Hướng dẫn kiêng cữ sau sinh khoa học

1391 lượt xem

5/5 - (32 bình chọn)

Sau khoảng thời gian dài mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi các thương tổn và tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Vì vậy, kiêng cữ sau sinh là hành động cần thiết nên thực hiện để hồi phục nhanh chóng hơn.

Kiêng cữ sau sinh khoa học bằng việc áp dụng những nguyên tắc ở cữ dành cho phụ nữ sau sinh một cách hợp lý, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe bản thân để hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Thời gian kiêng cữ sau sinh là bao lâu?

Kiêng cữ sau sinh giúp mẹ hồi phục nhanh, tránh gây ảnh hưởng sức khỏe về sau

Theo quan niệm dân gian, mẹ sau sinh nên ở cữ trong 3 tháng, tẩm bổ những món ngon dinh dưỡng và thực hiện tránh gió, ở trong phòng kín, hạn chế tắm rửa, tránh làm việc nặng.. để có thể nhanh chóng hồi phục cũng như chăm sóc em bé tốt nhất. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các bác sĩ, thời gian kiêng cữ có thể rút ngắn khoảng 1 tháng.

Trong khoảng thời gian ở cữ, mẹ có thể thực hiện kiêng cữ sau sinh khoa học, tuân thủ những nguyên tắc về dinh dưỡng, vận động hợp lý và giữ tâm trạng thoải mái. Sự quan tâm của người thân trong gia đình, người chồng và bạn bè cũng là yếu tố giúp mẹ hồi phục tốt hơn, tránh rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh, stress thường gặp.

Hướng dẫn kiêng cữ sau sinh khoa học mẹ nên biết

Trong thời gian ở cữ, những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về cách thực hiện kiêng cữ sau sinh khoa học để có thể sắp xếp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, dành thời gian chăm sóc bé yêu tốt nhất.

Không nên ăn uống quá kiêng khem

Đa dạng nhóm thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh

Nhiều phụ nữ sau sinh thường ăn uống rất nguyên tắc, bồi bổ nhiều món ngon nhiều dầu mỡ, ăn mặn với mục đích tăng lượng sữa cho bé bú cũng như mong muốn khỏe nhanh hơn nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như thân hình sau sinh. Việc ăn mặn có thể gây ra chứng táo bón, tăng huyết áp.. đồng thời món nhiều chất béo sẽ khiến lượng mỡ thừa tăng lên, gây thừa cân béo phì.

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ với thực đơn khoa học, đủ chất là cách giúp tăng cường miễn dịch cơ thể và nâng cao sức khỏe tối ưu. Mẹ sau sinh nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, nhiều protein, rau xanh và hoa quả tươi để tăng cường vitamin. Hạn chế tinh bột và chất béo, tránh xa đồ lạnh, thức ăn lên men, thực phẩm chế biến sẵn hay nước ngọt, đồ uống có ga..

Giữ gìn sức khỏe khi kiêng cữ

Ngủ nghỉ nhiều hơn để cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng

Kiêng cữ sau sinh khoa học không hạn chế các bài tập thể dục, vận động. Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên quá nóng vội tập luyện để giảm cân mà cần cân nhắc dựa theo tình hình sức khỏe. Đặc biệt với những sản phụ sinh mổ, cần phải đợi vết thương lành hẳn mới nên vận động trở lại. Tốt nhất mẹ nên kiêng cữ tốt, tránh vận động mạnh hoặc làm việc nặng để gây ảnh hưởng tới vết mổ hoặc làm tổn thương tầng sinh môn, kiêng không rướn người, giơ tay cao..

Trong khoảng thời gian này, giấc ngủ được coi trọng nhiều hơn để giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng đã mất đi trong quá trình sinh nở. Nếu thiếu thời gian ngủ nghỉ vì mẹ phải dành thời gian chăm sóc bé, những người thân trong gia đình, chồng và bạn bè có thể san sẻ thời gian nhiều hơn để giúp mẹ có thời gian phục hồi.

Chú ý vệ sinh thân thể trong tháng

Tắm nhanh với nước ấm hoặc vệ sinh với rượu gừng nghệ hạ thổ cho mẹ sau sinh

Quan niệm kiêng gội đầu và tắm trong suốt thời kỳ ở cữ đã không còn phù hợp với nhiều mẹ bỉm sữa hiện đại. Bởi nếu không vệ sinh thân thể sạch sẽ, cơ thể mẹ dễ tích tụ nhiều vi khuẩn, vừa tăng khả năng nhiễm trùng, viêm nhiễm mà còn tác động xấu đến em bé bú mẹ. Lúc này, mẹ có thể lau người và tắm rửa với nước ấm hoặc vệ sinh với rượu gừng nghệ hạ thổ trong phòng kín gió, chú ý không ngâm nước quá lâu, tuyệt đối không tắm nước lạnh.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cần chăm sóc răng miệng tốt, bởi nhiều nguy cơ mẹ truyền vi khuẩn và lây bệnh cho bé nếu mẹ hay có thói quen thơm, hôn trẻ.

Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn những liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến chăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh của hơn 300.000 mẹ bỉm sữa, trong đó có nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến..

MC Minh Trang thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa

Với những liệu trình hồi phục của Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc massage giảm đau nhức tại nhiều vùng trên cơ thể như đầu cổ, vai gáy, tay chân.. đẩy sản dịch, thông tắc tia sữa, đi đá nóng trị liệu. Những căng thẳng và mệt mỏi sau sinh sẽ tan biến nhanh sau khi mẹ tới spa chăm sóc sau sinh và thư giãn tại đây.