Chế độ ăn kiêng mang đến cho chị em kết quả hơn cả sự mong đợi. Kế hoạch này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, bao gồm nhiều giai đoạn và có thể dễ dàng thích nghi với mục tiêu giảm trọng lượng khác nhau, hứa hẹn mang lại nhiều kết quả thú vị. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần.
Để thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tuần chị em cần phải kiên trì và thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần chị em phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là cơ hội để chị em ăn uống thoải mái. Còn giữa tuần thì động lực của chúng ta thường kém hơn, mong đến cuối tuần để được nghỉ ngơi. Thực đơn 1 tuần chị em có thể tham khảo như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây( trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).
Ngày 2: Ăn tất cả các loại rau củ, quả mà chị em thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 5 – 6 quả cà chua cho cả ngày.
Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.
Ngày 7: Ăn một bát cơm vào buổi trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây.
Chế độ ăn kiêng mà như không kiêng.
Việc duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn, hợp lý tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra khó khăn vô cùng. Nếu chị em thực sự muốn giảm béo nhưng chưa tuân thủ một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, xin thử một số cách dưới đây nhé:
Chị em áp dụng ăn hơn 3 bữa một ngày: Nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ khiến chị em không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không bị rơi vào tình trạng thỉnh thoảng thèm ăn. Thứ hai là đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng, chị em nên nhớ bữa ăn sáng rất quan trọng. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc cho tới khi chị em chịu ăn thứ gì đó. Nếu chị em đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể chị em sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một mẩu bánh mì nướng, quả trứng ốp la là đủ. Tiếp nữa là đừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn : không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho chị em năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chị em đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm cao sẽ khiến chị em no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, sữa, hạt ngũ cốc,… để khẩu phần ăn thích hợp nhất. Chị em nhớ không ăn đồ trắng vào ban đêm. Đồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mì, ngô và các món tráng miệng ( bánh ngọt, caramen,…). Các thực phẩm này có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu.
Mẹo nhỏ giúp đánh bay cơn đói cho người ăn kiêng.
Những thứ không nên thiếu trong tủ lạnh của người ăn kiêng đó là cam hoặc nước cam bởi đây là loại quả cung cấp chất xơ, vitamin C dồi dào, có lợi cho đường tiêu hóa, loại trừ chất độc nằm trong lớp mỡ trên cơ thể. Tiếp nữa là các loại rau lá sẫm như rau chân vịt, cải các loại, củ cải; bởi trong các loại rau này có chứa hỗn hợp chống ung thư, giàu chất xơ và chất khoáng. Không thể không có đậu nành là chất cung cấp canxi chống loãng xương, là nguồn cung cấp protein dồi dào, có nguồn gốc thực vật. Đặc biệt là nước lọc chị em đảm bảo uống đủ 2 lít mỗi ngày.
Mặc dù muốn giảm cân nhanh nhưng chị em cần chấp nhận là giảm cân cần một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ nếu muốn giảm cân an toàn. Điều quan trọng không chỉ là ăn kiêng giảm cân mà còn duy trì cân nặng về lâu dài. Chị em hãy thực hiện một cách khoa học và hợp lý nhé.
