần tập để thấy hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn – Forward bend

Forward bend giúp giảm béo, cải thiện tiêu hóa hiệu quả

Bài tập forward bend là bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả. Vì khi thực hiện bài tập ngồi gập người phía trước, lưng, cột sống, vai, xương chậu và gân kheo của các chị em sẽ được căng ra và giúp tăng sức mạnh hơn khi tập luyện các tư thế khác. Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp kích thích và cân bằng gan, thận, tuyến thượng thận, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn – Forward bend :

Bước 1: Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân mở sang ngang sao cho rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ cúi gập người về phía trước và giữ cho lưng cùng hai tay thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10s, rồi trở về tư thế như ban đầu

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập hãy giữ cho lưng được thẳng để tránh tình trạng đau lưng do tập sai tư thế và không mang lại hiệu quả giảm béo như mong muốn.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn- Plank

Plank là bài tập hỗ trợ giảm cho các chị em bận rộn vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, tập động tác plank sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thức đẩy quá trình giảm béo diễn ra nhanh hơn, giảm béo toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập plank:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm úp xuống thảm và chống hai khuỷu tay lên giường sao cho vuông góc với bề mặt
Bước 2: Nhón hai mũi chân lên và nâng người sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập cần giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh việc giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn thì các phương pháp massage giảm béo tại các cơ sở spa giảm mỡ uy tín cũng là một sự lựa chọn lý tưởng cho các chị em. Mama Maia Spa được biết đến là một trong các spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 chị em tin chọn lựa chọn.

Phương pháp giảm béo Mutox, giảm béo an toàn bằng tay tại Mama Maia Spa

Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo khác nhau phương pháp giảm béo Mutox, giảm béo bằng tay, an toàn với việc sử dụng 100% kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật cùng các bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Phương pháp giảm béo Beslim, giảm béo sử dụng máy móc công nghệ cao tại Mama Maia Spa

Phương pháp thứ hai là phương pháp giảm béo Beslim. Đây là phương pháp giảm béo tầng sâu, sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao và được kết hợp nhiều công nghệ khác nhau vào 1 quy trình giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn.
Bên cạch đó, Mama Maia Spa cũng áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng dưới sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của spa. Vì vậy mà các chị em có thể yên tâm vừa giảm béo an toàn lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.