Yoga là bộ môn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Nếu mẹ chưa biết nên làm gì để bớt mệt mỏi khi mang thai thì hãy tham khảo và tập ngay những động tác yoga trong bài sau.
Lợi ích khi tập yoga đối với bà bầu và thai nhi
Khắc phục tình trạng đau mỏi khi mang thai với yoga bầu
Đối với bà bầu
- Nếu mẹ đang băn khoăn làm gì để bớt mệt mỏi khi mang thai thì tập yoga sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể và chuyển động dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chuột rút và đau nhức trong tháng cuối thai kỳ.
- Tập yoga giảm stress và hạn chế lo lắng, giúp mẹ bầu ổn định tâm lý.
- Yoga giúp tạo ra sự cân bằng về nội tiết cho bà bầu, giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện vấn đề phù nề.
- Tập yoga để bớt mệt mỏi khi mang thai và giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả, không làm mẹ bị tăng cân quá nhiều.
- Giúp giảm nguy cơ sinh non, duy trì lượng nước ối vừa đủ.
Đối với thai nhi
- Tập yoga để cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai đưa tới thai nhi.
- Kích thích chức năng não bộ của thai nhi ngay từ khi trong bụng mẹ thông qua các giác quan.
- Yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con ngay từ khi em bé chưa chào đời.
Thời điểm tốt nhất để bà bầu tập luyện bộ môn yoga
Làm gì để bớt mệt mỏi khi mang thai? Mẹ có thể bắt đầu tập luyện yoga bầu để tăng cường thể chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress hiệu quả. Lưu ý, nếu muốn tập yoga trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, bà bầu cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước bởi đây là giai đoạn nhạy cảm, mọi bất cẩn sẽ ảnh hưởng tới thai nhi, nhất là khi mẹ từng sảy thai hay có nguy cơ sảy thai cao.
Hầu hết các bà bầu đều được khuyến nghị nên tập yoga sau 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và lắng nghe theo cơ thể, tập luyện và thư giãn để cải thiện sức khỏe.
Làm gì để bớt mệt mỏi khi mang thai bằng các bài tập yoga
Các mẹ bầu có thể tham khảo 5 động tác yoga sau để làm giảm bớt mệt mỏi khi mang thai:
1. Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình đơn giản dễ tập
Với tư thế này, bà bầu ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân về phía trước, hít sâu, hai tay nâng ngang vai trong khi lòng bàn tay úp xuống. Từ từ xoay thân từ thắt lưng, cánh tay và đầu sang phía bên phải, không cong đầu gối. Hít thở và quy cơ thể lại tư thế ban đầu. Lưu ý là tay và vai cần đặt song song với nhau.
2. Tư thế chiếc ghế
Cải thiện tình trạng đau lưng cho mẹ bầu với tư thế chiếc ghế
Đầu tiên, mẹ bầu cần đứng thẳng sao cho 2 đầu gối song song nhau. Sau đó cần hít thở trong 2 giây, tiếp tục nâng cao gót chân, nâng tay cao bằng vai với lòng bàn tay úp xuống. Mẹ thở từ từ và về tư thế ngồi xổm.
3. Tư thế nghiêng người
Trước tiên, mẹ bầu cần đứng thẳng, chân thẳng và hơi mở rộng. Có thể tập tư thế này với bức tường, đưa tay phải lên cao, khuỷu tay phải giữ thẳng. Sau đó hít vào và di chuyển đầu và thân người về phía bên trái. Thở ra và từ từ xoay người về tư thế ban đầu, sau đó hạ tay xuống.
4. Tư thế Paryanka Asana
Tư thế Paryanka Asana nằm ngửa trên sàn cho bà bầu
Với động tác này, mẹ bầu cần nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Tiếp đó mẹ gập đầu gối về phía sau, vẫn hít thở bình thường. Mẹ nhớ thả lỏng cơ thể và giữ cơ thể thoải mái. Đổi sang chân phải với động tác tương tự.
5. Tư thế Hast Panangustasana
Tư thế này giống tư thế Paryanka Asana, mẹ cũng nằm ngửa. Nằm thẳng người, tay mở rộng tạo chữ T với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đưa chân phải sang bên phải. Đưa tay phải giữ các đầu ngón chân nếu có thể, sau đó rút chân phải về tư thế ban đầu.
Chăm sóc sức khỏe bầu bí là điều quan trọng, giúp mẹ giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai và hỗ trợ sinh nở dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể tham khảo các liệu trình massage bầu tại spa chăm sóc bầu để sử dụng kết hợp với các bài tập yoga mỗi ngày. Chăm sóc bầu chuyên sâu với liệu trình tại spa uy tín sẽ giúp đánh tan đau mỏi cho mẹ nhanh chóng, mang tới tinh thần thoải mái, thả lỏng cơ thể giúp mẹ khỏe mạnh hơn.
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu top đầu tại Hà Nội mẹ có thể trải nghiệm dịch vụ
Nếu mẹ đang gặp khó khăn khi tìm kiếm một địa chỉ spa tin cậy, Mama Maia Spa là điểm đến mẹ có thể tham khảo và trải nghiệm các dịch vụ chất lượng, chuyên nghiệp, được đánh giá cao. Spa sở hữu các gói liệu trình linh hoạt về thời gian, có thể thực hiện tại spa hay tại nhà tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ. Mẹ bầu sẽ được chăm sóc dưới bàn tay của các chuyên viên giàu kinh nghiệm, tác động xua tan đau mỏi với các bước chăm sóc bầu chuyên sâu, giảm phù nề với bước ngâm chân, tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng và các bước chăm sóc chuyên sâu khác.
Sử dụng đá nóng tăng cường lưu thông máu giảm mệt mỏi cho bà bầu
Với những thông tin cung cấp như trên, hy vọng mẹ đã rõ làm gì để bớt mệt mỏi khi mang thai với các bài tập yoga phù hợp. Chúc mẹ trải qua thai kỳ an toàn, khỏe mạnh, sinh nở bình an.
