Lên kế hoạch thực đơn cho bà bầu bị nghén giúp mẹ cải thiện các triệu chứng ốm nghén, nôn ói để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Mẹ hãy đọc ngay bài viết sau của Mama Maia Spa để biết nên ăn gì vào thời điểm này.
Hướng dẫn thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu
Bổ sung thực phẩm giàu sắt để phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần đạt mục tiêu tăng từ 1-2kg. Thời điểm này thai nhi sẽ có sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, não bộ và các cơ quan quan trọng khác. Mẹ bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu ngày một tăng của cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều bà bầu bị ốm nghén và không ăn uống được nhiều.
Để lên thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu hiệu quả, mẹ cần chú ý tăng cường đủ vitamin và các loại khoáng chất bao gồm:
- Bổ sung đầy đủ các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, đạm, axit folic, vitamin C, vitamin D..
- Tăng cường từ 10-18gr protein từ các loại thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ..
- Ăn khoảng 15gr sắt với các thực phẩm màu đỏ sẫm như thịt, gan, cật, các loại rau lá xanh, các loại hạt..
- Lượng canxi cần cung cấp cho mẹ bầu tăng gấp đôi bình thường, tới từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, các loại rau xanh.
- Bổ sung axit folic để giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống của bào thai. Thực phẩm giàu axit folic từ súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, các loại hạt, thịt gia cầm..
- Vitamin C và vitamin D giúp thúc đẩy chuyển hóa canxi trong cơ thể, có trong các loại rau xanh, các loại quả mọng như cam, quýt, bưởi..
Phương pháp giúp bà bầu cải thiện ốm nghén
Bánh quy mặn là món ăn có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn khi mẹ bầu nghén
Sau khi đã biết cách lên thực đơn cho bà bầu bị nghén, mẹ cũng có thể áp dụng kết hợp những biện pháp sau để cải thiện tình trạng buồn nôn do ốm nghén 3 tháng đầu như:
- Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu.
- Không sử dụng những món ăn có tính kích ứng dạ dày khi mẹ bị nghén như món ăn nhiều gia vị, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều chất béo, đồ cay nóng.. Thay thế với những món ăn luộc, hấp..
- Uống thật nhiều nước mỗi ngày với các loại nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa, sinh tố..
- Ăn các món ăn giúp giảm cảm giác nôn nghén như thức ăn có chứa gừng, bánh quy mặn..
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tránh áp lực, căng thẳng, mệt mỏi..
- Mẹ có thể thư giãn bản thân với các sở thích riêng, nghe nhạc, thiền hoặc tới các spa dành cho bà bầu để được chăm sóc kỹ lưỡng.
Thời gian đầu tiên mang thai, cơ thể mẹ vẫn chưa thực sự quen với việc có thêm em bé trong bụng, gây ra tình trạng nôn nghén tùy từng cơ địa mẹ bầu. Tuy nhiên sau 3 tháng đầu tiên, mẹ sẽ thấy cảm giác nôn nghén được cải thiện. Đây cũng là khoảng thời gian mẹ cần được chăm sóc sức khỏe cẩn thận hơn với các liệu trình chăm sóc bầu, nhằm xua tan cảm giác mệt mỏi, đau nhức và các ám ảnh thai kỳ như chuột rút, phù nề..
Xóa tan các ám ảnh thai kỳ như mỏi lưng, đau chân, chuột rút, mệt mỏi
Nếu đang băn khoăn không biết nên tìm spa nào để chăm sóc bầu thì mẹ có thể tham khảo liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu tại Mama Maia Spa. Dịch vụ chăm sóc mẹ bầu gồm nhiều bước, giúp mẹ giảm đau mỏi toàn thân với kỹ thuật massage bầu, bấm huyệt từ Nhật Bản, đi đá nóng, tăng cường lưu thông máu với bước ngâm chân thảo dược, chăm sóc làn da với tinh dầu, đắp mặt nạ tự nhiên phù hợp với từng mẹ..
Massage vùng đầu cổ, vai gáy giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm
Các mẹ bầu hoàn toàn hài lòng về liệu trình massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
