Làm thế nào để kích thích ăn cho mẹ sau sinh? Sau khi sinh, do hormone thay đổi, căng thẳng và mệt mỏi khiến một số mẹ gặp phải tình trạng chán ăn. Chán ăn kéo dài không chỉ tác động xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cung cấp cho con. Cùng Mama Maia Spa tìm hiểu trong bài viết này để biết cách kích thích ăn cho mẹ sau sinh nhé.
Những thực phẩm kích thích ăn cho mẹ sau sinh
– Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, và cải thìa cung cấp vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp tăng cường cảm giác thèm ăn cho mẹ nhờ hàm lượng chất xơ và nước.
Rau xanh iúp tăng cường cảm giác thèm ăn
– Trái cây tươi: Các loại trái cây như chuối, táo, cam, bưởi, và quả mọng chứa vitamin và chất xơ, không chỉ dễ tiêu hóa mà còn kích thích sự thèm ăn nhờ hương vị tươi ngon và độ ngọt tự nhiên.
– Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác cung cấp năng lượng bền vững và có thể giúp kích thích cảm giác thèm ăn nhờ vào lượng chất xơ và khoáng chất cao.
– Các loại hạt và đậu: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, đậu xanh, đậu đỏ và đậu lăng cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no và kích thích cảm giác thèm ăn.
– Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể và có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn nhờ vào khả năng duy trì mức năng lượng ổn định.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai cung cấp canxi và protein, không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn có thể kích thích cảm giác thèm ăn nhờ vào hương vị và độ béo của chúng.
Sữa, sữa chua và phô mai cung cấp canxi và protein
– Thực phẩm chứa omega-3: Cá hồi, cá thu và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh cung cấp omega-3, có thể giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác thèm ăn.
Mẹo để tăng cảm giác thèm ăn cho mẹ sau sinh
Tình trạng chán ăn kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa cung cấp cho bé. Dưới đây là các mẹo giúp kích thích ăn cho mẹ sau sinh đơn giản, hiệu quả:
– Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành năm hoặc sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định và làm cho việc ăn uống dễ dàng hơn.
– Tạo độ hấp dẫn cho món ăn: Sử dụng các gia vị và thảo mộc để làm cho món ăn thêm hấp dẫn. Một món ăn với màu sắc tươi sáng và hương vị thơm ngon thường sẽ kích thích sự thèm ăn hơn.
– Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống của mẹ có đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, và vitamin. Sự đa dạng trong chế độ ăn có thể giúp kích thích cảm giác thèm ăn.
Mẹ hãy thực hiện chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
– Ăn cùng gia đình hoặc bạn bè: Ăn uống cùng với người thân có thể tạo ra môi trường vui vẻ và khuyến khích việc ăn uống nhiều hơn.
– Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa và cảm giác thèm ăn.
– Tạo thói quen ăn uống đúng giờ: Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp cơ thể hình thành thói quen và tạo ra cảm giác thèm ăn vào các thời điểm nhất định.
– Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa: Nếu mẹ cảm thấy khó ăn, hãy thử các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như súp, cháo, hoặc sinh tố.
– Tập thể dục nhẹ nhàng: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp cải thiện cảm giác thèm ăn và hỗ trợ sự hồi phục sau sinh.
– Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng: Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra mẹ có thể tham khảo một số liệu trình massage giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng cũng giúp kích thích ăn cho mẹ sau sinh.
Mama Maia Spa mang đến gói chăm sóc sau sinh chuyên sâu, giúp mẹ phục hồi sức khỏe, tái lập vóc dáng và sự tự tin. Phương pháp massage sau sinh của Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage Nhật Bản cho từng vùng cơ thể như lưng, chân, tay, cổ và vai gáy, mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt, liệu pháp đá nóng và muối trị liệu giúp giải tỏa đau lưng, mỏi mệt và phù nề, đồng thời thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông khí huyết.
Massage toàn thân giúp giảm béo sau sinh và giải toả cơn đau mỏi lưng
Các dịch vụ hỗ trợ như cách làm thông tia sữa và đẩy sản dịch mang đến hiệu quả rõ rệt. Chăm sóc da bao gồm tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, phun oxy tươi và xông hơi giúp làm sạch sâu, se khít lỗ chân lông và dưỡng da sáng mịn. Sử dụng công nghệ Mỹ hiện đại kết hợp với kỹ thuật Nhật Bản, chúng tôi hỗ trợ mẹ giảm cân nhanh chóng, tăng cường hệ miễn dịch và thư giãn tinh thần.
Lựa chọn Mama Maia Spa với trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh hoàn hảo
Mama Maia Spa luôn có nhiều chương trình ưu đãi và cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà tiện lợi, giúp mẹ tiết kiệm thời gian và năng lượng. Chúng tôi cam kết mang đến trải nghiệm dịch vụ hoàn hảo, giúp mẹ tự tin và rạng rỡ sau thời gian sinh nở.
Trên đây là chia sẻ của Mama Maia Spa về một số cách giúp kích thích ăn cho mẹ sau sinh. Nếu mẹ gặp khó khăn trong việc tăng cảm giác thèm ăn hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ và tư vấn cụ thể.
