1029 lượt xem

Chế độ ăn kiêng Keto hiện đang là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ để cải thiện vóc dáng, cân nặng cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chị em hãy đọc ngay bài sau để biết cách áp dụng thực đơn giảm cân Keto đúng chuẩn.

Giải đáp chế độ ăn Keto là gì?

3 cách giảm cân bằng cà phê đen hiệu quả

Thực đơn giảm cân Keto hỗ trợ giảm béo hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Keto là viết tắt của cụm từ “Keep Eating The fat Off”. có nghĩa là chế độ ăn Keto khuyến khích ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt và có lợi cho sức khỏe, đồng thời giảm lượng carbohydrate.

Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng đường trong máu để nạp năng lượng, lượng đường này tới từ carbohydrate (như rau, đậu, trái cây, ngũ cốc..). Khi áp dụng thực đơn giảm cân Keto, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn cung cấp khác là xeton – một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ, đây là quá trình ketosis. Quá trình này xảy ra khi:

  • Cơ thể nạp rất ít carb với lượng ít hơn 20-50gram/ngày. Mất vài ngày để đạt tới trạng thái ketosis.
  • Khi đã tới trạng thái ketosis, các tế bào sẽ sử dụng các thể xeton để tạo năng lượng cho tới khi cơ thể nạp lại carb.
  • Chế độ ketogenic đã được chứng minh là tạo ra những thay đổi có lợi trong thời gian ngắn hạn, giúp giảm béo, cải thiện tình trạng thừa cân béo phì, cải thiện huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride hay khắc phục tình trạng kháng insulin.

Gợi ý áp dụng thực đơn giảm cân Keto hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân Keto gợi ý giúp chị em giảm béo trong 1 tuần. Hãy tham khảo và điều chỉnh lại thực đơn này theo những món ăn khác để đa dạng thêm chế độ ăn mỗi ngày.

Ngày thứ 1:

  • Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng ốp la, cà chua bi.
  • Bữa trưa: Mực tẩm bột chiên giòn, kim chi củ cải, xà lách tươi.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây, sữa hạt óc chó.

3 cách giảm cân bằng cà phê đen hiệu quả

Cá hồi là loại cá béo giàu acid béo Omega-3 tốt cho quá trình giảm béo

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: Trứng luộc, salad rau củ sốt mayonaise.
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo và sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: Salad tôm rau củ trộn dầu olive.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: Trứng ốp la, salad rau sốt bơ.
  • Bữa trưa: Thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu và măng tây.
  • Bữa tối: Thịt luộc, rau củ luộc chấm kho quẹt.

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: Sữa lắc ketogenic.
  • Bữa trưa: Cá hồi ngâm tương, salad rau sốt mè.
  • Bữa tối: Trứng ốp la với bơ, sốt tiêu.

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Yến mạch kết hợp sữa chua không đường và dâu tây.
  • Bữa trưa: Bắp bò xào cần tỏi tây.
  • Bữa tối: Trứng chiên cuộn cà rốt và phomai.

3 cách giảm cân bằng cà phê đen hiệu quả

Sữa chua kết hợp với trái cây tươi thích hợp ăn vào bữa sáng

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: Trứng luộc, sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: Thịt bò bít tết và măng tây.
  • Bữa tối: Thịt gà xào nấm.

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng ốp la, cà chua bi.
  • Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu đen, salad rau củ sốt bơ.
  • Bữa tối: Thịt viên sốt cà chua, bắp cải luộc.

Áp dụng thực đơn giảm cân Keto cần nghiêm túc tuân theo các quy tắc mới mang lại hiệu quả tương ứng. Nhiều chị em muốn giảm mỡ nhanh cũng sử dụng các biện pháp giảm béo kết hợp như luyện tập thể dục hoặc massage giảm béo. Trong đó, massage đánh tan mỡ thừa là lựa chọn của rất nhiều chị em bận rộn và muốn xuống cân an toàn trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân Keto đúng chuẩn

Loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vùng cơ thể với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu

Mama Maia Spa là cơ sở spa chất lượng cao hàng đầu tại Hà Nội, đã đón tiếp hàng ngàn chị em tới giảm mỡ thành công. Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa sử dụng các bước xoa bóp bấm huyệt dưỡng sinh Nhật Bản, kết hợp với công nghệ đánh tan mỡ thừa hiện đại hàng đầu, giúp chị em giảm béo, giảm cân sau sinh an toàn không phẫu thuật, không xâm lấn.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân Keto đúng chuẩn

Feedback tích cực của các khách hàng đã giảm béo thành công tại Mama Maia Spa

Dàn sao Việt thon gọn nhanh chóng sau khi giảm béo ấn tượng tại Mama Maia Spa