1046 lượt xem

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh của rất nhiều bà bầu, đặc biệt, tình trạng này có thể diễn ra thường xuyên hơn khi về cuối thai kỳ. Vậy làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

1. Nguyên nhân bà bầu tháng cuối thai kỳ mất ngủ

Có rất nhiều thắc mắc làm thế nào để chăm sóc bà bầu tốt an toàn, đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Đặc biệt là tránh khỏi tình trạng mất ngủ sẽ dẫn đến việc bị stress, căng thẳng không tốt với bà bầu. Một số nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ vào cuối thai kỳ như:

  • Tiểu đêm nhiều lần do thận phải hoạt động nhiều cùng sức chứa của bàng quang giảm sút khiến các mẹ khó chịu và đi tiểu liên tục. Chính việc thức giấc giữa đêm nhiều lần như vậy sẽ làm mẹ khó vào giấc ngủ trở lại.
  • Trong quá trình mang thai khiến mẹ thường xuyên gặp các vấn đề đường tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng và táo bón… rất khó chịu và không thể chìm vào giấc ngủ.
  • Thai nhi ngày càng lớn trong bụng mẹ và cử động nhiều hơn, sắp đến ngày ra ngoài nên dẫn đến việc các mẹ mất ngủ vào tháng cuối của thai kỳ. Lúc này, việc tìm một tư thế ngủ dễ chịu khi ngủ đều trở thành nỗi khó khăn của thai phụ.

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

  • Sự phát triển của thai nhi ngày càng nhanh nên khiến cơ hoành bị chèn ép, cử động khó khăn hơn. Vì vậy mẹ bầu thường cảm thấy khó thở gây khó ngủ.
  • Vì tháng cuối trọng lượng dồn lên đôi chân khá nhiều nên sẽ xuất hiện những cơn co thắt đột ngột ở bắp chân, đùi khiến mẹ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó vào giấc.
  • Ngoài ra, vì là tháng cuối của thai kỳ nên các mẹ khá lo lắng về quá trình vượt cạn sắp tới. Chính vì thế càng căng thẳng, stress và dẫn đến trằn trọc mất ngủ kéo dài.

Đây có lẽ là nỗi lo sợ của rất nhiều các bà bầu trong suốt quãng thai kỳ, đặc biệt là về những tháng cuối. Vì thế cần phải tìm cho mình những biện pháp để giải quyết triệt để chứng mất ngủ tránh dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng hay thậm chí là trầm cảm thai kỳ.

2. Làm cách nào để chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều loại lá cây của nhà trồng sẽ có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả và lành tính không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Sử dụng hạt sen và tâm sen

Hạt sen và tâm sen là một trong những vị thuốc giúp ngủ ngon được dân gian sử dụng phổ biến. Bà bầu muốn ngủ ngon và sâu hơn thì có thể tăng cường ăn các món từ hạt sen như: Chè sen, cháo sen, trà tâm sen, chim câu hầm sen. móng giò nấu hạt sen… để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như bổ sung các dinh dưỡng tốt.

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Cây đinh lăng chữa mất ngủ hiệu quả

Những người bị khó ngủ khi mang thai tháng cuối có thể sử dụng lá đinh lăng là giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ khá tốt. Đây là loại lá lành tính có thể dùng với phụ nữ mang bầu không sợ ảnh hưởng sức khỏe của thai nhi và mẹ.

Chặt cây đinh lăng thành những đoạn nhỏ khoảng 4 – 5 cm và phơi thật khô. Mỗi lần lấy khoảng 1 nắm nhỏ, rửa sạch và đun sôi với nước. Đun sôi được trong 5 phút thì lọc lấy nước để uống giúp giải nhiệt đồng thời cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Việc cải thiện chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho các mẹ bầu đặc biệt là khắc phục phần nào hiện tượng khó ngủ khi mang thai ở tháng cuối.

  • Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B để cải thiện giấc ngủ, như: ngũ cốc nguyên cám, cải bó xôi, chuối,…
  • Hạn chế các thực phẩm chiên rán và đồ ngọt để tránh khó tiêu. Đặc biệt vào bữa tối hạn chế tối đa.
  • Không uống rượu, bia hay các chất kích thích khác, chất chứa nhiều caffein trước khi ngủ.
  • Tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để hạn chế hiện tượng buồn vệ sinh đi tiểu nhiều lần.
  • Uống một ly sữa ấm nhỏ buổi tối sau bữa ăn khoảng 1,2 tiếng để cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
  • Tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi và sắt để ngăn ngừa tình trạng chuột rút, đau mỏi cơ thể dẫn đến khó ngủ khi mang thai tháng cuối.

Những thói quen nhỏ trong cách chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

  • Cố định giờ đi ngủ và thức giấc, không nên ngủ quá khuya vào buổi tối. Và cũng không nên ngủ dậy quá trễ.
  • Nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày vào buổi trưa. Thời gian ngủ trưa thường kéo dài khoảng từ 30 đến 60 phút. Không được ngủ quá nhiều khiến người mệt mỏi và tối không thể vào giấc ngủ sớm.
  • Ưu tiên tư thế nằm nghiêng sang trái, gác chân lên cao để giảm phù nề chân và cung cấp đủ máu cho tim.
  • Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ để lưu thông khí huyết, làm mềm các bó cơ, tránh bị chuột rút.

3. Massage bầu – Cách hữu hiệu giúp mẹ bầu tháng cuối thai kỳ ngủ sâu giấc

Massage bầu là liệu pháp hữu hiệu hỗ trợ bà bầu tăng tuần hoàn máu đến tim, tử cung và nhau thai. Bà bầu được massage, chăm sóc đúng kỹ thuật sẽ cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết. Ngoài ra, mẹ còn giảm các cơn đau nhức phù nề, đẩy lùi tình trạng chuột rút làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, massage bầu còn giúp các bà bầu được thư giãn, giảm stress căng thẳng, ổn định hormone và hội chứng táo bón khi mang bầu.

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Liệu pháp massage bầu được rất nhiều các mẹ tin chọn

Massage bầu không phải là liệu pháp massage bình thường nên các bà bầu cần phải chú ý khi thực hiện tại nhà. Cần cân nhắc kỹ lưỡng và kỹ thuật phải đạt độ chính xác tuyệt đối để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi bên trong. Chính vì vậy nên lắng nghe tư vấn, tham khảo ý kiến của các bác sỹ đảm bảo điều kiện sức khỏe cho phép. Hoặc có thể đến các spa chăm sóc bầu uy tín để được chăm sóc an toàn, hiệu quả hơn.

Hiện nay có rất nhiều spa chăm sóc bầu  với các dịch vụ kỹ thuật khác nhau cho bà bầu tham khảo. Trong đó, Mama Maia Spa là địa chỉ massage bầu chuyên sâu chuẩn kỹ thuật Nhật, được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến,…và hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng lựa chọn.

Dịch vụ massage bầu tại Mama Maia Spa bao gồm ba gói: gói chăm sóc bầu Thư giãn 60 phút, chăm sóc bầu Rạng Rỡ 90 phút và chăm sóc bầu VIP 120 phút. Mama Maia Spa áp dụng hai hình thức chăm sóc song song là chăm sóc bầu tại nhà (với gói từ 90 phút trở lên) và chăm sóc bầu tại spa. Với dịch vụ tại nhà thì các mẹ sẽ không cần chuẩn bị gì, các kỹ thuật viên sẽ sắp xếp mọi dụng cụ cần thiết cho liệu trình.

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

MC Minh Trang thư giãn nhờ liệu pháp massage bầu tại Mama Maia Spa

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Đi đá nóng giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể tại Mama Maia Spa

Làm cách nào để chăm sóc bà bầu tháng cuối thai kỳ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Ngâm chân thảo dược tại Mama Maia Spa

Liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa ngoài massage body toàn thân còn thêm các bước chăm sóc da và trị liệu chuyên sâu vùng đau nhức cho mẹ bầu. Nhờ vào đấy, mẹ sẽ giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, rạng rỡ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa được MC Minh Trang lựa chọn để có thai kỳ lần 4 khỏe mạnh

Trên đây là bài viết tham khảo giúp các mẹ giải đáp thắc mắc làm cách nào để chăm sóc bà bầu ngủ ngon và sâu giấc vào tháng cuối thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn thành công nhé.