Mẹ bỉm có biết cách làm sao để vận động sau sinh mổ hợp lí? Đây là điều được rất nhiều mẹ quan tâm và bàn luận gần đây. Bởi sức khoẻ của mẹ sau sinh mổ yếu hơn so với mẹ sinh thường. Do đó thời gian hồi phục của cơ thể cũng lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ cách vận động sau sinh mổ hợp lí!
Sau sinh bao lâu mẹ có thể vận động sau sinh mổ?
Các chuyên gia cho biết, sau sinh mổ, mẹ bỉm cần chú ý có thời gian để cơ thể phục hồi tối ưu mới bắt đầu vận động. Thời gian cụ thể của mỗi người có thể khác nhau. Nó còn tuỳ thuộc vào từng người, tốc độ lành vết mổ.
Thời gian vận động sau sinh mổ của mỗi người sẽ khác nhau, tuỳ thuộc vào tốc độ hồi phục
- Với các bài vận động nhẹ, mẹ sinh mổ nên chờ từ 4 – 6 tuần sau sinh. Thời gian này sẽ đảm bảo vết mổ đã lành sơ bộ. Một số bài tập mẹ có thể thực hiện trong thời gian này là đi bộ ngắn trong nhà, tập thở sâu…
- Với bài vận động mạnh hơn, mẹ bỉm nên chờ từ 8 – 10 tuần sau sinh mổ để thực hiện. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần chú ý theo dõi cơ thể để tránh tập các bài tập tạo áp lực lên vùng bụng. Một số bài tập phù hợp với mẹ trong giai đoạn này là đi bộ nhanh, đạp xe chậm, bơi lội…. Mẹ cần đảm bảo vết mổ đã lành hoàn toàn, cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động mạnh.
- Với bài vận động cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây, tập gym… thì mẹ bỉm nên tập luyện sau sinh mổ từ 4 – 6 tháng. Mẹ không nên quá vội vàng tập các bài tập nặng từ sớm. Nó có thể gây tổn thương lên vết mổ, làm chậm tốc độ hồi phục của cơ thể.
Mẹ bỉm vận động sau sinh mổ cần chú ý gì?
Có thể thấy rằng, việc vận động sau sinh mổ của mẹ bỉm cần chú ý tới yếu tố sức khoẻ. Điều này sẽ đảm bảo quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra an toàn và hiệu quả hơn. Khi vận động sau sinh mổ, mẹ hãy chú ý một số điểm dưới đây:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Mẹ nên tham vấn ý kiến của các bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập nào. Bác sĩ sẽ căn cứ vào thể trạng cụ thể của mẹ để đưa ra tư vấn phù hợp nhất.
Việc vận động sau sinh mổ của mẹ bỉm cần chú ý tới yếu tố sức khoẻ
- Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng: Khi mới bắt đầu vận động, mẹ nên vận động nhẹ nhàng trước để cơ thể dần làm quen. Tránh lập tức thực hiện bài tập cường độ cao vì nó sẽ gây chấn thương hoặc làm đau vết mổ.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi cơ thể mẹ bỉm khác nhau sẽ có tốc độ hồi phục khác nhau. Do đó, mẹ nên chú ý theo dõi và lắng nghe cơ thể của mình. Nếu có bất kỳ bất thường nào xảy ra, mẹ nên ngưng tập và thăm khám bác sĩ kịp thời.
- Duy trì tư thế đúng khi tập luyện: Đây là yếu tố rất quan trọng khi vận động sau sinh mổ. Điều này không chỉ tối ưu hoá hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế chấn thương, tổn hại cho sức khoẻ.
- Nghỉ ngơi và uống đủ nước: Sau mỗi buổi tập, mẹ nên chú ý nghỉ ngơi đầy đủ để cơq thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng. Đồng thời mẹ nên đảm bảo uống đủ nước để cân bằng điện giải, tránh để cơ thể kiệt sức.
Hướng dẫn mẹ vận động sau sinh mổ đúng cách
Theo từng giai đoạn cụ thể sau sinh mổ, mẹ bỉm sẽ có những hoạt động vận động phù hợp với thể trạng. Điều này sẽ đảm bảo an toàn, tối ưu hoá quá trình hồi phục của cơ thể mẹ. Cụ thể là:
- Sau 24h đầu sau sinh mổ: Mẹ có thể vận động nhẹ nhàng trên giường như co duỗi chân, xoay cổ chân, cử động nhẹ tay chân… Đồng thời, mẹ bỉm nên tập các bài tập thở sâu để mở rộng phổi, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
- Sau 1 – 2 ngày: Bác sĩ có thể khuyến khích mẹ đứng dậy, đi bộ nhẹ nhàng trong phòng. Mẹ nên đi từ từ, tránh di chuyển quá nhanh để không tạo áp lực lên vùng bụng.
- Sau 1 tuần: Mẹ tiếp tục đi bộ mỗi ngày trong thời gian ngắn. Thời gian nên tăng từ 10 – 15 phút/ ngày lên khoảng 30 phút/ ngày. Mẹ có thể đi bộ ngoài trời để cảm thấy khoẻ khoắn hơn.
Theo từng giai đoạn cụ thể sau sinh mổ, mẹ bỉm sẽ có những hoạt động vận động phù hợp với thể trạng
- Sau 4 – 6 tuần: Mẹ bỉm ở giai đoạn này có thể tập một số bài tập kegel nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể duy trì tiếp tục các bài đi bộ với thời gian dài, tốc độ nhanh hơn.
- Sau 6 – 8 tuần: Nếu mẹ cảm thấy cơ thể đã hồi phục tốt ở giai đoạn này, hãy thử tập các bài aerobic nhẹ nhàng. Tuy nhiên mẹ vẫn cần tránh các bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng như gập bụng, plank…
- Sau 10 – 12 tuần: Mẹ bỉm lúc này có thể tăng cường độ tập luyện với các bài chạy bộ nhẹ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu hoặc yoga…
- Sau 4 – 6 tháng: Mẹ có thể quay về tập luyện các bài tập cường độ cao như gym, chạy bộ, HIIT,…
Trên đây là một số thông tin về vận động sau sinh mổ mẹ bỉm nên chú ý.Có thể thấy rằng, việc chăm sóc cơ thể và sức khoẻ sau sinh là điều cần đặc biệt chú ý. Bởi chỉ cần một tác động tiêu cực nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Hiện nay, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi tốt nhất, có rất nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn những dịch vụ massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng.
Thực hiện chăm sóc sau sinh, phục hồi cơ thể tại các spa uy tín
Mama Maia Spa – Đây là điểm đến uy tín chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc và giảm béo sau sinh của nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh. Các dịch vụ chăm sóc sau sinh sẽ giúp mẹ chăm sóc cơ thể toàn diện, khoẻ từ bên trong, đẹp từ bên ngoài.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa với các bước massage bấm huyệt chuyên sâu
Tại Mama Maia Spa, mẹ bỉm sẽ được tư vấn bởi đội ngũ chuyên viên với các liệu trình được cá nhân hóa phù hợp với từng nhu cầu. Các bước chăm sóc bao gồm chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giảm đau nhức, chườm đá nóng tăng cường tuần hoàn máu để đả thông kinh lạc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các mẹ muốn giảm cân sau sinh cũng sẽ được Mama Maia Spa hỗ trợ bởi các thiết bị hiện đại và an toàn.
Hãy tận hưởng khoảnh khắc sau sinh đáng nhớ tại Mama Maia Spa và trải nghiệm những dịch vụ đẳng cấp cùng những ưu đãi đặc biệt.
Tổng hợp: Dương Hoàng
