Mẹ bị đau lưng sau sinh thường là tình trạng vô cùng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ bỉm. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh giải quyết hiệu quả vấn đề này nhé!
Cho con bú đúng tư thế
Tư thế cho con bú sai sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và lưng dẫn đến tình trạng nhức mỏi vai, gáy và đau lưng. Nhiều mẹ thường có tâm lý muốn để con bú thoải mái nhưng vô tình lại sử dụng các tư thế không phù hợp khiến mẹ bị đau nhức vùng lưng.
Khi cho con bú, mẹ bỉm nên chú ý chọn một tư thế thoải mái, tránh gập người và cúi người quá lâu. Thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú và kết hợp vận động cơ thể như xoay, lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng sẽ giúp giảm đau nhức, mệt mỏi.
Khi áp dụng tư thế ngồi ngả lưng về phía sau một góc 45 độ mẹ có thể sử dụng gối để hỗ trợ. Bé sẽ nằm trên bụng, áp sát vào ngực mẹ. Tư thế này giúp bé dễ dàng ngậm ti và mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn.
Còn đối với tư thế nằm nghiêng một bên, mẹ đặt bé song song với cơ thể. Sau đó dùng tay đỡ đầu và cổ bé, hướng mặt bé vào bầu ngực mẹ. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống và vai của mẹ.
Tư thế ngồi tựa ghế và kê một chân lên ghế khác có độ cao phù hợp cũng là cách cải thiện tình trạng đau lưng. Đầu tiên mẹ đặt một chiếc gối mỏng phía sau lưng để hỗ trợ. Bé nằm trên đùi mẹ và bú thoải mái. Tư thế này giúp phân tán trọng lượng của bé và giảm áp lực lên cột sống mẹ.
Cho con bú đúng tư thế sẽ giúp khắc phục tình trạng mẹ bị đau lưng sau sinh thường
Cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Sau khi sinh, phụ nữ cần chú trọng cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày để nhanh chóng bù đắp các chất dinh dưỡng đã mất trong quá trình sinh nở đặc biệt là canxi. Để hấp thụ canxi tốt hơn, mẹ nên bổ sung những thực phẩm như nấm, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng.
Đồng thời, tăng cường ăn các thực phẩm giàu sắt như lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, thịt bồ câu, các loại đậu. Mẹ nên ăn nhiều loại trái cây như nho, cam, táo, chuối, lê, bơ để bổ sung vitamin C và các khoáng chất. Đặc biệt mẹ nên ăn thịt nạc như thịt lợn, gà, bò thay vì thịt mỡ.
Đồng thời, uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày bao gồm sữa, nước trái cây và nước đun sôi để nguội. Áp dụng những thay đổi này trong chế độ ăn uống sẽ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe, năng lượng và cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh thường.
Phụ nữ sau sinh thường nên bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Luôn giữ tinh thần thoải mái
Sau sinh, tâm lý căng thẳng, mệt mỏi là chuyện rất phổ biến với nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ. Vì vậy, các mẹ nên cố gắng duy trì tâm lý thoải mái, ổn định sẽ góp phần giảm tình trạng bị đau lưng sau sinh.
Giữ tâm lý thoải mái sẽ giúp các mẹ có thể chăm sóc sức khỏe cho bản thân và con cái một cách tốt nhất. Một tâm trạng vui vẻ, lạc quan sẽ tạo điều kiện để các mẹ nhanh chóng lấy lại thể trạng sau sinh và có nhiều năng lượng hơn.
Mẹ bỉm có thể thực hiện các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục nhẹ nhàng. Chia sẻ nỗi lòng với người thân và bạn bè cũng sẽ giúp chị em sau sinh cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Việc này góp phần duy trì trạng thái tâm lý thoải mái, lành mạnh.
Luôn giữ tinh thần thoải mái bằng việc đọc sách giúp gắn kết tình cảm của mẹ và bé
Tập thể dục nhẹ nhàng
Khi mẹ sau sinh thường đang gặp phải tình trạng đau lưng, việc di chuyển có thể trở nên khó khăn và mẹ có thể chỉ muốn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng lại chính là điều mà cơ thể mẹ cần để phục hồi và giảm bớt cơn đau.
Trước tiên, hãy lựa chọn một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ. Mẹ chỉ cần di chuyển chậm rãi và đi bộ ngắn trong vài tuần đầu. Đi bộ sẽ là một bài tập an toàn để bắt đầu sau khi sinh thường.
Khi bác sĩ cho phép, mẹ nên thêm bài tập nghiêng xương chậu vào bài tập hàng ngày. Mẹ sau sinh cũng có thể dần dần bắt đầu các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng. Mẹ nên thử các bài tập kéo dài nhẹ nhàng hoặc yoga nhưng chỉ tập những tư thế không quá căng cơ.
Điều quan trọng nhất là mẹ bỉm phải luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào hãy dừng lại ngay lập tức.
Vận động nhẹ nhàng hỗ trợ phục hồi sau sinh và giúp mẹ cải thiện triệu chứng bị đau lưng sau sinh thường
Sử dụng phương pháp vật lý trị liệu
Các chuyên gia đánh giá phương pháp vật lý trị liệu là cách an toàn nhất để giúp các bà mẹ giảm cơn đau lưng sau sinh thường. Vật lý trị liệu có thể thay thế cho thuốc giảm đau giúp kiểm soát cơn đau lưng của chị em. Mẹ nên đến các trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được điều trị một cách tối ưu.
Các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của cơ thể từ đó hỗ trợ phục hồi chức năng sau sinh thường giúp mẹ vận động dễ dàng và thoải mái hơn. Vật lý trị liệu, đặc biệt là các liệu pháp massage có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu cho các bà mẹ sau sinh.
Các bài tập vật lý trị liệu được thiết kế phù hợp với từng cá nhân đảm bảo an toàn và hiệu quả cho từng giai đoạn sau sinh. Liệu pháp thủy sinh như tập luyện trong môi trường nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và tăng cường sức mạnh nên được áp dụng.
Sử dụng sóng âm, điện xung hoặc laser kích thích dây thần kinh, giảm đau lưng và thúc đẩy quá trình phục hồi khi bị đau lưng sau sinh thường. Liệu pháp nhiệt nóng lạnh sử dụng nhiệt độ nóng hoặc lạnh để giảm đau, giảm viêm và sưng tấy. Dùng máy áp lực hơi hoặc massage xoa bóp bằng tay giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng.
Vật lý trị liệu – Giải pháp hiệu quả khi mẹ bị đau lưng sau sinh thường
Bị đau lưng sau sinh thường là một tình trạng phổ biến nhưng may mắn bằng việc kết hợp các liệu pháp như thủy sinh, sóng âm, massage, cải thiện chế độ dinh dưỡng,… chị em sau sinh thường có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và cân bằng lại cột sống. Với sự hỗ trợ từ các chuyên gia, mẹ có thể vượt qua được cơn đau lưng sau sinh và tập trung chăm sóc cho con mình.
Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo liệu trình masssage sau sinh, chăm sóc sau sinh chuyên sâu tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Mama Maia Spa hân hạnh mang đến gói chăm sóc sau sinh chuyên sâu và toàn diện giúp mẹ phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng và tự tin sau hành trình vượt cạn đầy thiêng liêng. Kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu tinh tế tác động lên từng vùng cơ thể như lưng, chân, tay, cổ vai gáy.
Chăm sóc sau sinh nhẹ nhàng giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng stress nhanh chóng
Sự kết hợp với đá nóng và muối trị liệu giúp mẹ giải tỏa tình trạng đau lưng, nhức mỏi, phù nề sau sinh. Nó còn giúp thư giãn cơ bắp, lưu thông khí huyết mang đến giấc ngủ sâu và thoải mái.
Nằm muối trị liệu tại Mama Maia Spa
Bên cạnh đó, việc hỗ trợ thông tắc tia sữa và đẩy sản dịch sẽ được cải thiện hiệu quả. Tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ dưỡng da, phun oxy tươi, xông hơi,… giúp làm sạch sâu, se khít lỗ chân lông, hút dầu, trị mụn, dưỡng da sáng mịn từ bên trong giúp mẹ lấy lại làn da rạng rỡ, tự tin sau sinh.
Kết hợp công nghệ cao giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. Phương pháp này còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời giúp mẹ thư giãn tinh thần, giảm stress sau sinh và cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Mama Maia Spa có rất nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho mẹ sau sinh. Mama Maia Spa còn cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà tiện lợi, giúp mẹ tiết kiệm thời gian và công sức. Mama Maia Spa cam kết mang đến cho mẹ trải nghiệm dịch vụ giúp mẹ tự tin sau sinh.
