1151 lượt xem

Hè đến, vòng eo ngấn mỡ luôn làm chị em tự ti mỗi khi diện áo hở eo hay đồ bikini mỗi khi tắm biển. Có nhiều chị em đã tìm đến lắc vòng để giảm mỡ bụng. Vậy có thể giảm được bao nhiêu calo khi thực hiện lắc vòng và cách lắc vòng giảm béo tốt nhất?

Đâu là nguyên nhân gây béo bụng ở chị em?

Hut Mo Bung 555x400

Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng có thể kể đến là:

  • Nhân viên văn phòng, thường xuyên làm việc với bàn máy, hay ngồi ì một chỗ trong thời gian dài.
  • Những mẹ sau sinh bị tăng cân, bụng mỡ.
  • Chế độ ăn uống có quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh, ăn nhiều tinh bột, ít rau quả,…
  • Lười luyện tập thể thao, vận động.

Có thể giảm được bao nhiêu calo khi lắc vòng?

Lac Vong San Chac Hong 555x370

Có thể giảm được bao nhiêu calo khi lắc vòng? Là vấn đề được  nhiều người quan tâm vì phương pháp này được rất nhiều chị em truyền miệng nhau giúp giảm mỡ bụng.

  • Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, nhất là vùng mỡ xung quanh vùng rốn, dưới rốn.
  • Khi tập cơ thể sẽ chuyển động cả tay, chân, hông, mông,… giúp cho những vùng trở nên săn chắc hơn.
  • Bên cạnh đó, lắc vòng còn có tác động nhỏ tới tim, giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu.
  • Lắc vòng trong 1 giờ giúp đốt cháy 350 – 600 calo.
  • Nên lắc vòng từ 6 – 7 phút/lần. Bạn có thể tiêu thụ được 200 calo sau 30 phút lắc vòng, thậm chí có thể cao hơn nếu số vòng quay bạn nhiều hơn trong 1 phút.
  • Lắc vòng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, xơ cứng vùng cơ do ngồi quá lâu với máy tính.

Ngoài ra, lắc vòng giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần lắc trong một phút, số lần lắc vòng 1 ngày và động tác lắc vòng đã đúng hay chưa?

Lắc vòng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu

Lac Vong Giam Can

Để đạt kết quả giảm cân tốt nhất, chị em nên lắc vòng đúng kỹ thuật, đúng cường độ.

  • Trước khi luyện tập, chị em nên tập một số động tác giúp duỗi cơ, dãn cơ như kéo tay chân, vươn vai, xoay người,… để cơ thể sẵn sàng với tập luyện.
  • Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai, dang rộng, đứng vững, hai mũi chân song song hướng về phía trước.
  • Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng lực phần hông và eo để quay tốc độ vòng. Những bộ phận khác nên giữ nguyên, tay có thể làm động tác khác hoặc khoanh tay trước ngực.
  • Có thể kết hợp lắc vòng và bước đi, đứng lên đứng xuống và lắc vòng kèm xoay chân.

Một số lưu ý khi lắc vòng để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

  • Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng
  • Không tập luyện quá 20 phút mỗi lần và không nên quá 3 lần/ngày.
  • Áp dụng chế độ ăn khoa học, kết hợp luyện tập lắc vòng
  • Kết hợp với tập luyện những môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Lựa chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát sẽ tốt cho quá trình tập luyện. Tránh kéo hết áo lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da.
  • Lắc xong, hít sâu thở đều nhẹ nhàng, để cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, giúp quá trình giải phóng năng lượng được tốt.
  • Tránh thức khuya thường xuyên, thức khuya dễ tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.