Hướng dẫn mẹ bỉm tập vận động sau sinh mổ

1136 lượt xem

5/5 - (1 bình chọn)

Việc tập vận động sau sinh mổ cần thực hiện đúng cách và hợp lí để có hiệu quả tốt nhất. Điều này sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi các tổn thương, cơ thể thêm dẻo dai và săn chắc hơn. Tuy nhiên, không phải mẹ bỉm nào cũng biết cách vận động sau sinh mổ đúng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ!

Từ 24 – 48 giờ sau sinh mổ

Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ bỉm mới vừa làm phẫu thuật xong nên còn khá yếu ớt. Việc tập vận động sau sinh mổ lúc này sẽ chủ yếu là những động tác nhẹ nhàng để mẹ dần làm quen. Đồng thời nó sẽ hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, tăng tốc quá trình phục hồi sức khoẻ.

Mẹ sau sinh mổ 24 – 48h nên tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng

Một số hoạt động vận động cho mẹ bỉm:

Ngồi dậy trên giường từ từ với sự hỗ trợ của người thân hoặc y tá
Vận động tay chân như co duỗi, nhẹ nhàng xoay cổ chân, vặn nhẹ các khớp tay.
Thực hiện một số bài tập hít thở sâu: Hít vào chậm rãi, mở rộng phổi và thở ra từ từ… Điều này sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa vấn đề ứ dịch ở phổi.

Sau sinh mổ 3 ngày – 1 tuần

Lúc này, cơ thể mẹ bỉm đã bắt đầu quá trình hồi phục. Các bài tập vận động sau sinh mổ cho mẹ lúc này sẽ hướng tới mục tiêu giảm cứng cơ, cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm nguy cơ bị táo bón. Các động tác vận động vẫn cần chú ý ưu tiên sự nhẹ nhàng, hợp lí. Nó sẽ hỗ trợ mẹ hạn chế các cơn đau bụng do co thắt tử cung hiệu quả.

Vận động sau sinh mổ 3 ngày – 1 tuần hướng tới giảm cứng cơ, cải thiện tiêu hoá

Một số hoạt động vận động cho mẹ bỉm:

Đi bộ nhẹ nhàng: Mẹ có thể bắt đầu các bước đi ngắn trong phòng hoặc hành lang, xung quanh nhà. Thời gian chỉ 5 – 10 phút mỗi ngày.
Thở sâu và giãn cơ: Mẹ nên tiếp tục thực hiện các bài tập thở sâu. Cùng với đó là duỗi nhẹ các cơ tay, cổ và lưng.
Bài tập Kegel: Bài tập này sẽ tác động tới cơ san chậu, giúp phục hồi sau sinh mổ tối ưu hơn.

Sau sinh mổ 2 – 4 tuần

Đây là giai đoạn cơ thể mẹ diễn ra quá trình phục hồi rất mạnh mẽ. Việc tập vận động sau sinh mổ đúng cách sẽ hỗ trợ mẹ cải thiện thể lực; hệ xương khớp và cơ bắp dẻo dai hơn. Đồng thời tập luyện đúng cách còn tăng tuần hoàn máu, giảm đau lưng và bụng, tăng linh hoạt cho cơ thể mà không gây áp lực lên vết mổ.

Vận động sau sinh mổ 2 – 4 tuần cải thiện thể lực, cơ bắp thêm dẻo dai

Hoạt động vận động hợp lí:

Đi bộ hàng ngày: Mẹ bỉm có thể đi bộ chậm 10 – 15 phút mỗi ngày. Nếu thấy cơ thể hồi phục tốt hơn, mẹ có thể tăng thời gian lên 20 phút.
Bài tập nghiêng xương chậu: Mẹ nằm ngửa, gập gối và nâng hông lên nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
Yoga nhẹ nhàng: Mẹ bỉm có thể bắt đầu với các tư thế yoga đơn giản như tư thế con mèo, tư thế con bò, tư thế em bé,… để giãn cơ, giảm đau lưng hiệu quả.

Sau sinh mổ 6 tuần

Ở thời gian này, mẹ nên tới thăm khám bác sĩ để kiểm tra chính xác mức độ hồi phục của cơ thể. Nếu được bác sĩ cho phép, mẹ có thể tập vận động sau sinh mổ với cường độ cao hơn. Nó sẽ hỗ trợ tăng cường sức khoẻ tim mạch, giảm cân sau sinh an toàn, hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể.

Vận động sau sinh mổ 6 tuần tăng sức khoẻ tim mạch, cải thiện sức bền cơ thể

Hoạt động vận động hợp lí:

Đi bộ nhanh: Mẹ có thể tăng tốc độ đi bộ hơn so với trước, thời gian đi bộ mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút, duy trì 3 – 4 lần/ tuần.
Tập plank cơ bản: Nếu vết mổ đã lành, cơ thể cảm thấy thoải mái, mẹ bỉm có thể thử tập plank. Mẹ chống khuỷu tay xuống và giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân trong 10 – 15 giây. Sau mỗi lần sẽ tăng thêm thời gian giữ.
Tập cardio nhẹ nhàng: Mẹ có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như nhảy dây, nâng gối tại chỗ, leo cầu thang… Hãy thử bắt đầu với cường độ nhẹ. Tập luyện khoảng 10 – 15 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần.

Sau sinh mổ 3 tháng trở đi

Đa phần đây là thời điểm cơ thể mẹ bỉm đã hồi phục tối ưu. Các bài tập vận động sau sinh mổ lúc này chủ yếu giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng và nâng cao sức khoẻ tim mạch.

Vận động sau sinh mổ từ 3 tháng giúp cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng

Hoạt động hợp lí:

Các bài tập sức mạnh nhẹ: Mẹ có thể thử các bài tập về sức mạnh như nâng tạ nhẹ, squat, lunges,… Hãy đảm bảo cơ thể bắt đầu với cường độ nhẹ. Sau đó tăng dần mức độ.
Yoga và Pilates: Các bài tập yoga và pilates sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường sự linh hoạt, cân bằng sức mạnh cơ bắp mà không tạo ra áp lực lên vùng bụng.
Cardio với cường độ vừa phải: Mẹ có thể thử tập các bài tập như đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ tuần.

Trên đây là một số gợi ý về tập vận động sau sinh mổ mẹ bỉm cần chú ý. Bên cạnh đó, để quá trình hồi phục sau sinh mổ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả; có nhiều mẹ bỉm hiện nay đã lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa uy tín. Đây là giải pháp an toàn, tiết kiệm thời gian mà mang lại hiệu quả cao. Sau khi chăm sóc sau sinh tại các spa sau sinh uy tín, mẹ bỉm sẽ xua tan đi các mệt mỏi, đau nhức; cải thiện cả sức khoẻ thể chất, tinh thần và vóc dáng tối ưu.

Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp mẹ phục hồi sức khoẻ, tinh thần và cải thiện sắc vóc

Mama Maia Spa là địa điểm spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Spa có 3 gói dịch vụ Thư giãn, Rạng rỡ và VIP thích hợp cho mẹ sau sinh cần phục hôi sức khỏe và cả sắc vóc.

Chăm sóc mẹ sau sinh Thư giãn (60 phút) mang lại các bước ngâm chân thảo dược, chăm sóc sau sinh body chuyên sâu để mẹ được giảm đau nhức trên cơ thể và thư thái tinh thần. Với liệu trình này, mẹ sẽ được đắm mình trong không gian rộng thoáng và thư giãn, từ đó giảm bớt khó chịu và mỏi mệt sau sinh.
Chăm sóc mẹ sau sinh Rạng rỡ (90 phút) không chỉ mang tới các bước ngâm chân hay chăm sóc mà còn hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng thông qua phương pháp kỹ thuật giảm béo chuyên sâu. Bên cạnh đó, spa cũng chăm sóc làn da cho mẹ bằng những sản phẩm thiên nhiên an toàn để mẹ luôn rạng ngời tự tin.
Chăm sóc mẹ sau sinh VIP (120 phút) của Mama Maia Spa không chỉ giúp mẹ khỏe đẹp, liệu trình chăm sóc sau sinh này còn hỗ trợ mẹ trong việc thông tắc tia sữa và đẩy sản dịch. Nhờ đó giúp mẹ nhanh chóng giải quyết những vấn đề thường gặp sau sinh.